健身日記‧女生健身-運動飲食篇小整理，如何吃出健康! @ 河馬 ... | 健身飲食菜單女
河馬小白的健身(墨爾本)日記HippoWhiteys'diary跳到主文我是小白，記錄女生健身、墨爾本新生活ღ只是記錄自己運動進度，不負責任的運動日記。
歡迎分享妳的運動！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片aboutW&WLivinginMelbourneMail:[email protected]:anniversary970106clickthelinkbelow; Recommendedarticles Jan12Tue201609:45健身日記‧女生健身-運動飲食篇小整理，如何吃出健康! （2015年12月）我第一篇有關健身的文章是2015年3月寫的，到現在大約10個月的時間，我覺得我的腹肌有進步許多～（是自我感覺良好嗎？)從一開始為了2015年4月去沖繩，比較積極的練核心，到12月去洛杉磯，我的肚子從兩條線變成有上腹肌了～除了運動外，飲食非常重要！！我的食量算是正常、碰到喜歡吃的東西會吃的比較多的女生但我吃東西的時間有一點點不正常，可以吃很多、懶惰的時候也可以累積到一餐才吃（常常被wei罵）然後我戒不掉「軟糖」跟「霜淇淋」，超煩我的大罩門，只要軟糖包裝上面寫著Sour，我ㄧ定會買！除此之外我有一些自己的飲食小觀念跟小撇步，飲食的控制加上運動才會雙管齊下，瘦的也更健康。
讓我來小小的整理一下，我的不專業飲食小筆記吧～ 一、不喝含糖飲料、少吃油炸基本上這個對我來說很簡單，因為我ㄧ天除了咖啡、水以外幾乎不會喝其他東西，最多就是喝優酪乳或果汁。
醣類的攝取就交給水果就好了，想喝飲料的時候寧願去買現打果汁不加糖油炸類本來就對身體不好，就算不是為了瘦身，也算是為了內臟器官好。
但也不是說完全不能吃，能跟人家一起分就大家一起吃、或是規定自己看電影的時候才能吃之類的。
（Wei的早餐大部分都是蛋、香蕉、燕麥、堅果、地瓜、青菜、鮪魚、牛肉、雞胸肉、全麥吐司、黑咖啡等等，選擇的方式就是營養均衡）二、多多多多補充水分水真的很重要，Wei一天到晚都在喝水，我也開始逼自己多喝水，喝水有排水才能消水腫，才能代謝不好的物質～我現在也會喝紅豆水，除了市售包裝的粉、商店買的寶特瓶，也可以自己用煮的紅豆水消水腫的功用很難具體的證據去證明他有效，但不管是心理作用也好、真的可以消水腫也好，多喝也無害～如果擔心市面上的粉會有問題，那就拿紅豆自己煮是最健康的。
（照片取自網路）三、三餐都要吃，不要肚子餓雖然我不喜歡吃早餐，但我現在至少會喝咖啡+茶葉蛋，或是吃一個三明治配咖啡，假日的話常常吃燕麥～瘦身的過程千萬不能完全不吃碳水化合物，因為這樣身體反而會產生不好的物質，消除的也是你的肌肉不是脂肪～練的那麼辛苦的肌肉莫名其妙的被消除了很不甘心吧～午餐在公司附近的選擇就是：麵跟燙青菜或自助餐這兩種哈哈哈哈，晚餐我就會吃的比較多、比較好，也偶爾會自己煮。
我吃飯的時間很早，大約6:00PM就會吃但如果下班比較晚的人無法提早吃飯，那就晚餐之後3-4小時再睡覺也會比較好。
（我跟Wei如果自己煮菜都弄得很簡單、也盡量少油、少鹽、能蒸就不煎。
但也不能完全無油無鹽呦～）四、不要加工、不要精緻、吃原始食物對食物的選擇當然是越簡單越好，可以吃魷魚就不要吃魷魚羹；可以吃馬鈴薯就不要吃薯條，少吃火鍋料等等等等的盡量不要吃有二次加工、或是過於精緻的食物。
甜點的選擇也選看起來粗曠一點的（？），或自己動手做囉。
五、多補充高蛋白Wei喝的巧克力口味我也常常喝，這不是必要，但也算是加分的一種～運動後如果太餓，我也常常喝點豆漿、吃點蛋之類的補充一下體力。
六、不要吃高於基礎代謝率太多、也不要吃不到基礎代謝率這講起來好像很需要專精的去計算，但我只要記住不要暴飲暴食、定時定量的好好吃健康的三餐為首要條件。
Wei有次和我說，學生常常問他要吃多"少"才會瘦他告訴我，他認為人體在某一個狀態會達到飲食及體重的平衡，那時候你會吃的最舒服、同時身體的負荷也最剛好的，然後又可以「保持」你當下的身材但若妳要「突破」而不只是「維持」的時候，就要靠運動來消耗多於的熱量。
要如何算自己代謝的熱量，一般健身房有可以計算自己基礎代謝率的機器，或是網路上也有一些計算的方式，大概知道自己在哪就好～基本上除了基礎代謝率，因為一整天都會活動跟妳會運動，所以會有個真正日常消耗代謝率大約只要吃在基礎代謝率（如1200卡)＜妳可以吃的熱量＜真正日常銷號代謝率(如1600卡)中間即可。
