Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201407080858坐著享瘦4組瑜伽減肥動作消除全身贅肉?瑜伽塑身  導語駝背、久坐不動這些已經是辦公族的通病，也是肥胖的原因！血液迴圈不佳，代謝降低，脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上！看著自己走樣的身材很苦惱？那就來學習簡單的4組瑜伽吧！坐著就能幫助你速滅脂肪！是不是很神奇，趕快來體驗一下吧！  　　DESKYOGA01 　　緊實小腹，按摩內臟 　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。

將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

   　　1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。

   　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

   3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。

這時，兩手掌用力相互擠壓。

 4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

 DESKYOGA02 活動肩胛骨，柔軟全身 放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。

同時還有消除肩膀酸痛。

手臂交叉前，兩肩水準打開，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

   1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

      2. 兩手水準張開，然後在胸前交叉。

肘部以上的部位重疊。

      3. 接著屈肘，手背重合。

        4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

      5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

 　 6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

     DESKYOGA03 　　矯正駝背，消滅拜拜肉 　　長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。

一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。

手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!   　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

   　　2. 彎曲手肘，掌心向內。

右手扶住左肘，往右邊拉。

        3. 右手繞到背部，與左手相握。

然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。

注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。

反方向重複動作。

 DESKYOGA04 側腹肉肉消失! 手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。

配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。

還可以預防減肥帶來的失眠問題。

   1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

      2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

      3  . 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。

 　　4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。

    DESKYOGA05 　　久坐不動的臀部和大腿也能瘦 　　臀部和大腿裡側，不運動是無法舒展。

因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地迴圈。

要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

      　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

     2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。

反方向重複動作。

 3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。

反方向重複動作。

 來源：愛美網vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)如:表層堆積鬆開腰身變明顯....|日誌首頁|10个排毒妙方天天做排解毒素...上一篇如:表層堆積鬆開腰身變明顯...下一篇10个排毒妙方天天做排解毒素健康不老...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程十分鐘瑜伽組合-神猴哈努曼式10分鐘瑜伽組合-舞王式玉腿減脂妙招-坐角式4步瑜伽動作讓你擁有漂亮美