【工作壓力的真面目】美國心理諮商博士：要真正紓壓，關鍵是 ... | 工作壓力 如何 釋放
當我們感覺到自己籠罩在壓力之下，我們才能夠調整心態，釋放心中的壓力。
在《瑜伽減壓療法》中，擁有瑜伽與心理諮商背景的菲爾．紐倫博格 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
了解隱私權政策同意並關閉視窗【老片新看】經典電影《刺激1995》中的人生寓意：恐懼束縛靈魂，希望釋放你的心靈【一輩子很長，要活出自己的姿態】永保美麗的公式：美麗＝努力＋自律＋「一個要素」【躺在床上、工作到一半也能做】日本健身教練示範：4個「隨時隨地」都能做的美身塑體操【每天20分鐘找回肌肉線條】推薦5位人氣「在家運動」YouTuber：MayFit訓練臀腿、ChloeTing打造精實腹肌⋯⋯圖片來源：《杜拉拉追婚記》劇照。
【為什麼我們要挑選這篇文章】適當的壓力可以激發想像力，但壓力也會讓身體一再失衡。
即使離開了可能給予壓力的外在環境，你或許還是處於緊張的狀態而不自知。
讓心理諮商博士帶你認識壓力的真面目，了解後才能面對、做到真正的紓壓。
（責任編輯：鄭閔文）文／美國心理諮詢博士菲爾．紐倫博格博士我們常說適當的壓力，可以激發想像力與競爭力，但壓力的真面目，其實並不只是偶爾的「非常緊張」，或是有個倒楣的一天。
這些經常在生活中發生的壓力，讓身體處於「一再重複的失衡」，使我們就算嘗試了紓壓方法，也沒辦法根除壓力。
那麼，根除壓力究竟可以怎麼做？首先，我們必須意識到自己的身體，正處於「緊張」的狀態。
當我們感覺到自己籠罩在壓力之下，我們才能夠調整心態，釋放心中的壓力。
在《瑜伽減壓療法》中，擁有瑜伽與心理諮商背景的菲爾．紐倫博格博士解釋，要讓身體真正放鬆，保持注意力是很重要的關鍵：我們受壓力之苦的原因，是因為對於「心理和生理的習慣與模式，總是使身體和心靈處在持續的激發狀態」絲毫不敏感的緣故。
只有當壓力達到痛苦的臨界點時，大多數人才會容許自己去覺察。
但到了那個程度時，要避免任何後果都太遲了。
如果你能對某種情緒較為敏感，就可以在它變得無法處理之前先覺察，並有機會選擇是否要採取必要步驟，以將能量導向較有助益且容易得到滿足的模式上。
讓我舉個例子，來看看我們是怎麼創造出自己的壓力的。
想像一下，你在週日的午後開車上高速公路，時間充裕，對自己和一切都感到心滿意足。
其他駕駛在你看來幾乎沒什麼好挑剔的，就算偶爾碰到一、兩個白目駕駛也不會讓你心煩。
現在，你將這個感覺，與你對另一半生氣、重要約會遲到，和十分鐘前就該抵達城市另一端時的感受，做個比較。
在那些時刻，你是不是感覺全世界的白痴駕駛都上路了？但是，你真的覺得有人在你帶著壞情緒開車或急著要上路時，就張貼布告叫「所有的白痴都上高速公路」嗎？當然不是。
你的世界是你心理狀態的反射。
你在開車途中所感受到的壓力，是由你自己的情緒創造出來的。
高速公路上的白目駕駛，基本上數量一直都沒變，但你對他們的反應會有所不同。
這完全取決於你的內在對他們的行動所加諸的意義。
換句話說，你的緊張和不安是自己造成的。
你並不是命運一時興起下的無助受害者，你可以調整自己對於身處狀態的反應。
我們在適度處理壓力問題上會失敗的最大原因，在於一直都搞錯方向。
我們一直在錯誤的結論下運作，認為壓力是有害的環境因素所造成的結果，因此期望在組織性的結構中、人們不良的溝通下、在教育體系裡，或是在其他各式各樣的地方，找到壓力的來源。
這樣的後果是，導致我們期望透過操控環境、強化應變能力，以及利用藥物改變生理症狀，來消除壓力。
結果，有數千小時的時間、數百萬的金錢，以及天知道多少努力，被耗費在瞭解及強調這些造成壓力的環境因素上。
溝通的管道被以各種不同的角度審視開發藥物及其對身體效能的精細知識，分析人格的特徵，以及敏感度訓練和各類精神治療等，諸如此類不盡其數的方式。
不幸的是，這些努力的結果是：一個人在四十歲時心臟病發作，而所有這些資訊，所有這些精神治療及藥物，皆毫無效果。
