除了拉筋來放鬆肌肉外，也能利用按摩滾筒來加速恢復肌肉，兩者並行的 ... 比賽的局數跟分數要怎麼計算，還有大家都想問的標準基本動作教學， ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物滾筒按摩怎麼用？全身筋膜放鬆讓妳擺脫粗壯肌肉腿每次運動後妳的肌肉總是非常緊繃嗎?除了拉筋來放鬆肌肉外，也能利用按摩滾筒來加速恢復肌肉，兩者並行的情況下能夠讓妳的肌肉線條變得更好看，也能避免肌肉因緊繃而結塊，是許多的運動員及健身的人們都很喜歡使用的放鬆輔助工具呢!而且在放鬆的同時會運用到核心肌群的力量，也算是間接訓練到一些手臂、腹部的核心，今天就跟大家介紹按摩滾筒的種類、如何使用按摩滾筒放鬆全身各個部位並附上講解的影片，讓妳無論在哪都能夠跟著影片進行放鬆伸展，趕緊接著看下去吧!目錄按摩滾筒款式按摩滾筒放鬆各部位介紹放鬆小腿、比目魚肌放鬆大腿肌群放鬆臀部放鬆手臂放鬆背部滾筒按摩怎麼用？全身筋膜放鬆讓妳擺脫粗壯肌肉腿按摩滾筒款式市面上的按摩滾筒有很多款式，以下簡單分類入門款跟進階款的差別入門款:按摩滾筒突起較少、較平緩，滾筒直徑比較寬與身體接觸面積較多進階款:按摩滾筒突起較多、幅度較大，滾筒體積較小與身體接觸面積較少材質跟瑜珈墊很像但有些許紋路及突起，也有分別給入門新手使用的款式及進階款式，兩著的差異在於突起的幅度多寡跟體積大小有差，當泡沫軸的突起越多而且體積較小時，接觸面積越小就會讓妳的重量更放在妳主要放鬆部位的肌肉群上，非常有感呢!下面照片中的綠色為基礎入門款，藍色為進階款，兩者看得出來有蠻大的差異吧!按摩滾筒放鬆各部位介紹我們最常需要放鬆的部位大致上就是四肢+背部，菲比建議剛入門的各位除了準備按摩滾筒外，也準備一個瑜珈墊，以下介紹的很多動作有時會需要用手掌、手肘撐地，放個瑜珈墊在下面可以讓妳比較舒服哦~另外每個部位的秒數建議30~60秒，若有特定部位感到痠痛的話也可以停在那個點10秒鐘，當然還是看大家對於痠痛的忍受能力啦~放鬆小腿、比目魚肌按摩滾筒放在小腿靠近膝蓋後方的位置，雙手支撐起上半身開始前後滾壓，將泡沫軸一直滾到踝關節的部位再回到原本的位置，動作維持30秒；雙腿呈現內八、外八的姿勢可以放鬆到更全面的肌肉哦~若覺得雙腿比較無感，也可以將一條腿疊在另一條腿上增加重量~放鬆大腿肌群跑步、爬山、騎腳踏車都會大量使用到大腿的肌群，若沒好好拉筋放鬆，長時間下來會導致大腿前側肌肉突出；錯誤的走路姿勢也會造成左右大腿胯部變寬(延伸閱讀:妳不是胖，妳只是「假胯寬」!7個動作帶妳輕鬆告別梨形身材！)因此即使不是運動前後，只要在家有空就能拿起按摩滾筒放鬆妳的大腿肌群，堅持下去就能看見腿部線條的變化!!放鬆臀部相信有些女生們慢跑完會覺得臀部很痠；或是深蹲完、訓練結束臀腿也會有強烈的疲憊感，運動後的拉筋真的很重要!若接續使用按摩滾筒可以更深層放鬆妳的臀部肌肉!放鬆手臂一般常見的訓練，像是啞鈴彎舉、伏地挺身，或是一些球類運動，像是排球、籃球等，都會大量使用到手臂的力量，因此在劇烈運動後用按摩滾筒幫助放鬆手臂的肌肉能夠加速肌肉恢復的過程喲!放鬆背部上班族久坐時常感到腰痠背痛嗎?還是穿著無袖覺得自己看起來虎背熊腰不敢出門呢?除了每天跟著著運動女孩的兩篇文章:好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！【七天菜單】想要有美好姿態？7天菜單幫妳改善圓肩駝背！一起練習美背運動外，再利用按摩滾筒可以很好地放鬆妳緊繃一整天及訓練後的背部，更能事半功倍地練出美好體態!最後，跟大家分享一部利用按摩滾筒放鬆全身肌肉的影片，她除了大腿前後側、小腿前後側，也一併放鬆了背部後面及側面，以及上手臂等部位，雖然影片的語言為英文，但這些動作都不算太難，跟練還是可以的!延伸閱讀:【哆啦的登山日記】新手也能體驗稜線刺激感！北部三大岩場之一：五寮尖經驗分享OL站起來!上班時怎麼瘦之桌椅運動篇有在運動還是手腳冰冷？7招暖宮運動讓妳提升新陳代謝、促進循環！Nov2,2020眼睛好酸痛怎麼辦？4招改善眼睛痠痛的方法推薦，讓妳告別眼睛痠痛的困擾！Nov2,2020眼睛是我們俗稱的「靈魂之窗」，少了它世界都黯然失色，因此當眼睛有任何不適的症狀都要謹慎對待，眼睛痠澀、頻繁流眼淚，甚至是風一吹眼睛就疼得張不開，那肯定是有問題了，一定要盡快去眼科找醫生看一下!之前菲比的朋友走在路上突然一陣風吹來，眼睛似乎跑進什麼東西，異物感超重，回到家拿眼藥水、洗眼液都沒效，整個晚上翻來覆去睡不好覺，隔天早上立馬去找最近的眼科就醫，醫生檢查才發現有一個小黑點卡在上眼皮下，點個麻藥3秒鐘就把東西挑出來了，根據朋友描述