消除「背痛」最簡單的4種「拉筋運動」，每天練習5分鐘就能 ... | 如何 消除 背痛
消除「背痛」最簡單的4種「拉筋運動」，每天練習5分鐘就能強化脊椎，壯大核心肌群。
責任編輯: 郭家和 / 分類: 健身重訓. 很多人都被慢性的背部肌肉痠痛困擾著，研究 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：消除「背痛」最簡單的4種「拉筋運動」，每天練習5分鐘就能強化脊椎，壯大核心肌群。
|日期:2016-07-26|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓很多人都被慢性的背部肌肉痠痛困擾著，研究證明，運動可能是比藥物更好的良藥，以下有4種動作對於背痛有極好的舒緩效果。
' 伸展背部最近一項研究發現，透過伸展背部的動作，就能有效緩解貝痛。
無論是靜態的維持姿勢，或是動態的肌肉運動，都能提高肌肉靈活動。
動作分解：先用半弓步，伸展臀部與小腿，用左前方單腿站立，彎曲膝蓋約90度，手按住右邊髖關節向前延伸，保持20-30秒。
(source:prevention) 瑜珈鍛練在最近公佈的研究中，瑜珈緩解疼痛的效果再次受到了證實。
它結和了力量與平衡訓練，能夠幫助鍛練較薄弱及緊張的肌肉，幫助人體緩解壓力。
動作分解：緩解背部疼痛，建議採取「嬰兒式」練習，坐在腳跟上，軀幹向前伸展，雙手掌心貼地，保持姿勢30-60秒。
(source:prevention) 蹲式訓練蹲式訓練能夠加強整體身體的支撐力，尤其是大腿與背脊的強度與恢復功能。
而背部疼痛經常是因為未暖身就進行突然運動（如搬重物）所造成，多練習這個動作可以避免背痛的發生。
動作分解：伸體下蹲，雙腿分開，彎曲膝蓋，臀部彷彿坐在一張椅子上，手臂前舉與地面平行，維持30秒，連續做10-15次。
(source:prevention) 皮拉提斯訓練加拿大的研究指出，每星期做4次皮拉提斯訓練的人，疼痛與受傷的比例遠低於沒做的人。
這個動作能加強支持脊柱的核心肌肉，減少受傷風險，提高肌肉的靈活度。
動作分解：平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，吸氣時翹起臀部，保持地板脊椎的平直，維持5秒鐘後呼氣，回到起始位置，重覆5-10次。
這個動作還能增強骨盆底、腹部深層肌肉，對於舒緩下背部疼痛也有效。
(source:prevention) (source:modernreflexology) 原文出處：preventionFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！斬斷「戀腹」情結！隱藏版「3個動作」悄悄瘦出「美腹肌」！1分鐘強健「膝關節」！學會2個「壯膝運動」馬上擺脫關節炎疼痛！只要慢跑1分鐘＋快走30秒就很好瘦！三個月讓你尺碼速縮ＸＬ→Ｓ｜每日健康Health肩頸卡卡很難受？ 野口徑大：掀開被子可放鬆肩頸與背40歲後「膝關節」一退化整組沒救，10分鐘「靠牆坐法」讓膝蓋保固延長20年！這樣練，小腹自然消：「一分鐘船式運動」瘦腰又纖腿，還能改善「內分泌」一舉多得！「頸椎病」最愛低頭族，30秒「米字操」有解｜每日健康Health胖瘦都有「雙下巴」！「三分鐘小臉運動」擊退頑固下巴脂肪，重塑V字線條、免修圖！｜每日健康Health超尷尬！打個噴嚏就漏尿都怪下半身鬆掉了！只靠一招10分鐘，天天練腰痛也跟著好了｜每日健康Health「屁屁」其實從沒擦乾淨？如廁後「怎麼做」三步驟詳細檢視！｜每日健康Health每日健康Health
責任編輯: 郭家和 / 分類: 健身重訓. 很多人都被慢性的背部肌肉痠痛困擾著，研究 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：消除「背痛」最簡單的4種「拉筋運動」，每天練習5分鐘就能強化脊椎，壯大核心肌群。
|日期:2016-07-26|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓很多人都被慢性的背部肌肉痠痛困擾著，研究證明，運動可能是比藥物更好的良藥，以下有4種動作對於背痛有極好的舒緩效果。
' 伸展背部最近一項研究發現，透過伸展背部的動作，就能有效緩解貝痛。
無論是靜態的維持姿勢，或是動態的肌肉運動，都能提高肌肉靈活動。
動作分解：先用半弓步，伸展臀部與小腿，用左前方單腿站立，彎曲膝蓋約90度，手按住右邊髖關節向前延伸，保持20-30秒。
(source:prevention) 瑜珈鍛練在最近公佈的研究中，瑜珈緩解疼痛的效果再次受到了證實。
它結和了力量與平衡訓練，能夠幫助鍛練較薄弱及緊張的肌肉，幫助人體緩解壓力。
動作分解：緩解背部疼痛，建議採取「嬰兒式」練習，坐在腳跟上，軀幹向前伸展，雙手掌心貼地，保持姿勢30-60秒。
(source:prevention) 蹲式訓練蹲式訓練能夠加強整體身體的支撐力，尤其是大腿與背脊的強度與恢復功能。
而背部疼痛經常是因為未暖身就進行突然運動（如搬重物）所造成，多練習這個動作可以避免背痛的發生。
動作分解：伸體下蹲，雙腿分開，彎曲膝蓋，臀部彷彿坐在一張椅子上，手臂前舉與地面平行，維持30秒，連續做10-15次。
(source:prevention) 皮拉提斯訓練加拿大的研究指出，每星期做4次皮拉提斯訓練的人，疼痛與受傷的比例遠低於沒做的人。
這個動作能加強支持脊柱的核心肌肉，減少受傷風險，提高肌肉的靈活度。
動作分解：平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，吸氣時翹起臀部，保持地板脊椎的平直，維持5秒鐘後呼氣，回到起始位置，重覆5-10次。
這個動作還能增強骨盆底、腹部深層肌肉，對於舒緩下背部疼痛也有效。
(source:prevention) (source:modernreflexology) 原文出處：preventionFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！斬斷「戀腹」情結！隱藏版「3個動作」悄悄瘦出「美腹肌」！1分鐘強健「膝關節」！學會2個「壯膝運動」馬上擺脫關節炎疼痛！只要慢跑1分鐘＋快走30秒就很好瘦！三個月讓你尺碼速縮ＸＬ→Ｓ｜每日健康Health肩頸卡卡很難受？ 野口徑大：掀開被子可放鬆肩頸與背40歲後「膝關節」一退化整組沒救，10分鐘「靠牆坐法」讓膝蓋保固延長20年！這樣練，小腹自然消：「一分鐘船式運動」瘦腰又纖腿，還能改善「內分泌」一舉多得！「頸椎病」最愛低頭族，30秒「米字操」有解｜每日健康Health胖瘦都有「雙下巴」！「三分鐘小臉運動」擊退頑固下巴脂肪，重塑V字線條、免修圖！｜每日健康Health超尷尬！打個噴嚏就漏尿都怪下半身鬆掉了！只靠一招10分鐘，天天練腰痛也跟著好了｜每日健康Health「屁屁」其實從沒擦乾淨？如廁後「怎麼做」三步驟詳細檢視！｜每日健康Health每日健康Health