如何才能增加記憶力呢？是否像阿茲海默症（最常見的失智症）一樣可用藥物（如乙醯膽鹼抑制劑）使其記憶 ...Joy筆記***每月1日和16日po專欄文章***日誌相簿影音好友名片201607121544記憶訓練真的有用?其他失智症記憶力減退是否可經由訓練而改善？台北榮總去年（2005年）夏天到秋天開班的結果，似乎可提供大家參考。

輕度知能障礙是患者本人覺得記憶不佳，客觀的認知功能測驗也顯示其近期記憶減退，其他認知功能則正常，也不影響其生活作息或工作，所以並非失智症，而是介於正常與失智症之間的過渡地帶。

雖然不是所有的輕度知能障礙者均會轉變為失智症，但根據文獻每年約有15％的機會演變為失智症，這還是比一般老年人（每年約1％會發生失智症）的機率高了許多，所以還是得注意。

如何才能增加記憶力呢？是否像阿茲海默症（最常見的失智症）一樣可用藥物（如乙醯膽鹼抑制劑）使其記憶減退得慢一點呢？一個在國外以270位輕度知能障礙者為對象的嚴謹的臨床試驗，發現用乙醯膽鹼抑制劑治療6個月後，與服用安慰劑組的記憶力並無差別，所以到目前為止，並沒有藥物可有效的防止輕度知能障礙轉變為失智症。

開班傳授記憶術因此榮總在去年（2005年）7月嘗試針對輕度知能障礙者以記憶訓練來增強其記憶。

我們一共開了三班，每班8～10人，每週上課一次，每次2個小時半，共3個月（即12次）。

接受訓練前、後及訓練結束後3個月均接受認知功能測試，看其記憶力是否有進步。

同時有一群因隨機抽樣而抽到對照組，也接受同樣間隔的三次測試，將與訓練組做比較。

上課主要是由臨床心理師主持，除了營造輕鬆愉快的課堂氣氛，讓參加者能放鬆外，再逐步傳授各種記憶方式及增加注意力的訓練。

第二堂課是自我介紹，這一群七、八十歲的老人家來自不同的背景，每人的大半生都有很精采的故事，有當年的流亡學生來自大陸各省，有抗戰的榮民，有受日本教育或被日本人抓去南洋當兵的本省人、有外交官、有退休老師、也有家庭主婦。

大家相處融洽，彼此鼓勵，在課業上相互提醒，一起向增強記憶力的目標邁進。

訓練的內容有哪些呢？1.歸類：銀幕上顯示多套圖片，每套9張，請大家依其功能或種類（如風景、人物、水果、交通工具等）加以分類，才較易記住，並重複演練。

2.以音節或斷句來加強對數字或電話號碼的記憶：如28712121則以2871-2121來記憶，手機則以0934-111-111來記憶。

3.「看、照、連」的記憶三部曲：「看」，是當看到一件事物或人物時要仔細觀看其特徵，「照」是在心理產生鮮明的記憶快照，比如玫瑰，不要只認定是一朵花，例如要想像成沾著露珠的黃色玫瑰。

「連」是指把兩幅心理快照聯想在一起，如某人的大耳朵上插著一朵沾著露珠的黃玫瑰。

這種記憶方式需要反覆練習，培養創意，而且所產生的心理快照愈離譜，愈好笑，則印象深刻，愈容易記住。

4.「臉孔－姓名」的無錯誤聯結學習：對於久未謀面的親友，剛認識的朋友，甚至本來很熟悉的影歌星叫不出名字時，常令人困擾或尷尬。

此訓練法是當看到某人的照片及其姓名時，先以口頭描述其特徵，與許多視覺或聽覺的線索互相聯結，比如銀幕上顯示出張來雄（化名）的照片及其姓名時，大家就開始描述其特徵：是老年人，臉上有斑點，穿西裝，是個教授，可能在開會，而且幾年前才與他的學生結婚。

「無錯誤聯結」就是不要讓大家產生錯誤的聯結，所以後來銀幕上顯示張來雄先生的相片時，大家經由聯想的方法而無法叫出其名字時，心理師會說：「張來…」做提示，練習多次後逐漸地讓線索消失，臨床心理師就只說「張…」，以增加正確聯結，加強記憶，並提升信心。

帶小抄做備忘以上是比較需要技巧的記憶術，其實日常生活中還有很實用的方法，比如在日記本上作紀錄，把每天要做的事記下來，或是作備忘錄，如去買菜時把要買的東西記在一張小紙，買完一樣就刪掉一樣，那就萬無一失了。

而且，最好一次只做一件事情，就比較不會丟三落四。

參加這三班記憶訓練的學員，是否記憶進步了呢？根據初步測試，經過三個月的訓練後，其記憶及認知功能不是維持原樣（沒退步）就是稍微進步，只是時間還太短，需長期追蹤，而且也要看學員們是否能持之以恆，應用所學到的記憶技巧，更要與對照組做比較才能確定是否有效果。

大腦控制我們的認知功能，反之認知功能（尤其是記憶）的反覆訓練，也能藉由大腦的可塑性，而強化大腦突觸的網路連結，互為因果。

不光是輕度知能障礙者，就是一般人偶爾也有忘東忘西的時候，相信這些記憶訓練對一