常被肩頸痛和背痛問題纏繞，但又不可能常常外出花錢找專業按摩師解決問題？其實你可以自己在家進行肩頸按摩，想知道如何在5分鐘內紓緩肩頸 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleSWEETHOMEfeature頸部按摩教學｜物理治療師教你按摩手法：5分鐘紓緩肩頸痛及背痛頸部按摩教學｜物理治療師教你按摩手法：5分鐘紓緩肩頸痛及背痛BodyCare背部按摩按摩肩頸痛FitFriday常被肩頸痛和背痛問題纏繞，但又不可能常常外出花錢找專業按摩師解決問題？其實你可以自己在家進行肩頸按摩，想知道如何在5分鐘內紓緩肩頸痛及背痛，即看以下由註冊物理治療師區洛儀（Angel）教的頸部按摩教學，學習有效的肩頸按摩手法。

byHoYeeCocoeditedbyVenusLaw26Apr2021肩頸背痛按摩教手法教學Step1.以香薰及音樂幫助紓緩神經都市人多精神緊張，工作壓力大，加上不當的玩手機和用電腦姿勢，肩頸背痛所引致的頭痛問題也不罕見，所以當按摩時點起香薰和柔和的音樂，絕對有助舒緩緊張情緒。

Angel表示香薰尤以薰衣草味道最佳，有助平衡心靈，而且最好選擇無人造香精的香薰油，味道更天然溫和；以音樂方面，就因人而異，最緊要是挑選自己聽來最舒服、能放鬆身心的音樂，而Angel的舒壓歌單是《愛的迫降》，你呢？都市人多精神緊張，工作壓力大，加上不當的玩手機和用電腦姿勢，肩頸背痛所引致的頭痛問題也不罕見，所以當按摩時點起香薰和柔和的音樂，絕對有助舒緩緊張情緒。

Angel表示香薰尤以薰衣草味道最佳，有助平衡心靈，而且最好選擇無人造香精的香薰油，味道更天然溫和；以音樂方面，就因人而異，最緊要是挑選自己聽來最舒服、能放鬆身心的音樂，而Angel的舒壓歌單是《愛的迫降》，你呢？肩頸痛肩頸背痛按摩教手法教學Step2.為按摩作熱身Angel表示按摩如運動一樣，都需要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟。

所以，在正式進入按摩前，就先需要以掌心搓暖按摩油，並輕柔塗抹按摩油於整個背部上，刺激背部神經，為整段舒壓的肩頸背部按摩作準備，減低因按摩而受傷的機會。

Angel表示按摩如運動一樣，都需要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟。

所以，在正式進入按摩前，就先需要以掌心搓暖按摩油，並輕柔塗抹按摩油於整個背部上，刺激背部神經，為整段舒壓的肩頸背部按摩作準備，減低因按摩而受傷的機會。

按摩油選擇方面，Angel建議選擇不要太快吸收和不含人造色素的按摩油，對身體負擔較少之外，也能帶動按摩。

按摩油選擇方面，Angel建議選擇不要太快吸收和不含人造色素的按摩油，對身體負擔較少之外，也能帶動按摩。

肩頸背痛按摩教手法教學Step3.按摩上斜方肌正式進入肩頸背部按摩，Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置，所以起初可先雙手大範圍按摩這片肌肉，以主力按一邊為佳，按摩完一邊的上斜方肌，才按另一邊，舒壓效果更好。

正式進入肩頸背部按摩，Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置，所以起初可先雙手大範圍按摩這片肌肉，以主力按一邊為佳，按摩完一邊的上斜方肌，才按另一邊，舒壓效果更好。

力道方面，應由淺而深，有少許酸軟感覺即可，有很多人誤以為按摩愈大力愈好，但其實反而會弄傷肌肉，所以一旦按摩時感到有痛的感覺就要減輕力度或暫停。

力道方面，應由淺而深，有少許酸軟感覺即可，有很多人誤以為按摩愈大力愈好，但其實反而會弄傷肌肉，所以一旦按摩時感到有痛的感覺就要減輕力度或暫停。

肩頸背痛按摩教手法教學Step4.按摩上斜方肌肩頸位置上斜方肌的肩頸位置肌肉繃緊時，也會引致頭痛，所以有時候我們的頭痛不確是由頭而來，可以善用關節用力，於上斜方肌的肩頸位置向心臟方向按摩，同樣，力道要由淺至深，這絕對有助改善因頸部肌肉繃緊而引成的頭痛，特別適合經常低頭玩手機或用電腦工作人士。

上斜方肌的肩頸位置肌肉繃緊時，也會引致頭痛，所以有時候我們的頭痛不確是由頭而來，可以善用關節用力，於上斜方肌的肩頸位置向心臟方向按摩，同樣，力道要由淺至深，這絕對有助改善因頸部肌肉繃緊而引成的頭痛，特別適合經常低頭玩手機或用電腦工作人士。

肩頸背痛按摩教手法教學Step5.向肌肉紋理不同方向按摩若想加強舒壓效果，可以向著肌肉紋理的不同方向加以按摩，時而順著紋理，時而逆向紋理，力道保持由淺入深，而且動作要緩慢，切忌快和亂按一通，會加速受傷。

若想加強舒壓效果，可以向著肌肉紋理的不同方向加以按摩，時而順著紋理，時