蝴蝶骨/翼状肩，手支撑肩胛骨突起？这组肌群尤其要注意啦,前锯肌,菱形肌,胸小肌,翼状,斜方肌.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻蝴蝶骨/翼状肩，手支撑肩胛骨突起？这组肌群尤其要注意啦2020-09-1708:05:12　来源:美人健身举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈日常生活中，尤其是夏天，很多女性都喜欢穿露背装，蝴蝶骨（专业名称翼状肩）也随处可见，有人认为它是一种“美”，也有人认为它是一种“病”。

事实上，不止是大街上蝴蝶骨随处可见，练瑜伽，这种肩胛骨突出的情况也非常常见，比如在做瑜伽手臂支撑斜板式、四柱式等体式的时候，很多伽人的肩胛骨就很容易突出。

那么，人们常说的蝴蝶骨（翼状肩），到底是怎么回事儿呢？瑜伽斜板式为什么会肩胛骨突出呢？蝴蝶骨的专业名词叫翼状肩，一般正常人肩胛骨是紧贴胸壁的，但如果胸小肌过于僵紧张硬，而前锯肌，背部的斜方肌和菱形肌力量又不足时，就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力，产生移位或者突出，形成翼状肩。

而练瑜伽，很多伽人很容易出现肩胛骨突出的问题，大多数可能是前锯肌以及上背部的斜方肌以及菱形肌比较弱造成的。

此外，由于前锯肌受脊神经臂丛的胸长神经支配，如果臂丛神经严重损伤，也有可能出现翼状肩。

如果出现这种情况，请立即去医院，在本文中不做延展讨论。

轻度的翼状肩会导致：呼吸不畅，胸闷气短肩背部疼痛、无力、疲劳和上臂无法用力或者用力不上（瑜伽中比较常见）上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感严重的时候手臂不能上举超过肩并影响基本的日常生活无法顺利的完成穿衣、梳头等动作那么，日常生活中，我们该如何简单的去判断翼状肩呢？一种比较简单容易操作的判断方式是：让对方自然站立，在放松状态下，观察其肩胛骨内侧缘是否有翘起或者发生位移，然后，让其将双手向前平举，观察其内侧缘是否有翘起或者发生位移。

那么，练瑜伽，如果出现肌肉组织不平衡导致的翼状肩，该如何处理呢？对解剖有一定了解的伽人，从导致翼状肩的原因，可能已经知道大致解决方案了，那就是放松延展僵硬紧张的胸小肌，加强弱化的前锯肌，上背部的菱形肌和斜方肌！一、放松紧张僵硬的胸小肌1、通过筋膜球或者网球来放松站立或者俯卧将网球或者筋膜球放在胸小肌的位置来回滚动放松2、俯卧拉伸俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，身体向左侧打开将右脚放在左腿的后侧右手放在身体的前侧，或者放在后背部保持5-8个呼吸，换另一侧二、加强前锯肌1、手推球练习山式站立，双脚打开与髋同宽左手前平举，推小球注意将意识放在前锯肌上用力推的时候，感觉到它的收缩重复练习10-15组，换另一侧2、前锯肌抗组练习山式站立，双手前平举掌心相对，屈手肘双手外侧推泡沫轴保持泡沫轴不往下掉感受前锯肌的收缩，保持5-8个呼吸重复练习10-15组三、加强菱形肌和斜方肌在加强菱形肌和斜方肌之前，如果有很多伽人，这里存在僵硬疼痛的问题，那么，需要先处理僵硬疼痛的问题，可以用泡沫轴，或者筋膜球进行放松，然后再进行以下的加强练习。

坐立，仰卧在泡沫轴上屈双膝，让身体更加的稳定从中背部菱形肌、斜方肌的下束开始慢慢的向上滚动放松直到肌肉放松，疼痛解除也可以适当的加入一些简单的扭转顺便放松一下前锯肌1个动作全面加强菱形肌和斜方肌俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上双手臂向前伸展再次呼气，双手向两侧打开呈“Y”字型然后继续向两侧打开呈“T”字型再向后伸展呈倒“Y”字型然后，在从身体后侧慢慢的还原到起始位置动态重复练习5-8组如果双腿抬起比较累也可以双腿保持在垫面上做特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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