1. 瘦長型(Ectomorphic). 關節小; 外觀看起來就瘦瘦的(紙片人); 基礎代謝率較高; PIZZA、炸雞、冰淇淋樣樣來，都吃不胖 · 2. 運動型(Mesomorphic).愛健身跳到主文對健身有著熱情，所以開始分享一起增加肌肉，減少脂肪吧!喜歡我們的文章可以到粉絲團按讚喔合作/邀稿請來信到:[email protected]粉絲專頁:愛健身部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan05Thu201721:25[知識篇]人的三種不同體型開始健身時，不仿先了解一下自己的優勢與劣勢，這邊說的優勢與劣勢其實可以針對許多部分，包括生理及心理，今天想來談一下生理的部分，根據WIKI的這篇文章[1]，美國在1940年的研究，把人的體型分成下面這三大類，中文部分是根據體型特徵去翻譯:1.瘦長型(Ectomorphic)2.運動型(Mesomorphic)3.易胖型(Endomorphic) 圖片來源ByGranitodiaz-Ownwork,CCBY-SA4.0,Link這三種類型各自的特徵是:1.瘦長型(Ectomorphic)關節小外觀看起來就瘦瘦的(紙片人)基礎代謝率較高PIZZA、炸雞、冰淇淋樣樣來，都吃不胖比較容易飽比較窄的胸部及臀部較難練出肌肉較難增加體重體脂低 2.運動型(Mesomorphic)肩膀寬腰圍較細體脂低肌肉量高食量適中容易練出肌肉容易降低體脂肪 3.易胖型(Endomorphic)容易堆積脂肪在身上較容易疲勞外觀看起來圓身(厚片人)食慾相當好，可以一直不斷的吃體重很難降很難看出身體線條因為體脂肪過高較低的基礎代謝率當然這三類也是有分比重去看，以原本WIKI上面的解釋，那篇研究的作者是以1~7分去做分類，然後各給三個分數，第一個分數是給易胖型，第二個分數是給運動型，第三個分數是給瘦長型。

以這個概念去看人的體型:"純"易胖型的分數比例是:7-1-1"純"運動型的分數比例是:1-7-1"純"瘦長型的分數比例是:1-1-7所以有可能你的體型是綜合了一部分瘦長型跟一部分運動型，那分數比例可能的組合:4-4-1or3-5-1或者是大部分易胖型加一點點運動型:1-2-6，易胖型基本上跟瘦長型是互斥的。

我們常常講的練武奇才的分數就會是純運動型的1-7-1，然後讓大家都十分怨恨的看著他(她)吃得很爽，卻怎麼樣都吃不胖的就會是純瘦長型1-1-7，大家可以根據上面的特徵，先找到屬於自己的類型，對應到不同類型，有不同的訓練方式跟飲食計畫，對症下藥才容易成功! 下面針對這三種類型，來看一下各自的訓練與飲食建議[2]:1.瘦長型(Ectomorphic) 飲食建議:盡量吃卡路里較高的食物可以在飲食中加入熱量較高的食物，像是花生醬、酪梨、堅果類如果食量不大，可以少量多餐的吃碳水化合物多吃多喝牛奶(如果喝牛奶不會拉肚子)適中的去吃你愛吃的東西，即使有點不健康 訓練建議:做大重量(5~10下的重量)組間休息時間拉長一點(因為做大重量的關係)做多關節運動少做有氧如果想做有氧，可做HIIT 2.運動型(Mesomorphic) 飲食建議:吃足夠的食物去維持肌肉量碳水占總熱量的40%~60%一天吃5~6餐 訓練建議:組間休息時間30秒~1分鐘適度的有氧去維持低體脂的狀態 3.易胖型(Endomorphic) 飲食建議:碳水占總熱量的30%~40%吃食物而不是加工過的食品吃全穀類吃大量的蔬菜去產生飽足感喝大量的水去產生飽足感分成5~6餐去進食，比較不會因為餓太久而一次吃過多食物 訓練建議:多做有氧做多關節運動去消耗過多卡路里 其中除了運動型有先天的優勢外，小編認為瘦長型和易胖型的飲食建議占了很高的因素，決定是否能成功，以瘦長型來說就是一般說的吃不胖，所以你就要多增加卡路里的攝取量，有時候吃點垃圾食物去增加卡路里也是手段之一，而易胖型，因為對碳水的反應很容易變成脂肪，建議就要盡量多吃蔬菜、多喝水，注意這邊指的是大量的蔬菜而不是大量的水果，台灣的水果一般來說都太甜了，含糖量高，易胖型的也要少吃，然後不要讓自己餓太久，易胖型的食慾，一旦餓太久，可能會超量的吃。

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