輪式手撐不起來？可能是背闊肌太緊-健身動起來 | 輪式撐不起來
輪式Wheel Pose 輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。
測試自己的背闊肌是否太僵硬： 雙手上舉過頭頂的動作可以 ...健身動起來登录注册輪式WheelPose輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。
測試自己的背闊肌是否太僵硬：雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性1.站立，雙手上舉過頭頂。
2.下犬式在這2個動作中，你的肋骨有沒有向外凸出來？如果有的話，那就是背闊肌太緊。
背闊肌太緊，會限制肩膀的靈活性、手臂的活動範圍。
如何放鬆背闊肌：1.90°折疊站立，雙腳與髖同寬往前折疊90度，雙手扶住椅子背保持背部延展拉長保持1-2分鐘2.膝蓋跪地折疊90°膝蓋打開與髖同寬，放在瑜伽毛毯上身體折疊90°，手肘放在椅子邊緣（墊上毛毯）保持1-2分鐘3.雙手上舉這個動作躺著或者站著貼牆都都可以。
仰臥：躺在地上，身體一條直線，雙手在身體兩側雙手上舉來到頭頂保持肋骨貼地，下肋骨去找骨盆保持1-2分鐘貼牆：站立貼牆，身體一條直線雙手彎曲貼牆，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘然後雙手上舉，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘4.用滾軸放鬆側躺，滾軸放在肋骨下方，前後滾動，按摩腋窩到下肋骨的位置重複1分鐘，換邊練了那麼久瑜伽，你意識到自己的背闊肌緊張了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門健身圈公認的10大新手必看科普阅读(235)健身的動力是什麼？教你6招調整心態！阅读(2127)不吃碳水主食，能減肥嗎？4種低GI主食，減…阅读(13981)大腿內側、拜拜肉、小腿肚，都交給這些“少…阅读(615)魔都惊现一家“未来”24h智能健身房，时尚感…阅读(665)一套拉伸腎經的陰瑜伽（收藏級）阅读(650)關於瘦腿的6個問題，早點知道！阅读(561)槓鈴和啞鈴全用了，為什麼臂圍還是那麼小？阅读(204)6個徒手虐腿動作，提高睪酮分泌，促進全身…阅读(59)那些減肥飲食的「旁門左道」！一不小心你…阅读(187)
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如何放鬆背闊肌：1.90°折疊站立，雙腳與髖同寬往前折疊90度，雙手扶住椅子背保持背部延展拉長保持1-2分鐘2.膝蓋跪地折疊90°膝蓋打開與髖同寬，放在瑜伽毛毯上身體折疊90°，手肘放在椅子邊緣（墊上毛毯）保持1-2分鐘3.雙手上舉這個動作躺著或者站著貼牆都都可以。
仰臥：躺在地上，身體一條直線，雙手在身體兩側雙手上舉來到頭頂保持肋骨貼地，下肋骨去找骨盆保持1-2分鐘貼牆：站立貼牆，身體一條直線雙手彎曲貼牆，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘然後雙手上舉，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘4.用滾軸放鬆側躺，滾軸放在肋骨下方，前後滾動，按摩腋窩到下肋骨的位置重複1分鐘，換邊練了那麼久瑜伽，你意識到自己的背闊肌緊張了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門健身圈公認的10大新手必看科普阅读(235)健身的動力是什麼？教你6招調整心態！阅读(2127)不吃碳水主食，能減肥嗎？4種低GI主食，減…阅读(13981)大腿內側、拜拜肉、小腿肚，都交給這些“少…阅读(615)魔都惊现一家“未来”24h智能健身房，时尚感…阅读(665)一套拉伸腎經的陰瑜伽（收藏級）阅读(650)關於瘦腿的6個問題，早點知道！阅读(561)槓鈴和啞鈴全用了，為什麼臂圍還是那麼小？阅读(204)6個徒手虐腿動作，提高睪酮分泌，促進全身…阅读(59)那些減肥飲食的「旁門左道」！一不小心你…阅读(187)