Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！雖然說月經規律的到來可以說是各位Angels維持幸福、美麗必定要經歷的事情，但是想必大家都體驗過經痛的無限折磨－水腫、長痘痘又全身酸痛到不行！這種時候如果每個月都吃止痛藥來解決經痛，長期下來真的超傷身的～所以當大姨媽每個月來敲門的時候，Angels除了熱水袋、巧克力準備好之外，以下4種簡單的瑜伽動作，讓妳每個月都能優雅的舒緩經期的緊繃與不適的情緒！嬰兒式／孩童式瑜伽初學者、下腹部酸痛到不行的Angels必學這個動作！這個動作非常的簡單，只需要跪在床上、或是瑜珈墊上，將上半身向下趴、並向前延伸，就可以得到緩解經痛、腰腹部酸痛的感覺。

採跪姿，將上身下趴，向前延伸至舒適的長度。

Angels可以將額頭輕靠在瑜珈墊上，或是向一方靠著，執行五個呼吸節奏再做循環就可以了。

由於這個動作比較靜態，所以Angels只要有耐心的把呼吸節拍做足，經痛就能漸漸被舒緩呦！這時候就要沈靜心靈，並用冥想的方式，讓疼痛感一消而散吧！套索扭轉式瑜珈的套索扭轉式，不僅可以伸展到妳的大腿內側、鼠蹊部、以及脊椎部位，讓妳放鬆長期久站久坐的緊繃肌肉之外，更能夠減輕經期帶來的脹氣以及經痛的不適感。

雙腳併攏，並採蹲姿，切記兩隻腳底要確實著地。

將臀部往腳後跟的部位貼緊。

深呼吸，並將雙膝往左邊晃的同時，將上身往右邊扭轉。

緩慢吐氣，將左手臂向後繞過左腿，並包住左腿外側。

再深呼吸一口氣，將右手臂向下半背部延伸，並抓住左手。

再次吐氣，將胸口擴張，並將上身往右轉，向上盯著右側看。

呼吸30～60秒。

並吐氣回到原動作，再換邊重複此動作。

Angels大約做個5~6回就會有舒緩經痛的感覺嘍！shutterstock單手駱駝式這個動作，除了可以矯正平時不對的身體儀態之外，更可以舒緩焦慮的情緒，緩解背部疼痛、趕走經期來時的疲勞以及疼痛感！雙膝跪在瑜珈墊上，上身挺直。

深呼吸一口氣，將胸部往前擴張，並將右手向後延伸，並抓住右腳腳跟。

將左手向上延伸，至於空中。

吐氣的同時，將臀部往前伸展，並感受到手臂、腹部有被確實伸展。

停五個呼吸拍子。

換邊做完之後，回到原位休息五個呼吸拍子，再重複這個動作。

依個人狀況評估，做到覺得有達到舒緩效果為止。

shutterstock仰臥扭轉式這個動作非常適合經痛躺在床上不想要起來的Angels做！這個動作將會伸展到妳的脊椎，並舒緩體內器官，有排毒、消水腫、提振精神的效果～最重要的是，除了緩解經痛之外，這個動作更可以舒緩經期帶來的下腹部、背部酸痛感。

採躺姿，並將左腿向右擺放在右腿上方，並呈現90度角。

將雙手向兩側延伸，將頭部往左邊擺放並凝視遠方，維持五個呼吸節拍。

使用腹部的力量將雙腿抬起，並換邊重複動作。

大約做個3~4回疼痛感就會有稍微被舒緩的效果，依照自己的狀況評估，再做動作回數的增減。

專注於妳的呼吸節奏，以及脊椎扭轉伸展的力量。

以上四招舒緩經痛的瑜伽動作，各位Angels有筆記下來了嗎？我們女人的身體非常嬌貴又脆弱，每個月做女人的期間一定要好好的呵護身體，才可以展露陽光笑容呦！Thisco