但記住，假設妳的基礎代謝率一天是1200卡，妳覺得一天吃700卡就好很快就會瘦，不～～
歡迎分享妳的運動！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片aboutW&WLivinginMelbourneMail:[email protected]:anniversary970106clickthelinkbelow; Recommendedarticles Jan12Tue201609:45健身日記‧女生健身-運動飲食篇小整理，如何吃出健康! （2015年12月）我第一篇有關健身的文章是2015年3月寫的，到現在大約10個月的時間，我覺得我的腹肌有進步許多～（是自我感覺良好嗎？)從一開始為了2015年4月去沖繩，比較積極的練核心，到12月去洛杉磯，我的肚子從兩條線變成有上腹肌了～除了運動外，飲食非常重要！！我的食量算是正常、碰到喜歡吃的東西會吃的比較多的女生但我吃東西的時間有一點點不正常，可以吃很多、懶惰的時候也可以累積到一餐才吃（常常被wei罵）然後我戒不掉「軟糖」跟「霜淇淋」，超煩我的大罩門，只要軟糖包裝上面寫著Sour，我ㄧ定會買！除此之外我有一些自己的飲食小觀念跟小撇步，飲食的控制加上運動才會雙管齊下，瘦的也更健康。
讓我來小小的整理一下，我的不專業飲食小筆記吧～ 一、不喝含糖飲料、少吃油炸基本上這個對我來說很簡單，因為我ㄧ天除了咖啡、水以外幾乎不會喝其他東西，最多就是喝優酪乳或果汁。
醣類的攝取就交給水果就好了，想喝飲料的時候寧願去買現打果汁不加糖油炸類本來就對身體不好，就算不是為了瘦身，也算是為了內臟器官好。
但也不是說完全不能吃，能跟人家一起分就大家一起吃、或是規定自己看電影的時候才能吃之類的。
（Wei的早餐大部分都是蛋、香蕉、燕麥、堅果、地瓜、青菜、鮪魚、牛肉、雞胸肉、全麥吐司、黑咖啡等等，選擇的方式就是營養均衡）二、多多多多補充水分水真的很重要，Wei一天到晚都在喝水，我也開始逼自己多喝水，喝水有排水才能消水腫，才能代謝不好的物質～我現在也會喝紅豆水，除了市售包裝的粉、商店買的寶特瓶，也可以自己用煮的紅豆水消水腫的功用很難具體的證據去證明他有效，但不管是心理作用也好、真的可以消水腫也好，多喝也無害～如果擔心市面上的粉會有問題，那就拿紅豆自己煮是最健康的。
（照片取自網路）三、三餐都要吃，不要肚子餓雖然我不喜歡吃早餐，但我現在至少會喝咖啡+茶葉蛋，或是吃一個三明治配咖啡，假日的話常常吃燕麥～瘦身的過程千萬不能完全不吃碳水化合物，因為這樣身體反而會產生不好的物質，消除的也是你的肌肉不是脂肪～練的那麼辛苦的肌肉莫名其妙的被消除了很不甘心吧～午餐在公司附近的選擇就是：麵跟燙青菜或自助餐這兩種哈哈哈哈，晚餐我就會吃的比較多、比較好，也偶爾會自己煮。
我吃飯的時間很早，大約6:00PM就會吃但如果下班比較晚的人無法提早吃飯，那就晚餐之後3-4小時再睡覺也會比較好。
（我跟Wei如果自己煮菜都弄得很簡單、也盡量少油、少鹽、能蒸就不煎。
但也不能完全無油無鹽呦～）四、不要加工、不要精緻、吃原始食物對食物的選擇當然是越簡單越好，可以吃魷魚就不要吃魷魚羹；可以吃馬鈴薯就不要吃薯條，少吃火鍋料等等等等的盡量不要吃有二次加工、或是過於精緻的食物。
甜點的選擇也選看起來粗曠一點的（？），或自己動手做囉。
五、多補充高蛋白Wei喝的巧克力口味我也常常喝，這不是必要，但也算是加分的一種～運動後如果太餓，我也常常喝點豆漿、吃點蛋之類的補充一下體力。
六、不要吃高於基礎代謝率太多、也不要吃不到基礎代謝率這講起來好像很需要專精的去計算，但我只要記住不要暴飲暴食、定時定量的好好吃健康的三餐為首要條件。
Wei有次和我說，學生常常問他要吃多"少"才會瘦他告訴我，他認為人體在某一個狀態會達到飲食及體重的平衡，那時候你會吃的最舒服、同時身體的負荷也最剛好的，然後又可以「保持」你當下的身材但若妳要「突破」而不只是「維持」的時候，就要靠運動來消耗多於的熱量。
要如何算自己代謝的熱量，一般健身房有可以計算自己基礎代謝率的機器，或是網路上也有一些計算的方式，大概知道自己在哪就好～基本上除了基礎代謝率，因為一整天都會活動跟妳會運動，所以會有個真正日常消耗代謝率大約只要吃在基礎代謝率（如1200卡)＜妳可以吃的熱量＜真正日常銷號代謝率(如1600卡)中間即可。
但記住，假設妳的基礎代謝率一天是1200卡，妳覺得一天吃700卡就好很快就會瘦，不～～