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方塊式跟沉睡天鵝式一樣能影響髖部和大腿，但同時也能伸展下背部脊椎。 將雙腿屈放在身體前。將左腿抬起，並試著把其腳踝外的骨頭放在靠近膝蓋的 ...

方塊式 · 直角坐姿準備，雙腿伸直。 · 彎曲右膝，讓右腳放在左膝蓋下方。 · 彎曲左膝，將左腳放在右膝蓋上方。如果髖部非常緊張，可以讓腳放在小腿脛骨。 · 雙 ...

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