瑜伽易修形偷師動物24技(一) @ Vicky瑜珈舒活居:: 隨意窩Xuite ... | 瑜伽 動物
能夠透過自身的調節，讓身體的免疫系統活躍起來，並且達到平衡，是練習瑜伽的最終目的。
本期減吧邀請到了專業瑜伽師王媛，為大家示範類比動物姿勢的瑜伽 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201006040735瑜伽易修形偷師動物24技(一)?瑜伽塑身能夠透過自身的調節，讓身體的免疫系統活躍起來，並且達到平衡，是練習瑜伽的最終目的。
本期減吧邀請到了專業瑜伽師王媛，為大家示範類比動物姿勢的瑜伽動作，並且講解這些動作對身心健康和身形塑造的幫助。
1鴿王式 側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。
動作分解︰ 左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。
2狗伸展式 根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。
動作分解︰ 將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳後跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
3鷹式 鷹式是在鳥王式的基礎上，將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。
動作分解︰ 保持鳥王式（第12招）的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛鍊平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
4蜘蛛式 雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。
動作分解︰ 雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。
下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。
能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。
5蝗蟲式 梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。
動作分解︰ 腹部向下，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸博和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。
雙腿抬起為蝗蟲式。
蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經常做可以緩解背部疼痛。
6龜式 形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然後慢吞吞地縮回。
動作分解︰ 雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸博，運動的重點在頸部。
龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。
7虎式 猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。
也形如貓伸展式中貓抬腿動作。
動作分解︰ 雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8眼鏡蛇式 因為身體在地面匍匐，頭部像眼鏡蛇一般高高抬起，因此而得名。
動作分解︰ 這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向後仰，有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的皺紋。
WOMEN.SOHU.COM 精品購物指南 vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)哪些維他命可緩解痛經|日誌首頁|新鮮草莓牛奶汁美膚養顏......上一篇哪些維他命可緩解痛經下一篇新鮮草莓牛奶汁美膚養顏...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程香:肩背放鬆平多背也拉伸開來一段2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話敏:外擴又縮回來一段腰身也變明顯多三招瑜伽
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1鴿王式 側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。
動作分解︰ 左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。
2狗伸展式 根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。
動作分解︰ 將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳後跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
3鷹式 鷹式是在鳥王式的基礎上，將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。
動作分解︰ 保持鳥王式（第12招）的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛鍊平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
4蜘蛛式 雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。
動作分解︰ 雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。
下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。
能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。
5蝗蟲式 梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。
動作分解︰ 腹部向下，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸博和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。
雙腿抬起為蝗蟲式。
蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經常做可以緩解背部疼痛。
6龜式 形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然後慢吞吞地縮回。
動作分解︰ 雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸博，運動的重點在頸部。
龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。
7虎式 猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。
也形如貓伸展式中貓抬腿動作。
動作分解︰ 雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8眼鏡蛇式 因為身體在地面匍匐，頭部像眼鏡蛇一般高高抬起，因此而得名。
動作分解︰ 這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向後仰，有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的皺紋。
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