... 所以希望靠運動可以讓身體健康一點～～～～～ 以下是近期自己安排一週的課表，主要都是看影片運動（帕梅拉、chole ting、林芊妤及nuli的ig) ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女佛光大學減脂新手運動課表健身2020年5月31日15:50目前153cm/49kgBmi在標準範圍內因個人認為運動無論在哪裡都可以動，主要是能夠培養運動習慣比較重要，更何況礙於剛入社會經濟拮据比較不會願意花錢運動，所以目前inbody沒測過實際體脂不曉得。

以前是會斷斷續續偶爾會跑步及走路（時間大約一小時）但三月底開始剛好因應疫情關係，都改為居家運動為主，主要想要增肌減脂，但減脂比重會比較多，原因是希望自己體態可以好看一點，不要看起來肉肉😂另外因自己三不五時身體都會出狀況，所以希望靠運動可以讓身體健康一點～～～～～以下是近期自己安排一週的課表，主要都是看影片運動（帕梅拉、choleting、林芊妤及nuli的ig)想要請教已經有健身基礎的卡友，我這樣安排是否適宜，如果可以的話也給予意見，謝謝🙏-Day1-腹部➕全身燃脂訓練Day2-居家臀腿Day3-跑步（5公里）Day4-休息日Day5-上身➕腹部訓練Day6-居家臀腿Day7-休息日*時間含熱身加運動後拉筋共一小時*-飲食部分#因早餐無法戒掉牛奶飲品，所以基本上早餐一定會有拿鐵或鮮奶茶（都無糖）早餐多半是以路易莎全麥鮪魚蛋三明治、自製全麥酪梨花生醬蛋吐司、地瓜➕水煮蛋➕藍莓燕麥無糖優格、隔夜燕麥粥➕水煮蛋，大概每天的早餐都是這幾種組合！#午餐主要以清淡為主，比較常吃的是雞肉飯加燙青菜或是自助餐（以青菜及肉類為主），因自己外食已經養成會告知店家不要味素、滷汁少一點、燙青菜不要調味或是白飯減半的習慣～～#晚餐的部分都是自己煮，目前晚餐都幾乎沒有吃澱粉，只有偶爾會吃糙米飯！以上是平日飲食的部分-體態的部分目前是長這樣減脂新手運動課表減肥397・回應36文章資訊熱門回應女亞洲大學時尚設計學系B11・2020年6月1日10:44174新手培養運動習慣，過了一兩個月後，身體適應了目前的強度，勢必要增加運動強度才能增肌，增加強度不外乎從負重、組數、次數、組間隔時間來做調整，比較怕是做的強度不夠變成練健康的，而減脂可以做HIIT有氧，跑步用衝刺和快走交替取代慢跑。

我以前也是泡芙人，左一高二，升大學時只靠快走跟整多燕瘦下來，左二是剛接觸重訓三週，左三體脂降到約19%，最右是今年四月，中間有快一年荒廢，第一次增肌減脂有做有氧，第二次增肌減脂(現在)幾乎沒有氧，體脂一樣有降。

下圖是今年四月跟2018年年底，下下圖是今年四月。

菜單改了很多次，目前是這樣!飲食早餐就香蕉、無糖豆漿、水煮蛋，下圖是午餐、晚餐、訓練後補充。

共36則回應女輔仁大學B1・2020年5月31日16:198建議在體重不變的前提下同時增肌減脂要吃剛好TDEE假如基代1200一週運動3小TDEE大概1600運動的部分不用做有氧做重訓就好男國立高雄大學B2・2020年5月31日18:149怎麼可能體脂30%這樣等於他除脂體重35kg欸大姐b1女輔仁大學B3・2020年5月31日18:432B2抱歉我沒那麼專業不應該亂講留言改了喔男中國文化大學資訊工程學系B4・2020年5月31日19:033安安轟轟龍龍男淡江大學B5・2020年5月31日21:351有沒有考慮買一組啞鈴啊？啞鈴能玩的花樣真的超多然後練腹建議別做仰臥起坐男世新大學B6・2020年5月31日23:511說實話想增肌真的要去看專業或大肌肌的影片不要看那種兩三年了背肌沒有腰臀沒有線條的真的不要參考如果你只是想瘦好好每天做有氧就好每兩個禮拜增加強度男中國文化大學資訊工程學系B7・2020年5月31日23:571樓上講誰講出來啊男世新大學B8・2020年6月1日00:000B7沒有哦我只是建議找大肌肌學男女動作是一樣的組數強度不一樣而已男中國文化大學資訊工程學系B9・2020年6月1日00:110那找國哥啊嘻嘻男國立中興大學B10・2020年6月1日01:104黑男k老師x分鐘快速瘦身系列都不用看女亞洲大學時尚設計學系B11・2020年6月1日10:44174新手培養運動習慣，過了一兩個月後，身體適應了目前的強度，勢必要增加運動強度才能增肌，增加強度不外乎從負重、組數、次數、組間隔時間來做調整，比較怕是做的強度不夠變成練健康的，而減脂可以做HIIT有氧，跑步用衝刺和快走交替取代慢跑。

我以前也是泡芙人，左一高二，升大學時只靠快走跟整多燕瘦下來，左二是剛接觸重訓三週，左三體脂降到約19%，最右是今年四月，中間有快一年荒廢，第一次增肌減脂有做有氧，第二次增肌減脂(現在)幾乎沒有氧，體脂一樣有