放鬆生活舒壓迎接每一天@ 週日早晨的牛角麵包:: 隨意窩Xuite ... | 放鬆 生活
如何學習面對生活、放鬆自己，重新在工作及經濟受影響的環境下站起來，成為現今最重要的課題。
心理醫師指出，過度的壓力會同時帶來身心方面的問題。
長期處 ...週日早晨的牛角麵包Everydayisaniceday!日誌相簿影音好友名片201001312249放鬆生活 舒壓迎接每一天 ?發現美麗新世界http://club.brands.com.tw/ec/article/show/319?viewTemplate=showJournalArticle 面臨全球金融海嘯衝擊，以及居高不下的失業率，今年每個人都活在高度的壓力之下。
景氣冷颼颼，工作太操勞、荷包空盪盪??如何學習面對生活、放鬆自己，重新在工作及經濟受影響的環境下站起來，成為現今最重要的課題。
心理醫師指出，過度的壓力會同時帶來身心方面的問題。
長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現頭痛、心跳加快、心悸、鬼剃頭、長青春痘或口腔潰瘍等症狀；嚴重的甚至會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問題。
對挫折忍受力、抗壓性較低的人，在面臨壓力來臨時也容易產生類似憂鬱症等心理疾病。
舒壓的方法不難，首要還是從改善日常生活作息做起。
以下提供10個遠離壓力的舒壓妙方：10妙方之1均衡的飲食 避免刺激性食物如咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心情，可以達到食物舒壓的效果。
研究報告指出，壓力與食慾之間確有關連性，且甜食、高脂、高卡路里的食物能緩和身體對慢性壓力的反應，但這些可短暫舒壓的食物，長期下來所造成的脂肪累積現象，對身體反而形成負擔。
哪些營養素真正有助於抗壓呢？包括維生素B1、B2、菸鹼酸、維生素B12、維他命C、鈣、鎂、鋅，這八大營養素在日常生活的食材中垂手可得，例如深海魚、全穀類食品、綜合沙拉、鳳梨、優酪乳、南瓜子、蕃茄、茉莉、薄荷、香蕉、牛奶、柑橘、檸檬、葡萄柚、大蒜、核桃、綠色蔬菜、茶等，都屬抗壓快樂食物，多吃喝有助於放鬆身心！10妙方之2充足的睡眠 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒，所以注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質，是保持身心健康最基本方法。
10妙方之3運動與休閒 跑步、游泳、打球、泡湯三溫暖、健身、舞蹈等適度的運動，使人重新散發活力，選擇一個你有興趣且能全心投入的運動，每天至少運動30分鐘。
從事休閒及嗜好的活動，可排遣心情；追求一份穩定的信仰，也有助於讓自己身心安住。
10妙方之4聆聽音樂 可選擇聆賞較靜態的音樂、新世紀音樂、心靈音樂或宗教音樂等。
研究發現，音樂會使荷爾蒙及心跳產生變化，根據工業技術研究院一項先導性研究發現，特定音樂節奏與旋律，能讓掌管放鬆、感性的腦α波提高，驗證了舒壓音樂確實有減輕壓力效果。
聯合心理諮商所所長邱永林心理師就再三強調音樂對於釋放壓力的重要性。
心靈音樂、古典音樂都適合紓壓。
坊間如金革、風潮、巨禮等唱片公司都代理出版許多心靈音樂系列，譬如金革唱片的Della系列、班德瑞系列、舒壓冥想的凱文柯恩鋼琴系列等，可依個人喜好選擇。
在古典音樂上，特別推薦帕海貝爾的卡農，卡農曲的音樂雖然不斷迴旋往複，但旋律之美讓人感覺動聽悅耳，一點也不單調；而韓德爾、巴哈等其他同為巴洛克時期的古典音樂家作品，也適合聆賞。
其中巴哈的郭德堡變奏曲，堪稱是世界最著名的放鬆音樂，甚至還被禁止在開車時播放、以免危險呢！ 10妙方之5按摩或SPA 壓力最容易造成肌肉僵硬與痠痛，適度地按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡筋骨，不但可增強身體抵抗力，更可舒緩因壓力所造成的肌肉酸痛。
在睡覺前使用「高地薰衣草」(含芫荽油酯成分，可助眠)、檀香、苦橙葉等精油，再搭配基礎油做全身按摩，對提昇睡眠品質很有幫助。
臉部舒壓建議使用玫瑰籽油、荷荷芭油，荷荷芭油對於粉刺也有不錯效果，而玫瑰籽油是滋潤皮膚很好的精油。
10妙方之6使用腹式呼吸法或學習瑜伽 學著以深呼吸方式讓情緒保持平穩，如果可以，搭配肌肉伸展動作或瑜伽動作，效果更佳。
呼吸系統對於思想、情緒、感受都很敏感，當人處於放鬆自在時，整個呼吸都會變得綿長而深入。
因此，以調整呼吸來做舒壓，將能快速地釋放儲存在體內的情緒。
