重量訓練永遠不嫌晚！她50歲擺脫憂鬱症與暈眩全靠重訓、增肌 ... | 重訓 改變 我
一般人可能認為訓練後生理上的改變最為明顯，但是對我來說，最大的改變是心靈層面。
回顧我的人生經歷，學生時期一路平順，從平鎮國中資優班 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了享樂/健康營養重量訓練永遠不嫌晚！她50歲擺脫憂鬱症與暈眩全靠重訓、增肌飲食收藏圖片來源／時報出版提供瀏覽數65,5732020-06-24作者/編輯部整理文章出處/時報出版放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE運動除了有益身體健康，還能增強意志、壯大身心靈。
原本從事金融業的林慧君，因金融風暴讓她深陷憂鬱症病痛，但重量訓練讓她找回健康，更讓她轉型為健身教練Linda老師。
在《50歲的女力逆襲》書中，Linda傳達重訓的正確觀念，也分享運動後的增肌飲食法：接觸訓練前，我的人生只能感受到一件事─頭很暈。
但沒想到透過這麼簡單的一個訓練，就使我轉念了，因為我的重心移轉到捲腹上，而且訓練的成果立即在身上展現，這一切讓我變得很開心。
重訓，壯大心靈一般人可能認為訓練後生理上的改變最為明顯，但是對我來說，最大的改變是心靈層面。
回顧我的人生經歷，學生時期一路平順，從平鎮國中資優班、武陵高中資優班，一直到考上東吳大學。
大學畢業後順利進入職場，進入第一金投信後，也很快速地成為公司裡業績TOP1的超級業務員，年收入相當可觀，這一路走來都很順遂，以至於我對於挫折的承受度很低。
一場金融風暴，就讓我整個人跌進谷底，信心被重重打擊。
而透過訓練，讓我找到了人生的第二個目標。
運動，永遠都是正報酬我本來就有內耳不平衡的問題，後來因為在金融業服務時遭遇雷曼事件的金融風暴，這幾乎重重壓垮了我，我的身心都承受不住，導致憂鬱症爆發。
狀況最差的時候，我幾乎長達20個月的時間不能離開床，加上服用精神科的藥物，身體每天都是癱軟、無力的。
然而，接觸重訓後，我每天都非常有精神、感覺自己力大無比。
我的訓練量很大，上課加上自主訓練，一天有時甚至超過5個小時，以我這個年紀來說真的是幾乎不可能做到的。
身體的改變對我來說是很正向、很有力量、每天與日俱增的。
（照片來源：時報出版提供）我常告訴學生：「重訓與訓練，是永遠的正報酬，它不會辜負你，一分耕耘，一分收穫。
」你很辛苦地在教室或健身房訓練前三角肌，你所獲得的回饋就是前三角肌越來越強大。
如果訓練的是臀部，所得到的回饋就是日積月累所形成的臀肌，這其實是最值得的投資。
所以建議大家，不管你幾歲，30、40、50歲，甚至是60歲才開始重訓也不遲，也有從72歲才開始的例子。
（照片來源：時報出版提供）一定要撥出時間做重訓，因為肌肉不是只在操場跑跑步或游游泳就會出現的，執行的運動項目，要是真正可以長出肌肉、增加肌肉量的。
重量訓練才是可以養成易瘦體質、增加肌肉量的長久法則。
增肌人的飲食寶典在增肌之前，不可不知碳循環飲食法，然而，什麼是碳循環飲食法呢？就是將一個星期的七天分為高碳日、低碳日、中碳日，並以這個循環來進行飲食控制。
低碳日、中碳日、高碳日所需攝取的碳水化合物量不同，低碳日可能只攝取100公克的碳水，但是高碳日必須要攝取250公克的碳水。
高碳日和低碳日的訂定標準，則是以訓練內容來作區分。
舉例來說，訓練臀、腿部，為高碳日。
進行肩膀、手臂等小肌群的訓練，則是低碳日。
而訓練背部所消耗的總熱量和所需之碳水化合物量沒有像訓練臀、腿那麼高，所以是中碳日。
依照當天的訓練量來控制所需攝取的碳水量。
碳循環與減脂無關，但與增肌密切相關。
每個人的體脂肪不一樣，而且訓練目的不相同，所以各自所需要的碳水量也不同，想要增重、增肌，或想要減重、減脂，飲食原則大不相同。
增肌的關鍵：蛋白質想要增肌，除了要攝取一定的碳水化合物之外，蛋白質的攝取量也必須足夠。
