炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎？「夏日鏟肉計畫」第二集手臂篇，小雨老師將帶大家練習三個訓練手臂的動作，馬上拿起手邊的彈力帶， ...NOWnews今日新聞啟動修憲日環食焦點810起維持二級警戒奧運國手搭經濟艙高端疫苗通過EUA滿18歲可登記疫苗簽約購買BNT疫苗娛樂明星齊抗疫火線NOW星聞星事NOW宅配綜藝NOW很大電影WOW情報戲劇星鮮事日韓星首選音樂星勢力啦啦隊女神星座命理平民巨星節目NOW辯風向NOW少年絕美日環食小資去叨位電玩電玩急先鋒電競快報影音Tag人物今日英雄K歌NOW新聞財富老司機專題前進東京奧運被偷走的那疫年要聞政治快訊啟動修憲重磅追蹤政治內幕軍武戰情政治巷仔內聲量調查所名家論壇今日廣場今日社論今日最聚焦今日政經聽全球國際要聞美中角力兩岸傳真美國大選運動前進東京奧運NOW聽運動P聯盟少俠田壘退役NBAMLB日職棒球籃球第一金控盃綜合寶島夢想家運動巷仔內經典賽事回顧冒險專區謝謝恰恰房產區域房市房產焦點海外置產居家生活房產新勢力信義房屋財經財經專題產業動態股匯投資今日來講股財經人物職場速報房市掃瞄財經巷仔內新奇運勢搶先看社畜求生記小資翻身術感情茶水間冷知識特搜怪奇事件簿動物星球心理測驗秘密花園兩性淘心話題生活疫情聚焦生活專題聰明消費網購必Buy美食旅遊科技樂活藝文習俗生活焦點愛心公益汽車情報疫苗新知地方美食巷仔內北北基桃竹苗中彰投雲嘉南高屏澎宜花東金馬社會在地大小事保庇發生神麼事神明展神威神從哪裡來神的百寶袋神藝術漫遊雙語TheChinaPost｜英文四方報｜越南語四方報｜泰語四方報｜印尼語健康健康搶鮮報兩性潘朵拉癌症最前線美麗身心靈校園初聲精選畢展教育科技NOWnews今日新聞節目【小資去叨位】三動作跟蝴蝶袖掰掰　夏日鏟肉計畫手臂篇▲小資去叨位／三動作跟蝴蝶袖掰掰，夏日鏟肉計畫手臂篇。

×▲小資去叨位／三動作跟蝴蝶袖掰掰，夏日鏟肉計畫手臂篇。

記者吳雙/綜合報導2020-05-2720:00:00小中大炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎？「夏日鏟肉計畫」第二集手臂篇，小雨老師將帶大家練習三個訓練手臂的動作，馬上拿起手邊的彈力帶，一邊看電視、一邊跟惱人的蝴蝶袖說掰掰吧！我是廣告請繼續往下閱讀▲彈力帶可依自身體能做選擇。

×▲彈力帶可依自身體能做選擇。

彈力帶選擇上有分輕、重等不同的彈性，建議依照自己的體能做選擇。

第一個動作「二頭肌訓練」，單腳踩著彈力帶，雙手貼緊身體，手肘以上的大手臂部分不要離開身體，完整動到小手臂、夾緊二頭肌。

手往上時吐氣、手往下時吸氣，做十組。

▲小雨老師示範三角肌訓練。

×▲小雨老師示範三角肌訓練。

第二個動作「三角肌訓練」，雙手抓緊往上拉，採平舉的姿勢，盡量抬到平肩。

要注意手腕部分要維持平舉，不要因為彈力帶而凹折。

整條手臂施力、肚子繃緊。

手往上時吐氣、手往下時吸氣，做十組。

▲想瘦掰掰袖就一起做這個動作吧！×▲想瘦掰掰袖就一起做這個動作吧！第三個動作「三頭肌訓練」，此部位就是大家最在意的掰掰袖位置，將彈力帶用腳跟踩住往後拉，後將雙手往後手臂盡量靠近頭夾緊，以九十度往上拉，肚子要用力收緊。

手往上時吐氣、手往下時吸氣，維持穩定做十組。

夏日鏟肉計畫共有五篇，敬請期待接下來的影片，有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們！《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出！記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦！名家論壇》曾建元／現階段臺灣正名運動的可行方案【小資去叨位】宅在家做雙人運動　徒手練出完美腹肌【小資去叨位】三招教你簡單甩肉　居家就能做的小運動關鍵字健身小資去叨位減肥運動掰掰袖蝴蝶比基尼蝴蝶袖瘦身我是廣告請繼續往下閱讀民調中心疫苗不足是中央還是地方的問題？中央地方94%6%2021-07-30-2021-08-10您滿意目前居住縣市的疫苗施打率嗎滿意不滿意19.45%80.55%2021-07-30-2021-08-10您覺得台灣奧運獎金多嗎？多不多67.62%32.38%2021-07-30-2021-08-10哪個奧運女神的顏值在你心中是TOP1？台灣射擊吳佳穎台灣舉重郭婞淳香港擊劍江旻憓繼續作答您覺得疫苗採買成功更多是企業還是政府的努力呢？民間企業政府兩者都一樣繼續作答即時女壘／魏亦庭強力後援　新世紀黃蜂奪4連勝01:23絲瓜怎麼炒才不發黑？大廚曝「私藏秘訣」：保證口感鮮嫩00:11前女友突闖婚禮「求婚」！新娘不生氣反笑了　結局超荒謬23:09煎豆腐總碎掉？她「一招」挽救成大廚名菜：爽配三碗白飯22:56吃100年沒問題！她奧運奪