Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201409151612超簡單7招瑜珈減肥法讓你輕鬆揮別多餘脂肪，瑜珈減肥方法大公開～?學習分享 圖片來源：http://goo.gl/vgNXYx 瑜珈減肥是少數能促進整體健康的運動，包括身體和心理層面，而且不會造成傷害和併發症等身體失衡的狀況。

瑜珈減肥運動可加速心跳和含氧血的循環，進而加強我們的血液循環，它讓血液流至身體裡常被忽視的地方。

不僅是想瘦身的人適合，想要強壯身體以及預防疾病都非常適合這運動唷～快跟著小編來做瑜珈減肥運動吧～ 瑜珈減肥運動操：單腿坐側轉上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜珈墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。

這個瑜珈動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

 瑜珈減肥運動操：抬腿側轉雙手撐在地上放鬆，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的；將右胯放在右手的手肘，膝蓋防禦左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向後伸直；保持這個姿勢10秒後放下。

這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

 瑜珈減肥運動操：單腿坐折疊和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿；雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，儘量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。

這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

 瑜珈減肥運動操：單腿屈伸身體站直，然後彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往後抬高；左手握住左腳的腳掌，右手和右腿儘量保持伸直的狀態，堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。

可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。

 瑜珈減肥運動操：跪姿單踢腿瑜珈step1跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

step2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。

step3右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

 瑜珈減肥運動操：仰臥抬腿瑜珈step1仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

step2慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

 瑜珈減肥運動操：半船式瑜珈step1俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

step2慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10~15次。

 瑜珈減肥運動可深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動具有發送信號的功能，能讓身體傳送血液至這些特定的區域，並可以加速身體的血液循環，排除體內毒素，增加體力和靈活度，釋放壓力，調節呼吸，使人更有自信和活力，達到減重和體態雕塑的功效～致理開設的樂活塑身瑜珈有專業師資，帶領學員正確學習瑜珈姿勢，讓身心靈達到真正的放鬆喔～   致理塑身瑜珈課程，立即報名中＞＞＞ 資料來源：網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音chihlee8182's新文章【致理33期進修課程開課囉】暑假到了！滿滿的空閒時間不如就來上課進修吧～暑假就是要好好充實自己啊不然要幹嘛！只要有心，人人都能擁有斜槓人生！上班族們想要積極進修，就找致理推廣學院～咖啡師的夢想，致理手沖咖啡課程圓了我的夢。

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