橋式 | 橋式梵文
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行橋式，橋式以鍛鍊。
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橋式難度3焦點活動度,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,胸部,臀部,背部器材無設備梵文名稱橋式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先躺在地上。
步驟2膝蓋彎曲，雙腳在地上打開與臀同寬，將身體兩側的手臂朝腳跟方向伸直。
雙腳的外緣保持平行。
步驟3雙腳（尤其是腳拇趾）用力踩，從尾骨處伸展，將臀部抬起。
步驟4雙手交握在身體下方，如果不會不舒服，慢慢輪流移動肩膀，讓兩側更靠近。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者支撐橋式活動度，靈活度|初學者進度與變化秘訣頸部或背部不適者，不建議練習此體位。
好處伸展脊椎、腹部、臀部、背部和胸部。
強化大腿與臀肌。
據稱能緩解下背部疼痛。
促進放鬆與緩解壓力。
據說能改善消化。
改善姿勢與自信心。
這個體位據稱有助於緩解哮喘。
修改若要做進階變化式，可將一腳朝天花板的方向舉起。
相關運動活動度運動骨盆運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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步驟4雙手交握在身體下方，如果不會不舒服，慢慢輪流移動肩膀，讓兩側更靠近。
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