不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法 | 瑜珈 基本 式
基本瑜珈動作五：牛式（Cow Pose） ... 牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。
牛式可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度。
步驟1： ...不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法首頁Blog好身材不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法2017年最流行的體重管理方法：生酮飲食九月25,2017運動健身吃低GI？如何聰明攝取碳水化合物十月2,20170不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法發文者台灣營養位於九月25,2017分類好身材運動健身知識標籤健康瑜珈瑜珈動作瑜珈呼吸瘦身瑜珈在台灣越來越受歡迎，街頭常見大大小小的瑜珈教室，網路上也有許多瑜珈教學影片可以參考。
發源於印度，匯集千年智慧的瑜珈，招式和種類都十分多元。
已經開始做瑜珈的你，了解不同瑜珈姿勢的效果嗎？哪一種瑜珈最適合你呢？如果你正要開始做瑜珈，又要怎麼開始才好呢？以下這篇關於瑜珈的介紹，將提供所有瑜珈愛好者必須知識，幫助你迅速掌握瑜珈秘訣。
瑜珈的好處瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。
瑜珈的梵文原意為「內在真我的統一」。
佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念為本，對餓鬼佈施的法事。
現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。
整體來說，定期做瑜珈有以下四大好處。
好處一：幫助減肥很多人以為瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。
根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。
許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裡重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。
如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。
瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。
睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放鬆身心前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。
一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。
好處四：訓練肌力很多男生都以為瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。
瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。
藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。
注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈動作教學瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。
做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。
做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
以下為大家介紹五大基本瑜珈動作，不管你是新手還是老手，做的瑜珈是哪一類，都值得把這五個動作反覆練習，精益求精喔。
基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）下犬式幾乎是所有瑜珈入門的第一課，主要訓練的是背部、腹部和四肢的肌肉，對於心臟和大腦則有放鬆效果。
步驟1：在瑜珈墊上呈跪姿，以兩手打直支撐，雙腿放鬆。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部盡量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作二：貓式（CatPose）貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。<
牛式可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度。
步驟1： ...不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法首頁Blog好身材不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法2017年最流行的體重管理方法：生酮飲食九月25,2017運動健身吃低GI？如何聰明攝取碳水化合物十月2,20170不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法發文者台灣營養位於九月25,2017分類好身材運動健身知識標籤健康瑜珈瑜珈動作瑜珈呼吸瘦身瑜珈在台灣越來越受歡迎，街頭常見大大小小的瑜珈教室，網路上也有許多瑜珈教學影片可以參考。
發源於印度，匯集千年智慧的瑜珈，招式和種類都十分多元。
已經開始做瑜珈的你，了解不同瑜珈姿勢的效果嗎？哪一種瑜珈最適合你呢？如果你正要開始做瑜珈，又要怎麼開始才好呢？以下這篇關於瑜珈的介紹，將提供所有瑜珈愛好者必須知識，幫助你迅速掌握瑜珈秘訣。
瑜珈的好處瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。
瑜珈的梵文原意為「內在真我的統一」。
佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念為本，對餓鬼佈施的法事。
現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。
整體來說，定期做瑜珈有以下四大好處。
好處一：幫助減肥很多人以為瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。
根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。
許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裡重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。
如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。
瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。
睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放鬆身心前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。
一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。
好處四：訓練肌力很多男生都以為瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。
瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。
藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。
注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈動作教學瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。
做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。
做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
以下為大家介紹五大基本瑜珈動作，不管你是新手還是老手，做的瑜珈是哪一類，都值得把這五個動作反覆練習，精益求精喔。
基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）下犬式幾乎是所有瑜珈入門的第一課，主要訓練的是背部、腹部和四肢的肌肉，對於心臟和大腦則有放鬆效果。
步驟1：在瑜珈墊上呈跪姿，以兩手打直支撐，雙腿放鬆。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部盡量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作二：貓式（CatPose）貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。<