熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身、感情也增溫！ 快跟另一半一起做～運～動！Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1追劇救台灣！15部Netflix美劇+韓劇推薦盤點！「保證看了好心情」影集片單，WFH宅家防疫不憂鬱2只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！3WFH「減壓系居家香氛」網購推薦！「香氛蠟燭、擴香精油」一鍵下單送到家，提振身心，居家工作滿滿幸福感4抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」52021最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！「老蕭拌麵」椒麻微辣，還有「瓦城」必吃泰式酸辣yulkapopkovaGettyImages疫情期間每天跟老公窩在家裡不知道要做什麼嗎？你可知道，情侶也是對方最好的運動伙伴，不僅能互相鼓勵，一起在體能以及體態上追求進步，還能成為幫助對方瘦身的小教練，感情也能隨之增溫！COSMO編輯這一次請來了專業健身教練Lewis和瑜珈老師Lila，一起為你們來示範小紅書爆紅的「情侶居家健身運動」！>>防疫時期居家運動正夯！無痛入手一鍵下單「網購百元居家運動器材」特輯！廣告-內文未完請往下捲動「情侶居家健身運動」1.平板支撐及深蹲cosmopolitan.hk深蹲主要能訓練到下肢肌肉，而平板支撐能訓練到肩膀穩定性和軀幹穩定性，首先女生先掌心向下趴著，雙手與肩寬後，將身體撐起來，接著等待另一半抬起妳的雙腳。

>>專業教練示範8個【棒式變化】訓練，讓妳瘦小腹還能全身增肌減脂cosmopolitan.hk男方做深蹲，保持挺胸縮小腹，深蹲時避免膝蓋內翻或外翻，盡量保持一直線的hold住女友的腳後向下蹲．cosmopolitan.hk而女方做平板支撐，腹部也同樣保持收緊狀態，手指打開，增加穩定性，記得臀部也要噘起來hold住不要放鬆，這樣才能有效的訓練到核心．「情侶居家健身運動」2.捲腹cosmopolitanhk男女方平躺在地上，雙腳互相緊扣，然後確認將對方固定住後，並向上起身，就像做仰臥起坐一般的，進行捲腹訓練。

>>每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！cosmopolitan.hk雙方起來後可互相擊掌，記得雙腳動作時避免鬆開，以免踢到對方，或是讓對方重心不穩．cosmopolitanhk要記得這個動作是以腹部用力去帶動上半身卷腹，所以要避免頸部過度用力而受傷。

「情侶居家健身運動」3.核心及肩部運動cosmopolitan.hk這組動作比較困難，做前應評估自己的能力。

核心及肩運動主要訓練軀幹穩定性及肩膀動態穩定性。

>>TRUEYOGAFITNESS教練示範情侶雙人核心訓練兩大絕招cosmopolitan.hk首先男方先平躺在瑜珈墊上，然後另一半程相反之姿，雙手抓住男生的腳踝，然後將自己的腳踝讓男生抓緊撐起．cosmopolitan.hk由於女生的力氣比較小，所以做這組動作時，一開始會有不穩的情況是很正常的，因此要保持腹部收緊，留意肩膀動態穩定性。

cosmopolitan.hk男方這時也要用力握住女生的腳踝，時讓女方感到安全，避免鬆手情況出現．cosmopolitan.hk而最一開始要用力推起時會需要用到比較大的力氣，而雙方的力氣也要平衡，所以可以互相給個提醒，並將身體hold住．在Instagram查看這則貼文Anina|vegan+ecolifestyle（@aniahimsa）分享的貼文於PST2020年1月月19日下午11:02張貼以上3組動作應持續做40秒，分別做3組。

若想訓練效果更佳，進階訓練應持續做60秒，分別做3-4組。

健身教練Lewis建議cosmopolitan.hk想減肥和另一半一起就是最好的動力