角落擺滿了瑜珈球、瑜珈墊等等各式教具，. 天花板中還藏有空中瑜珈的教材，.關閉廣告忻希亞的悠哉生活❤跳到主文慢慢走慢慢吃慢慢逛，會發現慢慢來，比較舒心！IG：cynthiarelexedlifeFB：忻希亞的悠哉生活部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Aug11Tue202013:24[玩]桃園八德最大的健身房-焦點休閒健身中心新手也能愛上的重訓與心肺有氧運動忻希亞身為美食界的翹楚（自己講），卻是運動界的小廢物！！白天是久坐不動的上班族，晚上及假日又是吃吃喝喝的貪吃鬼，早就有了要好好訓練自己一下的想法，但卻總是停滯不前沒有動力！這次總算有朋友看不下去我日漸臃腫的身形，拉著我來到家附近的＂焦點休閒健身中心＂！ ＊焦點休閒健身中心地址：桃園市八德市忠孝街23號2樓電話：(03)376-1618官網：焦點健身中心 除了可以使用三倍券享有優惠之外，第一次現場參觀還送三日免費體驗卷唷！最適合我這種對於運動又怕又陌生的菜鳥新手，先來熟悉環境，再決定自己能不能堅持了！！ 焦點入口有個簡單溫馨的交誼廳，販賣機與簡單的休息區。

量完體溫、噴完酒精就可以進入健身房運動，初學者先四周看一下環境（偷偷觀察有沒有巨巨帥哥）首先是有整面全身鏡的的團課教室，這邊有韻律體操，各式舞蹈之外，角落擺滿了瑜珈球、瑜珈墊等等各式教具，天花板中還藏有空中瑜珈的教材，有專業教空中瑜珈的教練，也可以在焦點學習呢！ 焦點也有飛輪教室，團體上課的好處就是可以互相督促，一起爬坡與加速！飛輪課時，會有老師跟著音樂一起進行飛輪的阻力訓練！對於心肺運動、肌耐力及整個核心肌群的訓練都很有幫助！ 重訓教練課程教室，這邊有各式壺鈴與槓片，初學者可以由教練幫忙調整重量，請專業教練幫忙調整姿勢，在最安全的狀況下進行重量的訓練，初學者才不會不小心就受傷。

 焦點還有拳擊課程可以選擇，有專業的沙包跟拳套可以使用，拳擊課程有專業的教練一對一課程，會幫忙調整出拳的姿勢與腳步的移動，搭配全身的律動感覺非常有趣！對於拳擊有超興趣的忻希亞，下次也會想要試試看！ 逛完各種教室區後，在來就是自由訓練的器材區了！這區是大胸肌的巨巨們最愛的啞鈴區，有各種重量的組合，臥推的躺椅，這區好熱門，好不容易找到一個沒人使用的時間可以拍照！ 各式各樣的健身器材，對於初學者我來說都很新鮮！教練說，在焦點健身，無論是胸、背、腿大肌群，還是其他較小的肌群，都可以找到相應的器材訓練到！真是一應俱全！ 焦點有一整排的跑步機與滑步機，搭配電視可以邊跑邊看比較不無聊！聽教練說，減脂最好是搭配重訓與心肺有氧運動，而心肺有氧運動最適合的時機就是重訓後，不用擔心會影響重訓的力氣，也可以稍微緩和肌肉，重訓後再有氧運動時，身體也已經差不多開始消耗肝糖了，更事半功倍！ 逛的差不多，就要開始上課啦！開始運動前，要先做動態熱身，教練了解我平時的運動習慣後，帶著我從最基礎開始訓練。

熱身完就當我以為可以開始重訓時，教練請我躺在伸展區上，使用花生球舒緩我的肩胛骨肌肉，教我用畫圓的方式鬆開我緊繃的肩膀，原來是長期坐在電腦前姿勢不正確，所以肩膀特別緊，如果沒有先鬆開就去運動，一方面姿勢容易不正確而受傷，另一方面就是效果會大打折扣！這些都是如果沒有教練提醒，自己在家訓練時的健身菜鳥我，不會注意到的地方！ 教練在課程中會講解肌肉的纖維組成，經由觀念的引導帶到動作，並且會從旁邊調整身體的姿勢，提醒呼吸的吸吐狀態，讓該提氣用力的部位可以確實收縮核心，達到訓練的效果！ 在課程中，教練還會配合道具，增加阻力，這個翹臀圈剛好是最近超夯的辦公室團購商品，沒想到在焦點讓我實際使用到，沒想到有用跟沒用差這麼多，讓我叫苦連天呀~~ 想要有翹臀，首要就是要將大腿肌肉練緊實！要努力！！吸吐吸吐吸吐~再做一組，阿~~~~  這個器材可以訓練到大腿後側，大腿後側是平時活動時比較不容易訓練到的地方，剛好來健身房時趁機多練一下！！ 正常運動最好是一週可以訓練三天以上，將胸、背、腿等各大肌群分開訓練，一天做一種肌群，輪流做輪流休息，但我因為時間的關係，平時比較忙，所以選擇一天做多個部位，多做幾個器材訓練！    重量訓練做完，體力也差不多耗盡了！！需要舒緩伸展一下緊繃的肌肉，教練帶著我伸展今天操壞的大小腿，運動後舒展一下真的超舒服的~~  運動後滿頭大汗，也有可以沖澡及三溫暖的地方，男女分開的淋浴間與三溫暖蒸氣室！ 除了獨立的淋浴間之外，還有SPA池耶~運動完泡個SPA超享受的！可惜沒有帶換洗衣物！蒸氣室！  還有inbody可以量測，每個月記錄自己的身體指數，隨時監測體脂肪有沒有掉，超激勵人心的呀！！ 教練特別有說到，每次運動其實時間不會太久，運動前的動態熱身約10分鐘，重量訓練40~50分鐘，心肺有氧運動約30分鐘，運動過後的伸展約10~15分鐘，