而每個人需要的蛋白質攝取量也是不同的，與個人活動量有很大的相關。
衛生署建議每日蛋白質攝取量的公式為：體重(公斤)×0.8～1.0=蛋白質攝取量(公克)。
例如：體重60公斤的人，在一般日常活動，沒有運動的情況下，每日需要補充的蛋白質約60公克。
但如果活
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原本從事金融業的林慧君，因金融風暴讓她深陷憂鬱症病痛，但重量訓練讓她找回健康，更讓她轉型為健身教練Linda老師。
在《50歲的女力逆襲》書中，Linda傳達重訓的正確觀念，也分享運動後的增肌飲食法：接觸訓練前，我的人生只能感受到一件事─頭很暈。
但沒想到透過這麼簡單的一個訓練，就使我轉念了，因為我的重心移轉到捲腹上，而且訓練的成果立即在身上展現，這一切讓我變得很開心。
重訓，壯大心靈一般人可能認為訓練後生理上的改變最為明顯，但是對我來說，最大的改變是心靈層面。
回顧我的人生經歷，學生時期一路平順，從平鎮國中資優班、武陵高中資優班，一直到考上東吳大學。
大學畢業後順利進入職場，進入第一金投信後，也很快速地成為公司裡業績TOP1的超級業務員，年收入相當可觀，這一路走來都很順遂，以至於我對於挫折的承受度很低。
一場金融風暴，就讓我整個人跌進谷底，信心被重重打擊。
而透過訓練，讓我找到了人生的第二個目標。
運動，永遠都是正報酬我本來就有內耳不平衡的問題，後來因為在金融業服務時遭遇雷曼事件的金融風暴，這幾乎重重壓垮了我，我的身心都承受不住，導致憂鬱症爆發。
狀況最差的時候，我幾乎長達20個月的時間不能離開床，加上服用精神科的藥物，身體每天都是癱軟、無力的。
然而，接觸重訓後，我每天都非常有精神、感覺自己力大無比。
我的訓練量很大，上課加上自主訓練，一天有時甚至超過5個小時，以我這個年紀來說真的是幾乎不可能做到的。
身體的改變對我來說是很正向、很有力量、每天與日俱增的。
（照片來源：時報出版提供）我常告訴學生：「重訓與訓練，是永遠的正報酬，它不會辜負你，一分耕耘，一分收穫。
」你很辛苦地在教室或健身房訓練前三角肌，你所獲得的回饋就是前三角肌越來越強大。
如果訓練的是臀部，所得到的回饋就是日積月累所形成的臀肌，這其實是最值得的投資。
所以建議大家，不管你幾歲，30、40、50歲，甚至是60歲才開始重訓也不遲，也有從72歲才開始的例子。
（照片來源：時報出版提供）一定要撥出時間做重訓，因為肌肉不是只在操場跑跑步或游游泳就會出現的，執行的運動項目，要是真正可以長出肌肉、增加肌肉量的。
重量訓練才是可以養成易瘦體質、增加肌肉量的長久法則。
增肌人的飲食寶典在增肌之前，不可不知碳循環飲食法，然而，什麼是碳循環飲食法呢？就是將一個星期的七天分為高碳日、低碳日、中碳日，並以這個循環來進行飲食控制。
低碳日、中碳日、高碳日所需攝取的碳水化合物量不同，低碳日可能只攝取100公克的碳水，但是高碳日必須要攝取250公克的碳水。
高碳日和低碳日的訂定標準，則是以訓練內容來作區分。
舉例來說，訓練臀、腿部，為高碳日。
進行肩膀、手臂等小肌群的訓練，則是低碳日。
而訓練背部所消耗的總熱量和所需之碳水化合物量沒有像訓練臀、腿那麼高，所以是中碳日。
依照當天的訓練量來控制所需攝取的碳水量。
碳循環與減脂無關，但與增肌密切相關。
每個人的體脂肪不一樣，而且訓練目的不相同，所以各自所需要的碳水量也不同，想要增重、增肌，或想要減重、減脂，飲食原則大不相同。
增肌的關鍵：蛋白質想要增肌，除了要攝取一定的碳水化合物之外，蛋白質的攝取量也必須足夠。
而每個人需要的蛋白質攝取量也是不同的，與個人活動量有很大的相關。
衛生署建議每日蛋白質攝取量的公式為：體重(公斤)×0.8～1.0=蛋白質攝取量(公克)。
例如：體重60公斤的人，在一般日常活動，沒有運動的情況下，每日需要補充的蛋白質約60公克。
但如果活