線上彼拉提斯(Pilates)運動 | 皮拉提斯呼吸
在正式進入彼拉提斯(Pilates)運動之前，要先學習五大原則，這是彼拉提斯運動基本技巧。
五大基本原則包含呼吸、骨盆位置、肋骨位置、肩胛位置與穩定性、頭與 ...POWERLIFE彼拉提斯教室/台灣彼拉提斯協會師資認證訓練STOTTPilates專業國際認證彼拉提斯教練群與你們交流的園地台北市復興北路38號5樓,Tel:8772-4745日誌相簿影音好友名片201002081917線上彼拉提斯(Pilates)運動-五大原則之一：呼吸(Breathing)?彼拉提斯Pilates線上運動教學在正式進入彼拉提斯(Pilates)運動之前，要先學習五大原則，這是彼拉提斯運動基本技巧。
五大基本原則包含呼吸、骨盆位置、肋骨位置、肩胛位置與穩定性、頭與頸椎位置，必須密不可分地共同運作，去創造一個既安全又有效率的智慧型運動。
另外，學習五大原則可以讓我們對身體本體感更有自覺性，訓練大腦專注力，並於運動中維持肌肉控制能力。
彼拉提斯五大原則之一(PilatesfivePrinciples)：呼吸(Breathing) “呼吸”是彼拉提斯運動最重要的訓練基礎，運動之前我們先確認自己習慣的呼吸方式。
盤腿坐姿，一手置於胸口，另一手置於腹部，從鼻子吸氣嘴巴吐氣，在吸氣時鼔起的位置在那?胸式呼吸法(胸部鼔起)：淺層呼吸方式，容易過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群，引起肩頸的緊張不適。
腹式呼吸法(腹部鼔起)：將腹部肌群帶離背部(在躺姿，腰背會離開地面)，會讓身體在運動中呈現不穩定且不受保護的狀態。
彼拉提斯正確的呼吸方式是橫式呼吸法(橫隔膜呼吸法)，橫式呼吸法的練習，可於坐姿或仰躺姿。
(吸氣肋骨往二側及後方擴張，StottPilates) (吐氣肋骨向內及向下收縮，StottPilates)重點：1.鼻吸噘嘴吐，像吹口哨一樣。
2.吸氣時，肋骨向兩側及後方擴張(橫隔膜下沉)。
-深至肋腔的吸氣，才可讓氧氣進入下肺葉，提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換。
(吸氣時解剖圖示，Neumann,2002)3.吐氣時，肋骨向內向下收縮(橫隔膜上升)。
4.吐氣時，骨盆底肌、腹橫肌及腹斜肌收縮，確保骨盆及腰椎的穩定，讓運動更有效率。
(吐氣時解剖圖示，Neumann,2002))吐氣必須收縮骨盆底肌、腹橫肌及腹斜肌，這對彼拉提斯初學者是最困難的。
我們用簡單的意識形態來解說。
骨盆底肌也就是下腹部，位於肚臍與恥骨中間，想像尿尿時，尿一半停住的感覺，即是收縮骨盆底肌簡單的方式。
測試方法可在在躺姿，二手手掌放在下腹部上，正確收縮骨盆底肌時，會感覺腹部遠離手掌。
腹橫肌就像束帶，想像一條從肩胛骨下方至骨盆上方寛度的束帶，從脊椎中心往二側環繞到前方的胸骨，當收縮時，會像穿了天然馬甲一樣，肋腔被緊緊的束住，氣即會由嘴吐出。
腹斜肌由肋骨連接至骨盆上方，想像一個V字型肌群在上腹部上，當吐氣時，肋骨下角往肚臍方向收縮變短(插口袋方向)，二邊肋骨的內緣也會向中間靠近。
正確的呼吸可幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力，而且可以集中精神、專注在彼拉提斯動作的細節上，並提供脊椎與骨盆更完整、更穩定的保護，特別是腰椎的部位。
大家一起試試看，任何問題，也請隨時與POWERLIFE交流。
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彼拉提斯五大原則之一(PilatesfivePrinciples)：呼吸(Breathing) “呼吸”是彼拉提斯運動最重要的訓練基礎，運動之前我們先確認自己習慣的呼吸方式。
盤腿坐姿，一手置於胸口，另一手置於腹部，從鼻子吸氣嘴巴吐氣，在吸氣時鼔起的位置在那?胸式呼吸法(胸部鼔起)：淺層呼吸方式，容易過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群，引起肩頸的緊張不適。
腹式呼吸法(腹部鼔起)：將腹部肌群帶離背部(在躺姿，腰背會離開地面)，會讓身體在運動中呈現不穩定且不受保護的狀態。
彼拉提斯正確的呼吸方式是橫式呼吸法(橫隔膜呼吸法)，橫式呼吸法的練習，可於坐姿或仰躺姿。
(吸氣肋骨往二側及後方擴張，StottPilates) (吐氣肋骨向內及向下收縮，StottPilates)重點：1.鼻吸噘嘴吐，像吹口哨一樣。
2.吸氣時，肋骨向兩側及後方擴張(橫隔膜下沉)。
-深至肋腔的吸氣，才可讓氧氣進入下肺葉，提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換。
(吸氣時解剖圖示，Neumann,2002)3.吐氣時，肋骨向內向下收縮(橫隔膜上升)。
4.吐氣時，骨盆底肌、腹橫肌及腹斜肌收縮，確保骨盆及腰椎的穩定，讓運動更有效率。
(吐氣時解剖圖示，Neumann,2002))吐氣必須收縮骨盆底肌、腹橫肌及腹斜肌，這對彼拉提斯初學者是最困難的。
我們用簡單的意識形態來解說。
骨盆底肌也就是下腹部，位於肚臍與恥骨中間，想像尿尿時，尿一半停住的感覺，即是收縮骨盆底肌簡單的方式。
測試方法可在在躺姿，二手手掌放在下腹部上，正確收縮骨盆底肌時，會感覺腹部遠離手掌。
腹橫肌就像束帶，想像一條從肩胛骨下方至骨盆上方寛度的束帶，從脊椎中心往二側環繞到前方的胸骨，當收縮時，會像穿了天然馬甲一樣，肋腔被緊緊的束住，氣即會由嘴吐出。
腹斜肌由肋骨連接至骨盆上方，想像一個V字型肌群在上腹部上，當吐氣時，肋骨下角往肚臍方向收縮變短(插口袋方向)，二邊肋骨的內緣也會向中間靠近。
正確的呼吸可幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力，而且可以集中精神、專注在彼拉提斯動作的細節上，並提供脊椎與骨盆更完整、更穩定的保護，特別是腰椎的部位。
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