抬腿交叉捲腹STRAIGHT LEG BICYCLE CRUNCH · STEP 1 準備動作. 雙腳伸直，​雙手交叉抱頭預備。

· STEP 2 觸碰左膝. 右腳向前伸直(不要碰到 ...1抬腿交叉捲腹STRAIGHTLEGBICYCLECRUNCH2西南醫學中心最新研究發現單次運動與訓練就能有效提升2天的新陳代謝3健身博士邱仁政：健身是抒發壓力好方法運動星球抬腿交叉捲腹STRAIGHTLEGBICYCLECRUNCH2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作抬腿交叉捲腹(StraightLegBicycleCrunch)是一個全身性運動。

結合耐力、活動力和柔軟度。

也能訓練到多個不同肌群，包含：腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。

是一個較進階的動作，初次嘗試者建議可先不要旋轉身體，前後來回即可。

抬腿交叉捲腹鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★★STEP1 準備動作雙腳伸直，雙手交叉抱頭預備。

STEP2 觸碰左膝右腳向前伸直(不要碰到地面)，身體向左旋轉觸碰左膝。

STEP3 碰觸右膝左腳向前伸直(不要碰到地面)，身體向右旋轉觸碰左膝。

，左右輪替，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章運動星球西南醫學中心最新研究發現單次運動與訓練就能有效提升2天的新陳代謝2021-06-08觀念新知路跑重量訓練減脂健身知識庫對於運動與訓練這件事情，相信有大多數的人都必須要一個動力才能持續，然而，如果你正在尋找養成固定運動習慣的話，以下這個研究將告訴你進行運動或訓練，能為身體的新陳代謝帶來多少的好處。

西南醫學中心最新研究發現單次運動與訓練就能有效提升2天的新陳代謝根據2018年來自德克薩斯大學達拉斯西南醫學中心（UTSW）的一項新研究，一次的運動訓練可以促進你身體的新陳代謝長達兩天之久。

在這項研究中，德克薩斯大學達拉斯西南醫學中心的研究人員研究了運動對大腦的影響性，這項研究主要是深入了解大腦在健身與糖尿病的治療中所潛在的作用。

該研究為大腦在健身中的潛在作用提供了新的見解，從長遠來看，可能為開發改善新陳代謝的療法提供一個目標。

德克薩斯大學西南分校的神經科學家凱文威廉姆斯博士說，根據我們的研究結果可預測，即使以半強度的方式進行運動訓練一次，也可以獲得可持續數天的好處，特別是在葡萄糖代謝方面。

運動後不會飢餓這個研究發表在分子代謝（MolecularMetabolism）12月上，主要是量測短期與長期運動對於人類黑皮質素腦迴路的兩種神經元的影響，其中一種神經元類型前腦啡黑細胞促素皮促素（Pro-opiomelanocortin,POMC）與食慾降低、血糖水平降低和激活時更高的能量燃燒有關；另一種類型神經肽Y/刺鼠肽（NPY/AgRP）在激活時會增加食慾並減少新陳代謝。

研究發現，一次運動可以提高POMC神經元的活性，並抑制對應的NPY/AgRP神經元長達兩天。

隨著更多的訓練，這些變化會持續更長時間。

人體中有一種神經元類型與食慾降低、血糖水平降低和激活時更高的能量燃燒有關。

這項研究測量了接受持續0至10天運動訓練小鼠的大腦迴路活動，在研究結果中科學家們發現，單次訓練包括3次20分鐘的跑步機跑步會導致食慾下降，並持續長達6小時的時間，對於這點內科助理教授威廉姆斯博士表示，這個研究的結果可以在神經迴路層面解釋，為什麼很多人在運動後不會立刻感到飢餓，反而當下還會有種吃不太下食物的反應。

結論在POMC神經元中可以看到運動的長期影響，當激活時它會改善葡萄糖代謝的能力，如果這些神經元也表達一種叫做瘦素受體的蛋白質，它們就會保持更長時間的活躍。

威廉姆斯博士最後說，更好的進行了解運動的神經聯繫，可能有助於改善受葡萄糖調節所影響的許多疾病問題。

資料參考／UTSouthwesternMedicalCenter責任編輯／David分享文章運動星球健身博士邱仁政：健身是抒發壓力好方法2016-10-11專訪故事街頭健身健身人物誌誰說高學歷不能很健美？2015年的全國大專健美錦標賽，成軍才三年的臺灣大學健身美體社，橫掃三金二銀，不僅連續三年抱回團體總冠軍，更奪下年度健美「大專先生」的最高榮譽。

很多人都很好奇，這支腦袋聰明又肌肉發達的健美團隊，怎麼會橫空出世、抱走大獎？一切都要從這位帶動校園健身風氣的「真強者」——邱仁政說起。

邱仁政還在臺大攻讀工程科學博士期間，就已經