圖#健身堅持下去一定會看的到體態改變. 健身. 2018年6月15日11:42. 10個開始運動的女生大概有8個都是為了減肥我也不例外我的身材是屬於扁身西洋梨型的身材 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣師範大學#圖#健身堅持下去一定會看的到體態改變健身2018年6月15日11:4210個開始運動的女生大概有8個都是為了減肥我也不例外我的身材是屬於扁身西洋梨型的身材上半身偏瘦但屁股大腿胖的身材人生沒有胖到很誇張過但就是不算瘦我在高中以前是完全不運動的類型體育課測個800公尺就會頭暈想吐冒冷汗的人也一直不覺得自己需要運動直到考完大學的暑假意識到自己真的有點胖所以開始練習跑步一開始從3K、5K練讓自己慢慢跑不要停大學四年也是有時間就會跑步慢慢愛上運動的感覺但是身材體重完全沒有改變(當時不懂飲食的重要性)我在飲食的部分不會暴飲暴食但當時不懂選擇正確的食物也不會看營養素、算熱量這也是體態沒有改變很重要的原因到了出社會工作後到職前的健康檢查身高168體重61體脂肪27.5我也因為有經濟能力開始去運動中心上有氧團體課每個禮拜都會固定上兩堂有氧課程包括飛輪有氧、跳床有氧、階梯有氧之類的堅持了一年後又到了健康檢查沒想到體重和體脂肪沒掉就算了居然還增加!!!!!!!!!!!!變成身高168體重62體脂肪28.5瞬間覺得崩潰啊~~~~~~~所以去年七月開始認真管理飲食每天三餐都吃一份拳頭大小的澱粉一份掌心大小的肉類蛋白質一份非肉類蛋白質一份以上的蔬果戒掉垃圾食物(手搖飲料、冰.....)當然偶爾還是會克制不了吃一下但以前中餐會吃甚麼炒飯、鍋貼、麻辣燙之類的全部都換成自助餐運動的部分開始減少有氧保持一周去健身房3-4天每次約1-1.5小時我沒有請個人教練主要會上壺鈴和槓鈴有氧的團體課再搭配兩天自己訓練訓練菜單以CP值高的多關節動作為主硬舉、深蹲、握推、划船、肩推等重量都是用8~12RM的重量開始愛上重訓的感覺以前很愛有氧覺得有氧運動才紓壓但開始重訓後發現能夠看到自己體能和重量的改變非常有成就感就回不去有氧了哈哈當然如果還有力氣會在重訓後逼自己跑步20~30分XDD最後附上練了快一年的BeforeAfter照片目前身高168體重約58-59體脂肪約23(兩個月前量的)我的體重其實沒有很大的變化而且開始健身後沒有很在意數字單純很喜歡重訓的過程那種挑戰自我的感覺以上是分享個人經驗女生因為缺乏睪酮素要練到金剛芭比幾乎不可能除非你先離職每天住在健身房才有機會XDD只要堅持下去、平常心給身體一點時間絕對會有改變的!!!!重訓減脂增肌10457・回應249文章資訊熱門回應N不哈哈B7・2018年6月15日12:471814如果每天住在健身房就可以變金剛的話想問一個月租金多少？我想住N我也是只能廠廠B5・2018年6月15日12:391367這才叫做健身文男國立勤益科技大學B6・2018年6月15日12:441151有圖有真相各位女孩們想變金剛芭比很難的原po練的不錯共249則回應女中原大學B1・2018年6月15日11:4647感覺身體還變長了xD女原PO-國立臺灣師範大學B2・2018年6月15日11:4759B1視覺上真的會變更修長XDD男密西根大學B3・2018年6月15日11:558讚喔東吳大學B4・2018年6月15日12:2536美背N我也是只能廠廠B5・2018年6月15日12:391367這才叫做健身文男國立勤益科技大學B6・2018年6月15日12:441151有圖有真相各位女孩們想變金剛芭比很難的原po練的不錯N不哈哈B7・2018年6月15日12:471814如果每天住在健身房就可以變金剛的話想問一個月租金多少？我想住男國立政治大學B8・2018年6月15日12:4981本來就不胖，現在看起來更緊實了女實踐大學B9・2018年6月15日13:368很棒持續加油哦哦哦MLynnB10・2018年6月15日13:4228真的身體看起來會變修長體態美好多喔A佛Do有O人B11・2018年6月15日13:4650飲食改變真的很重要3分練7分吃一年改變5%不簡單加油女東海大學B12・2018年6月15日14:075妳好厲害😮，向妳看齊！女東海大學B13・2018年6月15日15:072好棒好棒我也在努力中加油💪🏻F飛天少女豬B14・2018年6月15日16:2415原po妹仔表示姐姐的毅力真的很驚人💪效果也驚人👍妹妹努力學習中😂😂女致理科技大學B15・2018年6月15日17:175你跟我好像哦我167/60/24%不過你看起來fit多了😄女霍姆斯學員商學院B16・2018年6月15日17:5211我覺得你的脊椎有點小歪歪的建議去看一下醫生~男東吳大學法律學系B17・2018年6月15日19:319B16我覺得是運動內衣沒穿正而已