Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日剛開始學習瑜珈，你心中是否有很多的疑問呢？如：瑜珈減肥！？瑜珈真的能減肥？多久瑜珈減肥能成功？為何練習瑜珈時會出現耳鳴？為什麼練習瑜珈當下會頭暈？練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛？將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題，讓你在這裡都能找到你要的答案，把心中的疑問一掃而空吧！這篇文章以瑜珈初學練習後常見問題為主，將分成5大項，共15個問題。

練習前瑜珈初學練習前常見問題練習中瑜珈初學練習中常見問題【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法(瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習免費影片，讓我們共同成長、一起進步、變得更好！ 前往我瘋瑜珈youtube內容目錄練習完為什麼要…練習後流汗相關練習後食慾方面練習後身體不適練習完可以…嗎結論練習完為什麼要…Q1瑜珈課開始與結束時常會梵唱OM是什麼意思？為什麼要梵唱OM？OM分為AUM三個音節，是宇宙的聲音與神聖象徵的代表，它是無限永恆的聲音，被認為是所有梵咒的起源，高於其他任何梵咒或神聖的字。

梵唱OM的好處：可感受體內細胞的共鳴，帶給身體正面的能量能刺激迷走神經，讓很多大腦區域都趨於平靜，且進一步放大提升副交感神經影響大腦，讓不斷思考的大腦停止下來，釋放緊張和壓力減少我們的基本情緒起伏（恐懼、憤怒等）和減少原始動機的影響（飢餓、性等），提升專注力Q2練瑜珈最後為什麼要大休息?「在瑜珈墊上練習1小時，是為了走出瑜珈墊之後的23小時所準備的」，時常會聽到瑜伽老師說「把瑜珈帶入生活中」，所以瑜珈不只是在墊子上的練習而已。

大休息的好處：在大休息當下，對習慣快節奏的人來說，有時會感覺不自在，但這正是練習讓身體放鬆、頭腦安靜、心靈平靜，沒有任何批判的關照身體發生一切的時候瑜珈練習時身體各個方向的延展，肌肉、骨骼和結締組織受到相當程度的壓力，大休息給身體一點時間吸收和內化，並讓身體適應和記憶大休息時能激發副交感神經系統，副交感神經系統對於身體修復和重新啟動是很重要的，會使人感受更深的平和喜悅，療癒的能量正式開始啟動試著以一份感恩的心，認真的感受每一次的大休息，並將這份珍貴的練習體驗帶入我們的生活中吧。

練習後流汗相關Q3為什麼練瑜珈不出汗？會不會出汗有很多因素，如環境溫度、體質汗腺、瑜珈種類、呼吸方式…等都會影響，天氣涼、汗腺不發達、靜態瑜珈、無專注呼吸…等都可能是不出汗的原因。

而瑜珈練習流出的汗水，是從內部深層向外滲出的，可將寒氣和毒素從體內排出體外，使經脈通暢，促進血液循環，微微的汗就能達其效果。

Q4練習瑜珈後出汗就一定好嗎？有些人認為練習瑜珈汗流越多，練習越有成效，不出汗的話會覺得練習沒有用，瑜珈並不是出汗越多就越好，建議微汗就可以，適度的練習最重要。

瑜珈課後應該感到身心合一，有舒暢感，如果只是出了一身大汗，但覺得頭痛、酸脹和過度興奮都不是很好的效果。

提醒：很多人喜歡拼命的運動，大汗淋漓方式來減肥，出很多的汗是可以使人體的體重減輕，但汗液有98%~99%的成分是水，減輕的是人體內的水分，並非脂肪喔。

練習後食慾方面每個人練習瑜珈後食欲有兩種完全不同的反應。

Q5為什麼練習完瑜珈後有的人不覺得餓？有兩種說法：1、瑜珈體位法大多是經過連續和緩方式完成，不會消耗體内太多的能量，不像一些運動體力消耗較大。

且身體的血液循環加速，促進多餘脂肪分解轉化為能量，以及體內血糖儲量充足時，就不會有飢餓感。

2、練習瑜珈的時候，有許多動作是會造成胃壁擴張，聽起來好像胃擴大，但實際上當胃被刺激後，胃的擴張器會透過迷走神經向大腦的食慾中心傳遞訊息告知腦部「已經吃足夠了」，短暫的擴張是不會讓胃變大，反而會有飽足感而減少食量，防止過度進食。

Q6為什麼有的人練習後食欲特別好？擔心沒有減肥反而增肥。

因為練習瑜珈會使我們身體機能增進，消化食物的速度加快，所以有些人會感覺到飢餓，這時候身體吸收能力也會增強，如果立刻進食，的確容易導致脂肪的堆積。

避免增肥方法：延後進食時間，時間愈久愈不易吸收，最少一小時後進食，最好能三個小時後進食此時段選擇的食物很重要，挑選蛋白質、健康脂肪和纖維素的食物，如蛋白、優格、土豆、香蕉…等，注意別過量喔練習後身體不適Q7為什麼練瑜珈後身體會疼痛？有兩種情形：1.肌肉痠痛突然練習或是強度較大的練習導致肌肉痠痛，收縮肌肉的程度大於肌肉可承受的範圍，會讓肌纖維帶來微損傷，或是因為肌肉細胞受損，強化肌群過程之中細胞膨脹，壓住神經和血管，引起肌肉痠痛。

但為了加強肌肉組織的大小與結構強