瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力 | 鴿式梨狀肌
除了能緩解坐骨神經帶來的壓力外，還可以改善梨狀肌症候群。
當患有梨狀肌症候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛， ...1瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力2美國研究：每天飲用2杯黑咖啡能幫助降血脂3你懂得好好呼吸嗎？呼吸對了，身體就好了！運動星球瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力2020-06-17知識庫瑜伽保健瑜伽動作現在許多忙碌的上班族因為長時間工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經痛的症狀。
瑜伽鴿式（Pigeonpose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力©yoga-can-do.com坐骨神經痛的原因大多數係因為脊椎的椎間盤突出、或是脊椎退化狹窄，隨之壓迫腰椎或薦椎的神經根並引起發炎反應所致。
另外，坐骨神經痛也可能導因於梨狀肌症候群（坐骨神經被臀部的梨狀肌壓迫）、脊椎感染、腫瘤等疾病；其它如腰椎骨關節退化、背部肌膜炎等，有時也會產生類似的症狀。
然而會坐骨神經痛的原因可能是來自長時間坐姿不良或是翹腳等，此外，年紀大的人，脊椎會有所變化，容易造成骨刺或椎間盤突出。
坐骨神經痛瑜伽鴿式改善梨狀肌症候群除了能緩解坐骨神經帶來的壓力外，還可以改善梨狀肌症候群。
當患有梨狀肌症候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛，有時會有疼痛或麻麻刺刺的感覺，隨著坐骨神經的走向，會放射至大腿後方或小腿，幫我們在活動、走路、或是長時間久坐時，都會加重症狀。
一般來說，治療梨狀肌都採保守療法為主，只有少數病患須接受梨狀肌切斷手術。
醫師通常會開口服非類固醇類消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，來減緩疼痛並放鬆梨狀肌，或是採用注射方式來減緩梨狀肌發炎，但效果不會比口服好，反而胃與腎臟副作用比口服強。
熱敷以及電波刺激治療也會達到一點效益，但都只是暫時緩解，除了這些方式，可以嘗試瑜伽鴿式來改善這些不適，效果會比開刀、藥物治療來得好，像是許多患有坐骨神經疼痛、椎間盤凸出者都會透過瑜伽來改善，而且成功案例非常多。
©kinesitherapie24.com如何做鴿式步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
分享文章美國研究：每天飲用2杯黑咖啡能幫助降血脂2020-02-24觀念保健飲食話題許多人都有喝咖啡的習慣，但你知道，喝黑咖啡的益處比你想的更多嗎？近日在美國《FoodandChemicalToxicology》期刊上的研究發現，從咖啡豆中提取的兩種酚類化合物，可以預防肥胖相關的各種發炎問題，以及降血脂。
此外，還能對抗胰島素抵抗，為預防和治療2型糖尿病提供了新的方法。
美國研究：每天飲用2杯黑咖啡能幫助降血脂©bloggeradda.com根據許多專家研究發現，其實肥胖與慢性低度炎症狀態息息相關。
可以說肥胖造成的慢性發炎，會導致胰島素的訊號傳導效果變差，進而導致糖尿病的風險增加。
咖啡中的銀皮能改善胰島素敏感度而在研磨咖啡豆時，我們往往會在咖啡粉中發現些許的銀色碎屑，被稱為銀皮（SilverSkin/Chaff）。
研究人員從銀皮中提取了兩種酚類化合物—沒食子酸（Gallicacid）和原兒茶酸（Protocatechuicacid。
將這兩種化合物用在老鼠身上採集的脂肪細胞上進行測試，隨後，研究人員發現它們可以增強胰島素敏感性，改善細胞吸收葡萄糖的能力，並減輕由脂肪引起的炎症。
©healthifyme.com咖啡中的酚類物質能促進燃脂研究人員針對已經得糖尿病的小鼠進行實驗，在10週的研究結束後，發現相比正常飲食的小鼠，餵食咖啡提取物的小鼠，胰島產生胰島素的能力提升了75%至87%。
研究人員發現，這些酚類物質，能夠透過刺激脂肪分解，來阻止脂肪的累積，而且還能產生「褐色脂肪細胞」，這種細胞包含更多的線粒體，可以說是好的脂肪，越多的褐色脂肪，生物體「燃脂」的能力越強。
©forbes.com適量喝黑咖啡，控制肥胖跟糖尿病問題曾有一項發表在《Science》期刊上的臨床研究發現，日常的咖啡攝入有助於改善腸道菌群的多樣性，維持正常的腸道菌群構成。
