Skiptocontent說到居家訓練，除了可調啞鈴、多功能訓練機以外，可以花最少錢達到最高效訓練的物品，就是「彈力帶」了！也有人說是彈力繩、拉力繩、翹臀圈，這些都是指同一個東西，但功能、外觀、設計上又有些不同今天就讓我帶你來好好了解什麼是彈力帶？一條好的彈力帶到底該怎麼選？有哪些好處、壞處？( 徒手健身菜單、啞鈴訓練菜單👈）　　【彈力帶訓練菜單】22種精選動作推薦！一條彈力帶就能在家輕鬆練全身　　內容目錄1.什麼是彈力帶？有哪些功能？彈力帶究竟有哪些功能呢？買來可以幹嘛？2.使用彈力帶訓練的好處有哪些？＃1隨時隨地訓練＃2價格便宜＃3多條混用3.彈力帶有哪幾種？怎麼區分？＃彈力帶棉質vs橡膠彈力帶彈力帶的功用＃彈力繩彈力繩的功能＃翹臀圈翹臀圈的功能4.TOP5彈力帶推薦1)迪卡儂–訓練彈力帶2)Teamjoined–彈力繩3)VRTXSPORTS–複合編織阻力帶4)UPPER–織布彈力帶5)XOFFIT–彈力帶套組5.彈力帶使用禁忌＆缺點＃1不可曝曬太陽＃2不宜過度拉扯＃3回放時張力小＃4拉力無法完全取代重量＃5可能會練不習慣6.其他健身器材選購護具選購攻略器材選購攻略7.更多健身訓練動作教學其他肌群訓練動作指南系列六大動作系列訓練菜單1.什麼是彈力帶？有哪些功能？　　彈力帶，英文：Resistancebands，又有人說是彈力繩、拉力繩、阻力帶、翹臀圈指的是可以被拉長收縮的帶狀、繩狀阻力物，因為單價便宜，所以受到許多居家健身族的喜愛雖然說都是指同一個東西，但其實在材質、外觀、顏色、長度、功能上還是有不同的！簡單來說：較細，呈現繩狀的稱為彈力繩、拉力繩；而較寬，呈現環狀的稱為彈力帶、阻力帶　　彈力帶究竟有哪些功能呢？買來可以幹嘛？復健訓練阻力訓練輔助訓練比賽暖身運動熱身彈力帶在訓練方面，主要就是藉由被拉伸所產生的「阻力」，來進行阻力訓練，甚至是「受傷後」的復健訓練因為彈力帶不像舉啞鈴、槓鈴一樣有受傷的風險存在，阻力也有大小之分，因此對於復健上絕對也是第一首選透過拉力帶的拉伸，可以讓肌肉產生離心、收縮的訓練效果，個人認為就像是健身房裡的Cable滑輪一樣輔助訓練最常見的例子，就是用在引體向上了！彈力帶的阻力能夠幫助你負擔部分的體重，進而促進動作完整在健身比賽、運動前，彈力帶也是一個很好的熱身利器，因為可以凹折、好攜帶，隨身帶條彈力帶也不是件難事　　　2.使用彈力帶訓練的好處有哪些？接下來要和你聊聊彈力帶訓練的好處：　　＃1隨時隨地訓練因為彈力帶是可以折凹的，所以在收納、攜帶上，絕對也是比隨身帶一組啞鈴來的方便～XD加上彈力帶可以纏繞在建築、物體上，所以可以衍生出很多不同的彈力帶訓練出門旅行時，為了維持一下體態、出郵爆吃的還債，帶一條彈力帶在行李箱裡也是很合理的彈力帶訓練所需的空間也不像健身房一樣，需要大面積來擺放器材，只需要小小的空間就能訓練　＃2價格便宜彈力帶再貴也就一條1000多，但如果你要買啞鈴、器材在家裡訓練，一組動輒破萬，不一定每個人都能負擔的起雖然說彈力帶用久了會有斷掉的風險，但其實也沒那麼容易斷掉，起碼要用個幾個月才需要擔心這個問題因此彈力帶絕對是居家訓練的首選之一，基本上都是必備品！　＃3多條混用如果你是第一次購買彈力帶的人，又擔心買磅數較大的彈力帶，可能回家才發現拉不動的窘境所以也建議可以多買幾條磅數小的彈力帶，這樣一條的磅數不夠用時，還可以兩條、三條彈力帶一起使用但清楚自己的使用強度在哪的話，還是可以直接買條強度高的拉力帶！省去購買很多條拉力帶的錢　　　　3.彈力帶有哪幾種？怎麼區分？　　　彈力帶彈力繩翹臀圈寬度較寬較細較寬厚度適中適中較薄優點全身性訓練可掛於門上方便好收納缺點收納面積大阻力較低長度較短主要功能阻力訓練拉力訓練臀部訓練磅數分級顏色顏色顏色　其實上面物品的功能都能混用，但既然有外觀設計的不同，功能設定上也會有不同，一定有比較適合做的事情　＃彈力帶　　彈力帶最大的特點就是「磅數越大，彈力帶越寬」，難度當然也會隨著磅數的增加而增加價格也是隨著磅數而增加的，平均一條拉力帶價格大約介於：100～800之間不過個人認為彈力帶是消耗品，因此不需要買到太貴的彈力帶，一條500～600就很好了彈力帶的分級方法，有的是以「磅數」來區分，有的是以「輕、中、重量級」來區分的市面上的彈力帶多是傾向於單條單條賣的，但也有整個組合賣的，價格相對也比較划算　棉質vs橡膠彈力帶彈力帶的主要材質有兩種，分別是「棉質」和「橡膠」製的　　棉質彈力帶最大的優點就是比較耐用，因為棉質所製成的彈力帶延展性更佳，相對使用壽命也會更長不過棉質彈力帶就和衣服一樣，也比較容易吸汗，但棉質彈力帶可以放到洗衣機中清洗，因此相對來說還是比較方便的在味道上也會相對比較不刺鼻，最多就是棉的味道而已，但價格可能就會比橡膠彈力帶略高一些，止滑效果也會更好