#再更#分享#圖#減脂#自製健康飲食 | 減脂食譜dcard
再更，很多人問食譜的做法之後我會附上在這裡，這裡我也會寫。
我有空會盡量拍步驟給大家看。
明天我在附上乾煎雞胸肉做法，讓大家更容易 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室T設計系小廚娘@titco_healthy#再更#分享#圖#減脂#自製健康飲食美食2018年2月2日21:10#再更很多人問食譜的做法之後我會附上在這裡,這裡我也會寫。
我有空會盡量拍步驟給大家看。
明天我在附上乾煎雞胸肉做法讓大家更容易跟著做。
我也會附上之前過去所做的食譜。
如果想看其他的點我的卡稱，有發過幾個食譜文我的飲食偏比較清淡。
如果有問題在私訊我小盒子。
之後開學我就是外食族，我也會盡量計算金錢IG:titco_healthy#更我減肥剛開始是為了健康穿好看的衣服。
我不求快，我每個半年給自己目標。
我只在意體脂，和照鏡子的我。
這些是不會騙人的。
也很謝謝身邊鼓勵我的朋友，支持我我減肥大概快一年了，雖然我減的速度很慢，我也很挫敗。
因為停滯期很久，因為是設計系所以一直都沒有好的睡眠，常常熬夜。
上學期太寬容常常吃好吃的。
運動比較少。
有體脂回來一點但是寒假我自己料理健康飲食，體脂很快就下降了。
但是我不只是控制飲食，我還有搭配運動，有氧和重訓。
雖然今年要打掉重練😭😭但這都是過程持之以恆很重要，雖然我不像熱門的大家，一年就瘦很多，但是用健康的方式吃美味的食物。
好好運動，時間會證明一切。
重點我沒什麼復胖哈哈哈。
飲食70%運動30%***節食或是吃仙女餐，絕對很快就復胖，也千萬不要吃代餐，奶昔。
認真很傷身體***良心建議大家。
大家一起加油*雞胸肉好吃做法優格或是牛奶或是蜂蜜或是米酒都可以。
像我自己是，鹽牛奶黑胡椒紅椒粉一點點蜂蜜不一定要加，我還會加一點點義大利香料如果我想吃的話。
醃至少30分鐘，我通常會兩小時。
也可以前一晚醃起來不管是用快煮鍋，水煮。
但是肉質會很柔嫩。
乾煎或是烤的也很吃。
或是炒蔬菜一起。
超好吃。
我也會煎好絲成雞絲配飯。
❤❤❤如果想看做法可以點我的卡稱，有我過去做的飲食❤______我想來分享，美味，健康飲食。
可以點我的卡稱，裡面有之前發的文也是健康的減脂也是要吃的美味。
我寒假正在減脂，自製健康飲食營養素均衡，以原型食物為主，不吃加工食品。
仙女餐不適合我，水煮我也無法😂😂😂廢話不多說，分享我的飲食❤有建議的可以跟我說_______________早餐我以燕麥碗為主。
桂格大燕麥片，牛奶/無糖豆漿，無糖優格少許可加可不加，奇雅子，水果（有甜味。
其實也可以加乳清進去拌，牛奶部分就多一點。
喜歡堅果也可以這樣就是一個很營養均衡的早餐。
也不會便秘午晚餐/最近兩週飲食調味都是，初榨橄欖油，鹽，黑胡椒，紅椒粉1.鮮蝦雞肉蔬菜筆管麵大量蔬菜，鮮蝦，雞胸肉蛋白質，筆管麵2.川燙花椰菜，乾煎豬肉（我忘記哪部位但是脂肪的較少，我會把脂肪皮去除）鮮蝦，白飯白飯就是一碗。
3.炒甜椒，蕃茄炒蛋，乾煎雞胸肉，白飯4.蔬菜雞肉麵，清爽沒負擔。
黎麥麵，滿滿蔬菜菇類，蛋，雞胸肉以洋蔥，薑絲熬湯，少許醬油調味我通常湯不會喝完。
5.洋蔥炒雞胸，清炒菠菜，炒金針菇，美式炒蛋（少油，加一點牛奶超滑順），少許花生6.蛋炒飯(少油少鹽，健康版）扁豆炒雞胸外面的炒飯很油，調味料很重，別吃。
但自己煮可以把關，健康美味。
7.甜椒炒雞胸，滑嫩炒蛋。
白飯這個超下飯，雞胸肉醃過就不需要調味。
以牛奶/鹽/黑胡椒/橄欖油少許/紅椒粉醃製30~2小時。
入味且不柴還可以去腥。
這不可能不好吃，我無法水煮😂😂8.炒蔬菜，乾煎雞胸肉，炒蛋，白飯9.炒蔬菜(媽媽煮的）乾煎雞胸肉其實還有煎蛋和一片快樂牛起司乾酪。
水果。
我如果肚子餓，我會做很簡單燕麥配牛奶少許來吃，或是吃水果。
其實整體都吃起來很清淡😂😂沒負擔。
我無法吃水煮,或是一成不變。
簡單變化真的很好吃。