10妙方之7適時找人傾訴 讓人際關係與親密關係成為你最好的後盾及支持力量，有壓力時不要一個人悶在心裡，找個可以信任的朋友或家人說出來，儘量別讓自己獨處，出外走走、散散心，讓
心理醫師指出，過度的壓力會同時帶來身心方面的問題。
長期處 ...週日早晨的牛角麵包Everydayisaniceday!日誌相簿影音好友名片201001312249放鬆生活 舒壓迎接每一天 ?發現美麗新世界http://club.brands.com.tw/ec/article/show/319?viewTemplate=showJournalArticle 面臨全球金融海嘯衝擊，以及居高不下的失業率，今年每個人都活在高度的壓力之下。
景氣冷颼颼，工作太操勞、荷包空盪盪??如何學習面對生活、放鬆自己，重新在工作及經濟受影響的環境下站起來，成為現今最重要的課題。
心理醫師指出，過度的壓力會同時帶來身心方面的問題。
長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現頭痛、心跳加快、心悸、鬼剃頭、長青春痘或口腔潰瘍等症狀；嚴重的甚至會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問題。
對挫折忍受力、抗壓性較低的人，在面臨壓力來臨時也容易產生類似憂鬱症等心理疾病。
舒壓的方法不難，首要還是從改善日常生活作息做起。
以下提供10個遠離壓力的舒壓妙方：10妙方之1均衡的飲食 避免刺激性食物如咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心情，可以達到食物舒壓的效果。
研究報告指出，壓力與食慾之間確有關連性，且甜食、高脂、高卡路里的食物能緩和身體對慢性壓力的反應，但這些可短暫舒壓的食物，長期下來所造成的脂肪累積現象，對身體反而形成負擔。
哪些營養素真正有助於抗壓呢？包括維生素B1、B2、菸鹼酸、維生素B12、維他命C、鈣、鎂、鋅，這八大營養素在日常生活的食材中垂手可得，例如深海魚、全穀類食品、綜合沙拉、鳳梨、優酪乳、南瓜子、蕃茄、茉莉、薄荷、香蕉、牛奶、柑橘、檸檬、葡萄柚、大蒜、核桃、綠色蔬菜、茶等，都屬抗壓快樂食物，多吃喝有助於放鬆身心！10妙方之2充足的睡眠 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒，所以注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質，是保持身心健康最基本方法。
10妙方之3運動與休閒 跑步、游泳、打球、泡湯三溫暖、健身、舞蹈等適度的運動，使人重新散發活力，選擇一個你有興趣且能全心投入的運動，每天至少運動30分鐘。
從事休閒及嗜好的活動，可排遣心情；追求一份穩定的信仰，也有助於讓自己身心安住。
10妙方之4聆聽音樂 可選擇聆賞較靜態的音樂、新世紀音樂、心靈音樂或宗教音樂等。
研究發現，音樂會使荷爾蒙及心跳產生變化，根據工業技術研究院一項先導性研究發現，特定音樂節奏與旋律，能讓掌管放鬆、感性的腦α波提高，驗證了舒壓音樂確實有減輕壓力效果。
聯合心理諮商所所長邱永林心理師就再三強調音樂對於釋放壓力的重要性。
心靈音樂、古典音樂都適合紓壓。
坊間如金革、風潮、巨禮等唱片公司都代理出版許多心靈音樂系列，譬如金革唱片的Della系列、班德瑞系列、舒壓冥想的凱文柯恩鋼琴系列等，可依個人喜好選擇。
在古典音樂上，特別推薦帕海貝爾的卡農，卡農曲的音樂雖然不斷迴旋往複，但旋律之美讓人感覺動聽悅耳，一點也不單調；而韓德爾、巴哈等其他同為巴洛克時期的古典音樂家作品，也適合聆賞。
其中巴哈的郭德堡變奏曲，堪稱是世界最著名的放鬆音樂，甚至還被禁止在開車時播放、以免危險呢！ 10妙方之5按摩或SPA 壓力最容易造成肌肉僵硬與痠痛，適度地按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡筋骨，不但可增強身體抵抗力，更可舒緩因壓力所造成的肌肉酸痛。
在睡覺前使用「高地薰衣草」(含芫荽油酯成分，可助眠)、檀香、苦橙葉等精油，再搭配基礎油做全身按摩，對提昇睡眠品質很有幫助。
臉部舒壓建議使用玫瑰籽油、荷荷芭油，荷荷芭油對於粉刺也有不錯效果，而玫瑰籽油是滋潤皮膚很好的精油。
10妙方之6使用腹式呼吸法或學習瑜伽 學著以深呼吸方式讓情緒保持平穩，如果可以，搭配肌肉伸展動作或瑜伽動作，效果更佳。
呼吸系統對於思想、情緒、感受都很敏感，當人處於放鬆自在時，整個呼吸都會變得綿長而深入。
因此，以調整呼吸來做舒壓，將能快速地釋放儲存在體內的情緒。
10妙方之7適時找人傾訴 讓人際關係與親密關係成為你最好的後盾及支持力量，有壓力時不要一個人悶在心裡，找個可以信任的朋友或家人說出來，儘量別讓自己獨處，出外走走、散散心，讓