202005110936改善呼吸系統-半脊柱扭動式緊實腰部，塑造纖細小蠻腰 ?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿. 功效：. 擴張胸腔，改善胸悶的症狀。

當支氣管痙攣時，練習這個體式十分 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片202005110936改善呼吸系統-半脊柱扭動式緊實腰部，塑造纖細小蠻腰?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿功效：擴張胸腔，改善胸悶的症狀。

當支氣管痙攣時，練習這個體式十分有效，更可以預防哮喘，保持呼吸道的暢通，扭轉脊椎，緊實腰部，塑造纖細小蠻腰，頸肩肌肉得到伸展，美化肩形。

這個姿勢使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風濕痛，消除髖部關節的疼痛。

 做法： 1開始時挺身坐著，兩腿向前伸直。

彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。

吸氣。

 2呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收向背部。

將右手向前伸，抓住左腳。

保持左腿伸直，穩固地放在地上。

 3從脊椎的最下端開始一節一節向上扭轉，最後將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視。

正常地呼吸，保持這個姿勢10-20秒鐘。

 4放開左腳。

恢復到起始的坐姿。

左右交換，重做此式。

簡易動作：若背部肌肉僵硬，手無法抓住腳，可將手放在腳踝或膝蓋處。

 輔助物：手扶在瑜伽磚上，保持身體的平衡。

 來源:瑜米之伽vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)璇:腰腹部堆積代謝出去多還...|日誌首頁|潔:多年不平衡緊繃開始找平衡...上一篇璇:腰腹部堆積代謝出去多還可以更好唷!...下一篇潔:多年不平衡緊繃開始找平衡腰背放鬆多...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年9月vicky瑜珈舒活居的悄悄話珠:腰椎骨盆周圍放鬆一段也找回平衡多華:腰薦椎放鬆拉伸開來多肩頸也跟著鬆開駱駝式，讓你告別“小腹婆”芸:腰椎左偏改善骨盆平衡也好些瑜伽瘦腿攻略，趾尖式2021.8月健康成果分享瑜伽瘦腿攻略，下犬式婷:腰椎骨盆不平衡改善肩背放鬆多華:上半身找回平衡一段也放鬆多腰身變明顯唷!全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