[Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群 | 側弓箭步肌群
[Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群 ... 而側步蹲就是一套很好的側面動作。
這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
SIDELUNGE_002 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索28.6CHongkong星期二,八月31,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則圖片來源更新日期:11-10-2017跑步、行山這類運動，其實只是重覆雙腿的向前動作，要令身體各部位有均衡鍛練，需要配合其他鍛練動作，而側步蹲就是一套很好的側面動作。
這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
圖片來源:Popsugar做法1.雙腿打開，超過腎部2.右膝向下壓，左腳伸直3.左右腳換轉，重覆上述動作4.每組每邊各做15至20秒，每次三組做側步蹲可配合其他動作，如手碰地面，或拿著運動球。
圖片來源注意事項1.腳部下壓時必需收腹2.背部要挺直，切勿駝背3.下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉4.這運動十分適合在跑步前拉鬆腿部肌肉，以及跑步作收操之用更多：FitzFacebook專頁[KneePush-ups屈膝掌上壓]新手必練動作[Superman超人式]強化肌肉伸展臂臀[Burpee波比操]鍛練全身70%肌肉[Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌[HighKnees高抬腿] 剛柔要配合[Lunges弓步] 針對股四頭肌[WallSit 無影凳] 靠幅牆練大腿[JumpingJack 開合跳] 迅速提升心跳[email protected]FitzFitness 健身首頁>運動Sports>健身Fitness>[SideLunge側弓步]強化側面肌群文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/Bella如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人分享連結:訂閱Fitz電郵通訊，接收活動、產品及優惠資訊!Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。
我們團隊提供媒體推廣、攝影製作、活動籌辦等服務，歡迎聯絡查詢。
聯繫我們:[email protected]商業合作私隱政策投稿細則Playgroundz關於我們聯絡我們©FitzCopyright2021
這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
SIDELUNGE_002 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索28.6CHongkong星期二,八月31,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則圖片來源更新日期:11-10-2017跑步、行山這類運動，其實只是重覆雙腿的向前動作，要令身體各部位有均衡鍛練，需要配合其他鍛練動作，而側步蹲就是一套很好的側面動作。
這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
圖片來源:Popsugar做法1.雙腿打開，超過腎部2.右膝向下壓，左腳伸直3.左右腳換轉，重覆上述動作4.每組每邊各做15至20秒，每次三組做側步蹲可配合其他動作，如手碰地面，或拿著運動球。
圖片來源注意事項1.腳部下壓時必需收腹2.背部要挺直，切勿駝背3.下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉4.這運動十分適合在跑步前拉鬆腿部肌肉，以及跑步作收操之用更多：FitzFacebook專頁[KneePush-ups屈膝掌上壓]新手必練動作[Superman超人式]強化肌肉伸展臂臀[Burpee波比操]鍛練全身70%肌肉[Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌[HighKnees高抬腿] 剛柔要配合[Lunges弓步] 針對股四頭肌[WallSit 無影凳] 靠幅牆練大腿[JumpingJack 開合跳] 迅速提升心跳[email protected]FitzFitness 健身首頁>運動Sports>健身Fitness>[SideLunge側弓步]強化側面肌群文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/Bella如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人分享連結:訂閱Fitz電郵通訊，接收活動、產品及優惠資訊!Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。
我們團隊提供媒體推廣、攝影製作、活動籌辦等服務，歡迎聯絡查詢。
聯繫我們:[email protected]商業合作私隱政策投稿細則Playgroundz關於我們聯絡我們©FitzCopyright2021