經過龐大的努力、費用和訓練，對於減緩慢性壓力及因壓力所產生的結果，幾乎完全徒勞無功。
慢性壓力所造成的指標症狀有增無減。
學習如何為了自己而讓環境更平和，當然不會一無是處，但是卻無法解決主要的問題。
這主要的問題就是我們內在反應的模式。
在《瑜伽減壓療法》中，擁有瑜伽與心理諮商背景的菲爾．紐倫博格 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
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【為什麼我們要挑選這篇文章】適當的壓力可以激發想像力，但壓力也會讓身體一再失衡。
即使離開了可能給予壓力的外在環境，你或許還是處於緊張的狀態而不自知。
讓心理諮商博士帶你認識壓力的真面目，了解後才能面對、做到真正的紓壓。
（責任編輯：鄭閔文）文／美國心理諮詢博士菲爾．紐倫博格博士我們常說適當的壓力，可以激發想像力與競爭力，但壓力的真面目，其實並不只是偶爾的「非常緊張」，或是有個倒楣的一天。
這些經常在生活中發生的壓力，讓身體處於「一再重複的失衡」，使我們就算嘗試了紓壓方法，也沒辦法根除壓力。
那麼，根除壓力究竟可以怎麼做？首先，我們必須意識到自己的身體，正處於「緊張」的狀態。
當我們感覺到自己籠罩在壓力之下，我們才能夠調整心態，釋放心中的壓力。
在《瑜伽減壓療法》中，擁有瑜伽與心理諮商背景的菲爾．紐倫博格博士解釋，要讓身體真正放鬆，保持注意力是很重要的關鍵：我們受壓力之苦的原因，是因為對於「心理和生理的習慣與模式，總是使身體和心靈處在持續的激發狀態」絲毫不敏感的緣故。
只有當壓力達到痛苦的臨界點時，大多數人才會容許自己去覺察。
但到了那個程度時，要避免任何後果都太遲了。
如果你能對某種情緒較為敏感，就可以在它變得無法處理之前先覺察，並有機會選擇是否要採取必要步驟，以將能量導向較有助益且容易得到滿足的模式上。
讓我舉個例子，來看看我們是怎麼創造出自己的壓力的。
想像一下，你在週日的午後開車上高速公路，時間充裕，對自己和一切都感到心滿意足。
其他駕駛在你看來幾乎沒什麼好挑剔的，就算偶爾碰到一、兩個白目駕駛也不會讓你心煩。
現在，你將這個感覺，與你對另一半生氣、重要約會遲到，和十分鐘前就該抵達城市另一端時的感受，做個比較。
在那些時刻，你是不是感覺全世界的白痴駕駛都上路了？但是，你真的覺得有人在你帶著壞情緒開車或急著要上路時，就張貼布告叫「所有的白痴都上高速公路」嗎？當然不是。
你的世界是你心理狀態的反射。
你在開車途中所感受到的壓力，是由你自己的情緒創造出來的。
高速公路上的白目駕駛，基本上數量一直都沒變，但你對他們的反應會有所不同。
這完全取決於你的內在對他們的行動所加諸的意義。
換句話說，你的緊張和不安是自己造成的。
你並不是命運一時興起下的無助受害者，你可以調整自己對於身處狀態的反應。
我們在適度處理壓力問題上會失敗的最大原因，在於一直都搞錯方向。
我們一直在錯誤的結論下運作，認為壓力是有害的環境因素所造成的結果，因此期望在組織性的結構中、人們不良的溝通下、在教育體系裡，或是在其他各式各樣的地方，找到壓力的來源。
這樣的後果是，導致我們期望透過操控環境、強化應變能力，以及利用藥物改變生理症狀，來消除壓力。
結果，有數千小時的時間、數百萬的金錢，以及天知道多少努力，被耗費在瞭解及強調這些造成壓力的環境因素上。
溝通的管道被以各種不同的角度審視開發藥物及其對身體效能的精細知識，分析人格的特徵，以及敏感度訓練和各類精神治療等，諸如此類不盡其數的方式。
不幸的是，這些努力的結果是：一個人在四十歲時心臟病發作，而所有這些資訊，所有這些精神治療及藥物，皆毫無效果。
經過龐大的努力、費用和訓練，對於減緩慢性壓力及因壓力所產生的結果，幾乎完全徒勞無功。
慢性壓力所造成的指標症狀有增無減。
學習如何為了自己而讓環境更平和，當然不會一無是處，但是卻無法解決主要的問題。
這主要的問題就是我們內在反應的模式。