【孕婦瑜珈】改善媽媽孕期間的不適+ 產後恢復苗條身材 | 產後瑜珈課程
產後瑜珈課程推薦跳至主要內容本站快速導覽在老一輩的東方傳統觀念裡面，認為孕婦不要亂走亂動，以免動了胎氣，然而歐美國家對於孕婦運動這件事比較不會大驚小怪，反而有助於嬰兒與母親。
而「孕婦瑜珈」這個名詞近幾年成為一個準媽媽圈的熱搜關鍵字，為什們會如此熱夯呢?孕婦瑜珈的課程近幾年引進台灣，造成一股風流，主要是孕婦瑜珈是屬於比較溫和型的運動，也不受限場地影響，隨時隨地在家都可以運動。
根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。
以下就讓iBaby詳細介紹孕婦瑜珈的好處。
iBaby推薦的線上產後運動課程Katie凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復 《Hahow最佳瑜珈課程》若是媽媽們有在尋找，產後有什麼運動可以在家做的話，那產後瑜伽課也是非常棒的選擇hahow好學校當中的「Katie凱蒂流動瑜珈」課程針對了每一個部位都有修復放鬆的課程，且還有全身性的放鬆，此課程能針對睡眠障礙、緊張或焦慮進行修復，在家可以觀看與跟著Katie老師一起做瑜珈並兼顧寶寶，這省省時又方便！共兩百七十六分鐘的課程無限次觀看，非常適合在家休養的新手媽媽們喔！查看Katie凱蒂流動瑜珈課程文章目錄有哪些運動是準媽媽可以做的？散步游泳有氧運動骨盆底練習瑜珈孕婦瑜珈好處1.不讓懷孕影響原本的生活2.降低罹患妊娠相關疾病的風險3.增加與胎兒的連結4.讓生產過程更順利5.幫助產後快速恢復元氣孕期間：幫助肌肉放鬆改善身體平衡減緩腰椎疼痛帶來的不適感生產後:幫助身體快速復原減少產後憂鬱的機會矯正不良姿勢回復完美體態加強耐力跟持久力孕期不能做的瑜伽動作腹式呼吸大幅度扭轉運動不可倒立懷孕中期後不可做躺姿動作過度拉筋的動作產後瑜珈課程推薦其他常見問題：坐月子時可以運動嗎？孕婦可以運動嗎？總結有哪些運動是準媽媽可以做的？散步散步是非常溫和的運動之一，除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外，還可以呼吸新鮮空氣，改善怠惰疲倦的情況。
理想的散步時間是每天20~30分鐘，一星期至少走個4~5天。
不需要花太多心思想要去哪裡散步，在社區中庭走幾圈、走路去超市等都是不錯的散步情境。
游泳游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。
如果在懷孕後期去游泳的話，還可以消除腹部因過重而產生水腫、背部疼痛等壓力。
有氧運動有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。
骨盆底練習骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。
因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。
瑜珈近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。
不過對於孕媽咪來說，做瑜珈的目的是為了舒展緊繃的身體，而不是要學習高難度的動作。
所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。
孕婦瑜珈好處在了解孕婦瑜珈的好處之前，首先需要知道做瑜珈對人體的好處，大致有以下這幾點：1.不讓懷孕影響原本的生活懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。
2.降低罹患妊娠相關疾病的風險例如妊娠糖尿病、高血壓、骨盆壓力過大導致的疼痛或漏尿等，都可以藉由適度運動降低罹患這些疾病的風險。
3.增加與胎兒的連結有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。
4.讓生產過程更順利透過孕婦瑜珈的訓練，讓骨盆肌肉和體力都變得更好，在生產時才不會因體力不足而無法順利生產。
5.幫助產後快速恢復元氣孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。
如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。
孕期間：幫助肌肉放鬆懷孕的時候因為重心集中在前面，肌肉出力的方式也會跟以往不同，難免會出現緊繃的現象。
因此如果透過孕婦瑜珈訓練的話，可以幫助肌肉放鬆跟伸展，也比較不會不舒服。
而「孕婦瑜珈」這個名詞近幾年成為一個準媽媽圈的熱搜關鍵字，為什們會如此熱夯呢?孕婦瑜珈的課程近幾年引進台灣，造成一股風流，主要是孕婦瑜珈是屬於比較溫和型的運動，也不受限場地影響，隨時隨地在家都可以運動。
根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。
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理想的散步時間是每天20~30分鐘，一星期至少走個4~5天。
不需要花太多心思想要去哪裡散步，在社區中庭走幾圈、走路去超市等都是不錯的散步情境。
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如果在懷孕後期去游泳的話，還可以消除腹部因過重而產生水腫、背部疼痛等壓力。
有氧運動有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。
骨盆底練習骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。
因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。
瑜珈近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。
不過對於孕媽咪來說，做瑜珈的目的是為了舒展緊繃的身體，而不是要學習高難度的動作。
所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。
孕婦瑜珈好處在了解孕婦瑜珈的好處之前，首先需要知道做瑜珈對人體的好處，大致有以下這幾點：1.不讓懷孕影響原本的生活懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。
2.降低罹患妊娠相關疾病的風險例如妊娠糖尿病、高血壓、骨盆壓力過大導致的疼痛或漏尿等，都可以藉由適度運動降低罹患這些疾病的風險。
3.增加與胎兒的連結有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。
4.讓生產過程更順利透過孕婦瑜珈的訓練，讓骨盆肌肉和體力都變得更好，在生產時才不會因體力不足而無法順利生產。
5.幫助產後快速恢復元氣孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。
如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。
孕期間：幫助肌肉放鬆懷孕的時候因為重心集中在前面，肌肉出力的方式也會跟以往不同，難免會出現緊繃的現象。
因此如果透過孕婦瑜珈訓練的話，可以幫助肌肉放鬆跟伸展，也比較不會不舒服。