練習時骨盆可以稍微前傾，讓脊椎放鬆，同時將身體重量平均分配至坐骨，伸展髖部外側及髖外轉肌群。

單腿鴿王式變化版可溫和伸展大腿與臀部的肌肉群，這是一般 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉，讓脊椎放鬆不再痛商周良醫健康網專欄,專欄,最新消息每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉，讓脊椎放鬆不再痛11月22,2017bySujit-sauryayoga00Comments髖關節的重要性髖關節是非常強壯耐用的，但這不代表它不會受傷並失去功能。

隨著年紀漸長，也是會產生損傷。

髖部的肌肉與肌腱常會過度使用，甚至髖骨也會碎裂，造成坐骨神經痛或骨折，更糟的是同時發生…發炎的臀部所產生的疼痛會延伸至大腿、鼠蹊、髖關節內外側、臀部深處。

有時候，下背疼痛或鼠蹊部疼痛也會擴散到臀部區域。

不管你是正飽受坐骨神經痛之苦，或只是覺得早上起床時有點僵硬，髖部不適會讓你感受到渾身像被棍棒打一頓的痛楚。

髖關節被視為最強壯的關節，因其屬於杵臼關節，所以也是身體中最靈活的關節之一，伸展及強化骨盆肌肉，使其發揮靈活功能並保持平衡是非常重要的，更可以避免產生臀部疼痛問題。

造成髖部疼痛的原因？現代生活風格讓我們生活中面臨大大小小的病痛，像是工作時長時間維持特定坐姿對身體造成壓力導致膝蓋、背部、肩膀疼痛，整體來說就是關節炎，其中，髖部疼痛則是各種年齡中最常見的不適症狀。

髖部常被比喻為一個盛滿了水的碗－需要保持平衡以確保水不會灑出來。

然而，有一些生活習慣與個人選擇像是穿高跟鞋，因為身體重心變換而導致骨盆前傾、下背脊椎前凸、腰椎向後受到擠壓。

有些看似無害的動作像是懶洋洋地窩在沙發上，臀部向後導致骨盆後傾、下背脊椎後凸，腰椎向前受到擠壓。

瑜珈如何緩解髖部疼痛？大家都知道規律練習瑜珈能夠預防關節、骨盆肌肉僵硬，同時促進骨盆腔的血液循環，而今天要教的體位法動作不只針對一個區域，所以不只能放鬆臀部，同時也能夠緩解臀部發炎所引起的相關疼痛。

筆記（一）如果你正忍受著劇烈的臀部疼痛或是一觸及痛點會引起反射疼痛，那麼在嘗試以下的瑜珈動作之前請先尋求專業醫師協助。

如果是像大多數的人，髖部輕微疼痛，多半是因肌肉僵硬所造成的，那麼就可以嘗試以下全齡適用的瑜珈動作來緩解髖部疼痛囉！筆記（二）在正式練習開始之前，請先練習三到五回的拜日式來活絡身體，徹底暖身。

筆記（三）以下所教的所有動作，可以選擇停留5到10次呼吸，試著傾聽身體聲音，來決定你要停留多久，決定怎樣的練習長度對你才是最好的。

新月式｜Anjaneyasana工作或在家都長時間坐著，讓骨盆持續處在彎曲的狀態，主要肌肉如大腰肌、髂肌、股直肌就必須為骨盆擔任起輔助支撐作用，這會導致肌肉縮短，變得越來越緊繃。

新月式屬於低弓箭步，主要鍛鍊、伸展、調節髖關節及骨盆肌肉，增強血液循環，同時達到放鬆肌肉的效果，髖部疼痛馬上就會不見蹤影，只要沉穩緩慢的開始練習，並且時時傾聽身體，讓身體告訴你能夠做到多深，避免過度勉強。

(1)從騎馬式開始，雙手放在右小腿內側，手掌貼地，右膝蓋靠近右肩，左腳往後延伸，左大腿與臀部往下壓，脊椎，胸口與頸部往天花板延伸，肩膀打開。

小腿與地面垂直，維持5至10個呼吸，感受深層伸展。

(2)步驟一若沒有問題，再進行步驟二。

緩緩將手肘放在地面，手肘保持90度，與肩同寬，脊椎向前延伸，左腳再往後延伸，左大腿與臀部持續向下壓，感受臀部、大腿與鼠蹊部的伸展。

雙眼直視前方，保持正常呼吸5至10次。

左右換邊，重複上述步驟。

單腿鴿王式｜EK-Pad-Kapotasana（TheOne-LegPigeonPose）透過單腿鴿王式伸展骨盆肌肉釋放深層緊繃，促進體內液體流動並清除臀部區域的能量阻塞、調節並回復骨盆健康。
<