伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。

伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展 ...16招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作3壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛運動星球6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2016-11-18知識庫瑜伽伸展瑜伽動作運動恢復伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。

伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。

瑜珈yoga©felizcomvoce.com.br 1 貓式（CatPose）貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。

步驟1：身體呈坐跪姿做準備。

步驟2：身體向前呈跪姿。

手掌與肩膀成一直線。

大腿與小腿成九十度。

步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。

 2 下犬式（Downward-FacingDog）下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。

步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。

 3 牛式（CowPose）牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。

步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。

步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。

維持動作三個呼吸的時間。

 4 橋式（BridgePose）橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。

步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。

雙手手掌朝下，向外伸直。

步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。

步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。

維持動作三個呼吸的時間。

 5 手杖式（StaffPose）手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。

步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。

步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。

腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。

 6 戰士一式（WarriorIPose）戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。

步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。

步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。

步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。

分享文章運動星球擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作2020-06-29上半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂手部肌群蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下，經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀，因此我們稱它為「蝴蝶袖」。

然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。

以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。

擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作©keepmefashion.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

鷹式Eaglepose©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
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