你知道「有氧」和「瑜珈」有什麼不同嗎？廣義的說，有氧運動比較動態，肢體動作大容易感到喘，可加強新陳代謝能讓身體結實勻稱，不但可使肌肉線條修長、勻稱，更可加強 ...跳到主要內容區【生活休閒】生活有氧及瑜珈提斯課程第3期腰瘦招生中！你知道「有氧」和「瑜珈」有什麼不同嗎？廣義的說，有氧運動比較動態，肢體動作大容易感到喘，可加強新陳代謝能讓身體結實勻稱，不但可使肌肉線條修長、勻稱，更可加強心肺功能。

而瑜珈，是較靜態的，每個動作都配合呼吸調節，藉著身體、心智、靈性的鍛鍊，加強身體柔軟度及核心肌群的訓練。

總結，有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒；瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展，若能同時有氧加上瑜珈運動可達到以下目標：以安全及功能性為基礎，發展身、心、靈的結合運動。

提高全身肌肉的強化、精準訓練到核心肌群、柔軟度與平衡性。

提升心肺耐力，加強體能活動及協調能力。

紓解壓力、燃燒脂肪、有效維持體態。

上課時間：核心鍛鍊瑜加提斯108/10/01至12/17每周二晚上18：30-20：00(每次1.5hr共12堂)。

曲線雕塑生活有氧108/10/03至12/26每周四晚上19：00-20：00(每次1hr共12堂，10/10停課一次)。

上課地點：國立中山大學體育館一樓韻律教室(上課教室如有變更將另行通知)。

上課內容：瑜加提斯：許秀桃老師授課週數課程主題課   程   內   容1呼吸與瑜珈呼吸法及瑜伽拜日式2呼吸與皮拉提斯呼吸法及皮拉提斯基礎動作3基礎動作1瑜伽、平衡、皮拉提斯4基礎動作2瑜伽、平衡、皮拉提斯5基礎動作3瑜伽、平衡、皮拉提斯6球瑜珈小抗力球與皮拉提斯7中級動作1瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作8球瑜珈大抗力球與皮拉提斯9中級動作2瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作10中級動作3瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作11球瑜珈大小抗力球的應用12BOSU應用BOSU與瑜伽、皮拉提斯 有氧舞蹈：呂依蓮老師授課週數課程主題課   程   內   容1基礎有氧暖身運動與基礎有氧操作12暖身運動與基礎有氧操作23基礎有氧與心肺適能14拳擊有氧拳擊有氧5基礎有氧心肺適能與徒手肌力訓練16基礎有氧與心肺適能27綜合有氧綜合有氧18基礎有氧心肺適能與徒手肌力訓練29拳擊有氧拳擊有氧10綜合有氧綜合有氧211綜合有氧312綜合有氧4 ※注意事項：服裝及攜帶物品提醒：請穿著適合伸展及運動的服裝(不宜穿著牛仔褲、無彈性之緊身褲、裙裝)瑜珈課程會以赤腳進行，或可自行攜帶瑜珈鞋。

有氧課程請務必攜帶乾淨運動鞋或慢跑鞋至教室更換，切勿穿著硬底鞋。

2.本教室備有公用瑜珈墊及彈力帶，學員亦可自備。

3.請準備小毛巾、飲水。

收費標準：每班/名2,200元。

※本校學生、校友（含推廣教育班結業學員）及教職員工享95折優惠價2,090元。

※同時報名2班(瑜珈、有氧課程)享9折優惠價1,980元。

(限單人同時報名兩個科目，若其中一班因故無法開課或取消報名則需補足220元，敬請見諒)※(以上優惠限擇一採用) 聯絡方式：國立中山大學全球產學營運及推廣處 劉小姐07-5252000分機2710E-mail：[email protected]生活有氧及瑜珈提斯第3期-招生簡章1080709.pdf生活有氧及瑜珈提斯第3期-報名表1080709.doc瀏覽數: