瑜珈的好處 · 促進血液循環 · 改善身體柔軟度 · 改善平時不良姿勢 · 雕塑身形 · 提高身體的靈活度和平衡感 · 提升肌耐力整體力量 · 強化身體控制力 · 減輕壓力 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日瑜珈最難的就是踏出第一步，因為不知道如何開始和太多擔憂。

怕動作太難不會怎麼辦?瑜珈課要帶什麼東西，穿什麼?有哪些要注意的？…等等本文將帶領瑜珈入門的你認識瑜珈，並給予心理建設、減少顧慮、做好事前準備、指引方向，並進一步讓你練習事半功倍，幫助你在第一次走進瑜珈教室時，能夠更自在、更有自信！內容目錄瑜珈的起源現代瑜珈瑜珈的好處瑜珈入門5個正確觀念瑜珈課堂禮儀瑜珈課注意事項結論延伸閱讀瑜珈的起源瑜珈Yoga主要是來自古印度，也是瑜珈的發源地，瑜珈在梵文中的意思是連結、結合、和諧、統一等，瑜珈當時是探尋「梵我一如」的道理與方法。

在古印度的宗教文化中，《瑜珈經(YogaSutra)》中的八肢(Ashtanga)是瑜伽行者修練的根本和方向。

八肢(Ashtanga)第一肢外修守戒Yama第二肢內修精進Niyama第三肢體位法Asana第四肢生命能量控制法 Pranayama(呼吸法)第五肢感官制御Pratyahara第六肢集中統一Dharana第七肢禪定修持Dhyana第八肢三摩地Samadhi延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～瑜伽行者首先是從外在世界中改變行為，然後逐漸往內心集中，最終目的是到達三摩地，第一次接觸的你，也許聽不懂，是很正常的，如有興趣可以去了解《瑜珈經(YogaSutra)》研讀一下喔。

現代瑜珈近代瑜珈幾乎沒有任何宗教關係，現代人所稱的瑜珈主要是一系列的修身養心方法，且大多的練習都是集中於第三肢體位法Asana，透過姿勢和動作調身，其次是調息的呼吸法和調心的冥想法，以達到身心靈的合一。

以前做體位法Asana主要是為了長時間冥想提供所需的體力和耐力，如今則是幫助現代人釋放壓力、舒展身心、訓練心智和維持良好健康狀態。

瑜珈的好處促進血液循環改善身體柔軟度改善平時不良姿勢雕塑身形提高身體的靈活度和平衡感提升肌耐力整體力量強化身體控制力減輕壓力舒緩焦慮感抵抗抑鬱症改善心臟健康舒緩偏頭痛減少慢性疼痛有機會減少炎症促進睡眠素質提高生活品質延伸閱讀 瑜珈運動對健康效益的影響延伸閱讀瑜珈運動對身心減壓的效益瑜珈入門5個正確觀念1.別為身材害羞你是否在廣告上看到每位練瑜珈的人，身材都好苗條，因而缺乏自信，介意自己身形，不敢踏進瑜珈教室？廣告當然都會選擇身材好的人拍攝啊，但別忘了練習瑜珈是真的能雕塑身形，只要你堅持，是會看到效果的。

又或者進入教室看到同學體型線條好美，覺得羨慕，而感到自卑，如很沒自信的人，反而因此降低來上課的慾望。

但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜珈，只要持續努力鍛鍊，你也可以的。

在還沒有很滿意自己身材，或不夠有自信前，是可以靠瑜珈服適當修飾。

如：介意別人看見自己的小腹，可以選擇長背心遮蓋一下。

況且上課大家根本沒有時間去看身旁的人，而是專注在自己身上。

最重要的是讓自己心情輕鬆自在，專心練習，你是去上課不是去選美喔！延伸閱讀【2021年最新】精選4大高評價瑜珈服推薦！2大項準則讓你不踩地雷2.不跟別人比較剛學習瑜珈的初學者，在一開始幾周可能會有些著急，希望可以趕快跟上大家的進度。

但其實不用那麼緊張，在初學階段就是要好好探索自己身體的時間。

也不要心急眼看同學都能做到完成式，好勝心作祟，所以強迫自己把姿勢做到「看似到位」，超出自己的極限。

每個人身體狀況和能力本來就不同，如果硬做，嚴重得話還會受傷，拉傷恢復需要花好長一段時間呢。

接受每個人的不同之處，如有的人髖部比較緊，有的鬆；有的人大腿筋比較有彈性，有的硬。

練習時，專注聆聽自己的身體和呼吸，保持愉悅的心，3個不要！不要有太大的壓力，練習時應該心無雜念，一個開放平和的心最重要不要把瑜珈看做是一項競賽，你的目標應該是要提升自己不要想著要比別人更厲害、更柔軟，你的目標是要比昨天的自己更好3.基礎開始練習初級課程的目的是為了讓學生認識瑜珈，打好基礎，會花多點時間說明細節，練習較多的重複動作。

但有些學生認為自己體能不錯，就直接從進階課程開始，每項領域都有各自的重點。

如有人能夠輕鬆長跑十公里，這不代表就懂瑜珈。

從最基礎的課程開始上起，才能學習到完整的呼吸和動作技巧。

4.循序漸進瑜珈