1. 髖關節外展重複 8次一週天數 2-3天主要運動肌肉 臀中肌、大腿外展肌（大腿外側和臀部的運動） 設備需求可以逐步增加腳踝的負重，以提高 ...搜尋骨哥嚴選髖關節復健指南—強化運動活力運動健康飲食享受生活輕鬆手術醫師專欄認識髖關節,術後照護及復健發文日期：2016-02-17分享分享到LINE加入LINE好友髖關節復健指南—強化運動作者：骨哥[vc_row][vc_column][vc_column_text]1.髖關節外展[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_innerwidth=”1/2″][vc_single_imageimage=”1643″img_size=”full”][vc_column_text]重複 8次一週天數 2-3天[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_innerwidth=”1/2″][vc_column_text]主要運動肌肉 臀中肌、大腿外展肌（大腿外側和臀部的運動）設備需求可以逐步增加腳踝的負重，以提高鍛鍊強度。

視情況，每次增加1磅，最重不超過10磅。

逐步操作指示（技巧：不要以轉動腳的方式抬高，大腿外側應朝向天花板）側躺在地板上，下方的腿彎曲貼地，以支撐身體。

將上方的腿伸直，慢慢抬高到45°，膝蓋打直，但保持放鬆切勿僵硬。

維持姿勢5秒鐘、放下放鬆2秒鐘。

重複8次，再逐步進展到12次。

[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][vc_column_text]2.髖關節內收[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_innerwidth=”1/2″][vc_single_imageimage=”1644″img_size=”full”][vc_column_text]重複 8次一週天數 2-3天[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_innerwidth=”1/2″][vc_column_text]主要運動肌肉 大腿內收肌（大腿內側部位的運動）設備需求可以逐步增加腳踝的負重，以提高鍛鍊強度。

視情況，每次增加1磅，最重不超過10磅。

逐步操作指示（技巧：將手放在腹部前方位置的地板上支撐，以防止後傾）身體側躺，下方的腿伸直平貼地板，另一腳從上方跨越。

將下方的腿抬高約6到10吋的高度，保持膝蓋打直。

維持姿勢5秒鐘、放下放鬆2秒鐘。

重複8次，再逐步進展到12次。

[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][vc_column_text]3.髖關節伸展（俯臥）[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_innerwidth=”1/2″][vc_single_imageimage=”1645″img_size=”full”][vc_column_text]重複 8次一週天數 2-3天[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_innerwidth=”1/2″][vc_column_text]主要運動肌肉 臀大肌（臀部的運動）設備需求可以逐步增加腳踝的負重，以提高鍛鍊強度。

視情況，每次增加1磅，最重不超過10磅。

逐步操作指示（技巧：頭部、頸部和上半身全程保持放鬆）俯臥於地面或穩定的平面上，骨盆下方放置一個枕頭。

一邊膝蓋彎曲90°，小腿拉直。

維持5秒，慢慢放鬆回到原位。

換另一側進行。

重複8次，再逐步進展到12次。

[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][vc_column_text]4.向內轉髖[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_innerwidth=”1/2″][vc_single_imageimage