對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的， ... 包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議， ...上一頁下一頁有氧運動天天做也有壞處5種情況快按暫停鍵！康健雜誌2020/8/28出處／康健雜誌文／張雨亭編譯圖／pixabay©由康健雜誌提供對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。

有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。

相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1.以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動30分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：2.增進心血管健康3.提升睡眠品質4.血液流動順暢，降低高血壓的風險5.幫助燃燒脂肪6.改善心情、降低壓力天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。

以下5個指標更顯示你已經做過量：1.肌肉痠痛持續好一段時間2.關節疼痛3.本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難4.對運動的熱忱與興趣降低5.睡眠品質變差出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。

尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。

其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。

©由康健雜誌提供（圖片來源：pixabay）靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。

有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。

這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。

在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。

運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exerciseactivitythermogenesis，NEAT）。

因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。

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