今天我们要学习的是猫牛式. And today, we are going to learn “cat-cow” 它是我在全宇宙最爱的事物之一 which is one of my favorite things in the entire universe.评论取消未登录，请登录后再发表信息最新评论（0）评论成功跳至内容播放视频爱珺瑜伽之——猫牛式Cat-CowYogaPose-YogaWithAdriene#健身爱珺瑜伽･YogaWithAdriene为所有的身体、性别、灵魂找一个疗愈的旅程更多大家好欢迎来到和爱珺一起练瑜伽Heyeveryone,andwelcometoYogawithAdriene.我是爱珺I’mAdriene.今天我们要学习的是猫牛式Andtoday,wearegoingtolearn“cat-cow”它是我在全宇宙最爱的事物之一whichisoneofmyfavoritethingsintheentireuniverse.所以我很高兴今天能分享给大家SoI’mhappytoshareitwithyoutoday.猫牛式有益于我们的脊柱健康“Cat-cow”isgreatforahappyspine还可以按摩内脏massagestheinternalorgans拉伸腹部stretchesthebelly锻炼背部的肌肉buildsmusclesontheback也可以缓解压力andcanalsoreducestress这些是我们都需要做的whichweallneedtodo.我认为这件事没有异议Idon’tthinkwewillargueaboutthat.所以赶快到瑜伽垫上一起学习猫牛式吧Sohoponthemat,andlet’slearnthe“cat-cow.”和爱珺一起练瑜伽YogawithAdriene猫牛式marjariasana-bitilisana/Cat-Cow那么我们将从（动物的）“四足式”开始Okay.Sowearegoingtobeginon“all-fours.”我们可以跪在毯子上Andwecanpatthekneeswithablanket或者把垫子折成两层orwecandoubleupthemat我快速地向你们展示一下letmejustshowyouthatreallyfast.当你在没有瑜伽垫的坚硬地板上做瑜伽时Thisisagreattrickifyouareworkingon这是一个很棒的小窍门hardfloorsandyoudon’thaveabalnket.你可以掀起垫子将其在这个位置折成两层或四层Youcanpeelthematupanddoubleituphereorquadruple.折成三层或者四层triple,quadrupleitup.然后它就成了一块很好用的小膝垫anditbecomesanicelittlepaddingfortheknees所以按照你自己的喜好使用瑜伽垫或是对折垫子Souseablanketifyoulike,ordoubleuponthemat.好的那么我们将一起开始完成（动物的）“四足式”Okay,sotogetherwewillcometoarriveon“all-fours.”现在当然就得考虑一下我接触地面的Andrightaway,ofcourse,Iwanttothinkaboutmyfoundation支撑基底thatwhichistouchingtheearth.我尽可能地张开我的手掌SoI’mgoingtospreadmypalmsaswideasIcan放在肩膀的下方andplacethemunderneaththeshoulders.手腕也在肩膀下方Sowristsunderneaththeshoulders.接下来我将从双腿开始确认ThenIamgoingtocheckinwithmylegs.膝盖在臀部的正下方Kneesdirectlyunderneaththehips检查我的基底andcheckinginwithmyfoundation因此我将脚尖压在地面上Iwillthereforepressthetopsofmyfeetintotheearth.而不是仅仅保持（动物的）四足式Soratherthanjusthangingouton“all-fours”我已经考虑到我身体的支撑部分Iamalreadyconsideringmyfoundation并且不是这个姿势而是用力抬高身体不要驼背andnotjustthat,butpressingupandoutofit.因为这个动作我们称它为“桌面”姿势Sofindingthis,whatwecall,“table-topposition.”为了做这个姿势A