瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/雙人鬆筋操（下肢篇）－痠痛減少X放鬆加倍日期：2015-03-26分類：瘦運動標籤：雙人背靠背腳底板鬆筋面對面超愛下肢緊繃感瑜伽墊上各位團員們看過雙人伸展上肢篇沒？有沒有很有趣又好玩呢？小編超愛找partner一起伸展的，因為靠著對方反向的拉力，比自己伸展來得更有效耶，超愛那種拉完的放鬆感～((o(｡>ω<｡)o))應觀眾要求！來囉來囉～雙人伸展下肢篇熱騰騰登場啦！快點拉著你的好朋友、男朋友、女朋友、好厝邊…一起來伸展吧 (ㄏ￣▽￣)ㄏㄟ(￣▽￣ㄟ)♡※再次提醒，拉別人的時候力道要適中，慢慢來以避免拉傷，過程中可不時詢問對方感受並調整力道。

  腳對腳伸直互拉  兩個人面對面坐在瑜伽墊上，雙腳伸直或微微彎曲，使腳底板碰腳底板。

 吐氣一起往前傾，伸手拉住對方的手肘，感受到腿部後側的緊繃感。

 頸部放鬆、頭自然垂下，停留30秒後回正。

   雙腳張開壓肩  雙人面對面坐在瑜伽墊上，雙腳張到最開，使腳跟碰腳跟。

 吐氣一起往前傾，伸手觸碰對方肩膀，想像要把重量壓在對方身上那樣，感受大腿內側的緊繃感。

 頸部一樣放鬆、視線看向地板，保持正常呼吸，停留30秒後回正。

    背靠背拉下背  雙人背靠背盤腿坐在瑜伽墊上，將雙手舉高反握住對方的手。

 一方手肘微彎、慢慢往前傾，另一方則順勢往後靠在對方的背上，感受腹部、下背伸展開來。

 到達對方的極限後即停留，硬拉容易受傷，停留30秒後再換人進行。

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