食譜減脂美食6577・回應254文章
我有空會盡量拍步驟給大家看。
明天我在附上乾煎雞胸肉做法，讓大家更容易 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室T設計系小廚娘@titco_healthy#再更#分享#圖#減脂#自製健康飲食美食2018年2月2日21:10#再更很多人問食譜的做法之後我會附上在這裡,這裡我也會寫。
我有空會盡量拍步驟給大家看。
明天我在附上乾煎雞胸肉做法讓大家更容易跟著做。
我也會附上之前過去所做的食譜。
如果想看其他的點我的卡稱，有發過幾個食譜文我的飲食偏比較清淡。
如果有問題在私訊我小盒子。
之後開學我就是外食族，我也會盡量計算金錢IG:titco_healthy#更我減肥剛開始是為了健康穿好看的衣服。
我不求快，我每個半年給自己目標。
我只在意體脂，和照鏡子的我。
這些是不會騙人的。
也很謝謝身邊鼓勵我的朋友，支持我我減肥大概快一年了，雖然我減的速度很慢，我也很挫敗。
因為停滯期很久，因為是設計系所以一直都沒有好的睡眠，常常熬夜。
上學期太寬容常常吃好吃的。
運動比較少。
有體脂回來一點但是寒假我自己料理健康飲食，體脂很快就下降了。
但是我不只是控制飲食，我還有搭配運動，有氧和重訓。
雖然今年要打掉重練😭😭但這都是過程持之以恆很重要，雖然我不像熱門的大家，一年就瘦很多，但是用健康的方式吃美味的食物。
好好運動，時間會證明一切。
重點我沒什麼復胖哈哈哈。
飲食70%運動30%***節食或是吃仙女餐，絕對很快就復胖，也千萬不要吃代餐，奶昔。
認真很傷身體***良心建議大家。
大家一起加油*雞胸肉好吃做法優格或是牛奶或是蜂蜜或是米酒都可以。
像我自己是，鹽牛奶黑胡椒紅椒粉一點點蜂蜜不一定要加，我還會加一點點義大利香料如果我想吃的話。
醃至少30分鐘，我通常會兩小時。
也可以前一晚醃起來不管是用快煮鍋，水煮。
但是肉質會很柔嫩。
乾煎或是烤的也很吃。
或是炒蔬菜一起。
超好吃。
我也會煎好絲成雞絲配飯。
❤❤❤如果想看做法可以點我的卡稱，有我過去做的飲食❤______我想來分享，美味，健康飲食。
可以點我的卡稱，裡面有之前發的文也是健康的減脂也是要吃的美味。
我寒假正在減脂，自製健康飲食營養素均衡，以原型食物為主，不吃加工食品。
仙女餐不適合我，水煮我也無法😂😂😂廢話不多說，分享我的飲食❤有建議的可以跟我說_______________早餐我以燕麥碗為主。
桂格大燕麥片，牛奶/無糖豆漿，無糖優格少許可加可不加，奇雅子，水果（有甜味。
其實也可以加乳清進去拌，牛奶部分就多一點。
喜歡堅果也可以這樣就是一個很營養均衡的早餐。
也不會便秘午晚餐/最近兩週飲食調味都是，初榨橄欖油，鹽，黑胡椒，紅椒粉1.鮮蝦雞肉蔬菜筆管麵大量蔬菜，鮮蝦，雞胸肉蛋白質，筆管麵2.川燙花椰菜，乾煎豬肉（我忘記哪部位但是脂肪的較少，我會把脂肪皮去除）鮮蝦，白飯白飯就是一碗。
3.炒甜椒，蕃茄炒蛋，乾煎雞胸肉，白飯4.蔬菜雞肉麵，清爽沒負擔。
黎麥麵，滿滿蔬菜菇類，蛋，雞胸肉以洋蔥，薑絲熬湯，少許醬油調味我通常湯不會喝完。
5.洋蔥炒雞胸，清炒菠菜，炒金針菇，美式炒蛋（少油，加一點牛奶超滑順），少許花生6.蛋炒飯(少油少鹽，健康版）扁豆炒雞胸外面的炒飯很油，調味料很重，別吃。
但自己煮可以把關，健康美味。
7.甜椒炒雞胸，滑嫩炒蛋。
白飯這個超下飯，雞胸肉醃過就不需要調味。
以牛奶/鹽/黑胡椒/橄欖油少許/紅椒粉醃製30~2小時。
入味且不柴還可以去腥。
這不可能不好吃，我無法水煮😂😂8.炒蔬菜，乾煎雞胸肉，炒蛋，白飯9.炒蔬菜(媽媽煮的）乾煎雞胸肉其實還有煎蛋和一片快樂牛起司乾酪。
水果。
我如果肚子餓，我會做很簡單燕麥配牛奶少許來吃，或是吃水果。
其實整體都吃起來很清淡😂😂沒負擔。
我無法吃水煮,或是一成不變。
簡單變化真的很好吃。
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