而且，從大數據的角度來看，咖啡的攝入，
當患有梨狀肌症候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛， ...1瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力2美國研究：每天飲用2杯黑咖啡能幫助降血脂3你懂得好好呼吸嗎？呼吸對了，身體就好了！運動星球瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力2020-06-17知識庫瑜伽保健瑜伽動作現在許多忙碌的上班族因為長時間工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經痛的症狀。
瑜伽鴿式（Pigeonpose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力©yoga-can-do.com坐骨神經痛的原因大多數係因為脊椎的椎間盤突出、或是脊椎退化狹窄，隨之壓迫腰椎或薦椎的神經根並引起發炎反應所致。
另外，坐骨神經痛也可能導因於梨狀肌症候群（坐骨神經被臀部的梨狀肌壓迫）、脊椎感染、腫瘤等疾病；其它如腰椎骨關節退化、背部肌膜炎等，有時也會產生類似的症狀。
然而會坐骨神經痛的原因可能是來自長時間坐姿不良或是翹腳等，此外，年紀大的人，脊椎會有所變化，容易造成骨刺或椎間盤突出。
坐骨神經痛瑜伽鴿式改善梨狀肌症候群除了能緩解坐骨神經帶來的壓力外，還可以改善梨狀肌症候群。
當患有梨狀肌症候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛，有時會有疼痛或麻麻刺刺的感覺，隨著坐骨神經的走向，會放射至大腿後方或小腿，幫我們在活動、走路、或是長時間久坐時，都會加重症狀。
一般來說，治療梨狀肌都採保守療法為主，只有少數病患須接受梨狀肌切斷手術。
醫師通常會開口服非類固醇類消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，來減緩疼痛並放鬆梨狀肌，或是採用注射方式來減緩梨狀肌發炎，但效果不會比口服好，反而胃與腎臟副作用比口服強。
熱敷以及電波刺激治療也會達到一點效益，但都只是暫時緩解，除了這些方式，可以嘗試瑜伽鴿式來改善這些不適，效果會比開刀、藥物治療來得好，像是許多患有坐骨神經疼痛、椎間盤凸出者都會透過瑜伽來改善，而且成功案例非常多。
©kinesitherapie24.com如何做鴿式步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
分享文章美國研究：每天飲用2杯黑咖啡能幫助降血脂2020-02-24觀念保健飲食話題許多人都有喝咖啡的習慣，但你知道，喝黑咖啡的益處比你想的更多嗎？近日在美國《FoodandChemicalToxicology》期刊上的研究發現，從咖啡豆中提取的兩種酚類化合物，可以預防肥胖相關的各種發炎問題，以及降血脂。
此外，還能對抗胰島素抵抗，為預防和治療2型糖尿病提供了新的方法。
美國研究：每天飲用2杯黑咖啡能幫助降血脂©bloggeradda.com根據許多專家研究發現，其實肥胖與慢性低度炎症狀態息息相關。
可以說肥胖造成的慢性發炎，會導致胰島素的訊號傳導效果變差，進而導致糖尿病的風險增加。
咖啡中的銀皮能改善胰島素敏感度而在研磨咖啡豆時，我們往往會在咖啡粉中發現些許的銀色碎屑，被稱為銀皮（SilverSkin/Chaff）。
研究人員從銀皮中提取了兩種酚類化合物—沒食子酸（Gallicacid）和原兒茶酸（Protocatechuicacid。
將這兩種化合物用在老鼠身上採集的脂肪細胞上進行測試，隨後，研究人員發現它們可以增強胰島素敏感性，改善細胞吸收葡萄糖的能力，並減輕由脂肪引起的炎症。
©healthifyme.com咖啡中的酚類物質能促進燃脂研究人員針對已經得糖尿病的小鼠進行實驗，在10週的研究結束後，發現相比正常飲食的小鼠，餵食咖啡提取物的小鼠，胰島產生胰島素的能力提升了75%至87%。
研究人員發現，這些酚類物質，能夠透過刺激脂肪分解，來阻止脂肪的累積，而且還能產生「褐色脂肪細胞」，這種細胞包含更多的線粒體，可以說是好的脂肪，越多的褐色脂肪，生物體「燃脂」的能力越強。
©forbes.com適量喝黑咖啡，控制肥胖跟糖尿病問題曾有一項發表在《Science》期刊上的臨床研究發現，日常的咖啡攝入有助於改善腸道菌群的多樣性，維持正常的腸道菌群構成。
而且，從大數據的角度來看，咖啡的攝入，