不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處 | 半 倒立 好處
雙腳靠牆倒立式Viparita Karani Pose有許多的好處 ... 當你把雙腳靠著牆壁抬起、同時墊高骨盆，導致腳踝浮腫、疲勞的膝蓋以及充血的骨盆的淋巴以及體內其他 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處分享分享留言列印A-A+2018-04-2710:35元氣網台灣營養TaiwanNutrition抬腿的好處。
製圖／黃琬淑雙腳靠牆倒立式ViparitaKaraniPose有許多的好處當你把雙腳靠著牆壁抬起、同時墊高骨盆，導致腳踝浮腫、疲勞的膝蓋以及充血的骨盆的淋巴以及體內其他液體將可以回流至下腹部，幫助下半身的循環。
也可以幫助血液回流至上半身以及頭部，在站或坐了整天之後，這個動作可以幫助體內的平衡。
如果你覺得壓力很大、疲勞，雙腳靠牆倒立可以帶給你很大的好處。
💙額外的好處：🔸緩解頭痛🔸促進循環、提供能量🔸舒緩月經痙攣（有些較傳統的瑜伽反對在月經期間做這個姿勢）🔸緩解下背疼痛抬腿示意圖。
ingimage授權這個動作並不需要事先做暖身，你可以隨時隨地做這個動作，緩和的呼吸方式可以幫助你在做這個動作時更舒服放鬆。
深沉吸氣四次，再吐氣八次。
拉長的吐氣方式可以將心率慢下來、幫助放鬆神經系統。
重複五次之後再回復正常呼吸狀態。
你可以執行約5到20分鐘，有些不習慣的人或許5分鐘後就想放棄，聆聽你的身體，以最舒服的方式做運動吧。
台灣營養TaiwanNutrition部落格：https://www.taiwannutrition.com/blog/Instagram：https://www.instagram.com/taiwannutrition/瑜伽暖身運動延伸閱讀LemonL.Yoga／三級警戒下，我們的身心是否也阻塞了呢？泳池開放首日人少禁淋浴影響意願LemonL.Yoga／不同部位的疼痛聽身體想告訴你的事！避疫．我在家／採購避開人潮消毒食物包裝避疫．我在家／跳繩練心肺增加抵抗力避疫．我在家／勤煮三餐練廚藝燭光晚餐添浪漫「疫」外焦慮門諾醫師建議：深呼吸緩和情緒同類文章有片！每天伸展五分鐘讓你全身好放鬆運動如何補充營養成醫：非每人都相同有片！啞鈴皮拉提斯上半身訓練有片！健臉不藏私把臉練尖、維持牙齒整齊攻略汗流浹背≠有效運動指標一公式教你算出最佳心率有片！快速瘦肚子女星最愛的虐腹操有片！骨盆底肌訓練操凱格爾運動強健身體的免疫力！她靠2招「呼吸操」放鬆肌肉、保持身心靈平衡有片！運動能減肥？醫生教你「這關鍵」讓汗別白流胸型不好看靠訓練修正？破解三大迷思拯救你的胸型黃筱雯東奧拳擊奪銅，正向人生觀扭轉破碎家庭，刺青師爸：我以她為榜樣，做更好的父親有片！站立式腹肌訓練魔鬼筋肉腹肌撕裂戶外戴口罩運動注意5要點避免曝曬65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？清爽零負擔番茄雞蛋麵連手殘主婦也學得會肌力訓練到底該怎麼做？教練教你掌握4大動作模式森林浴好處多！接觸大自然20分鐘就能降低壓力荷爾蒙我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測有片！床上10分鐘臀腿間歇訓練有片！膝蓋友好運動腹臀腿間歇訓練有片！追劇不悲劇3招伸展防腰痠背痛有片！15分鐘美腿芭蕾體雕戴資穎奧運奪銀後盾，來自全家人力量！刺青爸爸的一句話，比賽沮喪時一舉起左手就能打氣全職媽媽靠運動擺脫產後憂鬱 開展職涯第二春 黃玉慈：我們都值得更好！為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵有片！下肢伸展改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適桌球／「你若精彩，天自安排」林昀儒曝賽後心聲謝謝這些人運動能燃燒脂肪？到底該選有氧還是無氧運動有片！跳繩入門訓練3大初學者訓練方法打羽球會造成哪些運動傷害？一般民眾多忽略這3點！看更多猜你喜歡6、7月電費帳單暴增？兩招檢查台電是否算錯價煮水餃要一直加水？他嫌「麻煩」釣出內行人曝背後真相汗流浹背≠有效運動指標一公式教你算出最佳心率「父親連處理過世流程都印下來了..」不發訃聞、不灑骨灰！75歲蔣父打疫苗前親交蔣偉文遺書吃高麗菜可預防骨鬆？營養師曝一條件：不宜多吃65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？四肢纖細卻肚子大？餐桌上常見「7種食物」刮肚肥油、減腰圍如何提升細胞功能對抗疫情？營養師：每天吃「這3類」食物美公布「2021農藥殘留最少」15種蔬果！NG清洗方式小心吃進毒素強健身體的免疫力！她靠2招「呼吸操」放鬆肌肉、保持身心靈平衡每個人都有2
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也可以幫助血液回流至上半身以及頭部，在站或坐了整天之後，這個動作可以幫助體內的平衡。
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