特別企劃月頭條大人物B.zero1奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養3個安眠睡前瑜伽動作一秒入睡到天亮Meihsin2017-10-0310:47:14好多台灣人睡覺前都有滑手機的習慣，但其實手機的強光很容易影響睡眠，難怪眼光光難入睡！JUKSY為大家找來三個睡前瑜伽動作，讓你能放鬆心情快快入睡，一覺到天亮都沒問題！1.靠牆抬腳這個動作可以幫助女生改善腿部水腫問題和手腳冰冷，同時可以令腿的線條更好看！動作維持5-10分鐘。

▲Step1: 找一個貼近牆的地方，身體成90度把雙腳貼牆抬起，腳底必須朝天伸直。

▲Step2:左右腳板輪流向前伸展。

2.靠牆單曲腳這個動作可以拉到大腿外側和臀部的筋，同時能夠幫助睡眠。

▲Step1: 維持身體和腿部成90度貼牆的姿勢，把右腳打側放在左腳的膝蓋對上大腿的位置。

▲Step2: 然後把左腳順著牆或床板向下屈曲，把右腳帶向胸口。

▲Step3: 右手穿過右腳與左腳中間，左手穿過左腳下面與右手互扣，把屈曲的雙腿盡量向胸口壓下去，閉上眼慢慢呼吸，維持5分鐘，然後可以換腳。

3.曲腳前伸展這個動作能讓整個人放鬆，幫助入睡。

▲Step1: 雙腳曲腳坐在床上或瑜伽墊上，腳板對著腳板合起來，雙腳呈一個菱形即可，不用貼緊上身，謹記要把臀部的肉拉出來。

▲Step2: 拿一個枕頭或攬枕放在腳板的位置。

▲Step3: 上身慢慢向前彎曲，頭可以放鬆枕在枕頭上，慢慢呼吸，維持3至5分鐘，上半身放鬆。

若果雙腳麻痺了的話可以稍微鬆一鬆雙腳再繼續。

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