iFit 愛瘦身- 反向捲腹 ... 之前介紹過兩種動作：加強上腹的「捲腹（Crunch）」. 加強下腹的「降腿」 這次要進一步分享瘦腰、瘦肚子、練出性感 ...夢想起飛跳到主文天使會飛，因為祂們把自己看得很輕；魔鬼卻因為自己的重量而墮落。

(英國作家查斯特頓)部落格全站分類：數位生活相簿部落格留言名片Jun27Fri201423:12iFit愛瘦身-反向捲腹肥肥的肚子可說是許多人心中的痛，有些女生雖然不胖，但是穿上合身小洋裝時，仍會看到凸凸鬆鬆的小腹，不甚美觀。

這時候除了規律進行有氧運動來消脂肪外，別忘了開始加入一些針對腹部的肌力運動囉！之前介紹過兩種動作：加強上腹的「捲腹（Crunch）」加強下腹的「降腿」這次要進一步分享瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定的「反向捲腹（ReverseCrunch）」啦！為了不要一開始難度就太高，先從多數人都能輕易上手的基礎篇開始：躺在一個穩定的平面上，雙腿併攏彎曲。

重訓椅或瑜珈墊都可以，軟軟的床和沙發不適合。

手可以抓著前端或啞鈴來保持上半身穩定，抓小球則可以提高難度，因為必須出力來維持平衡。

膝蓋往肩膀方向帶，抬起臀部和下背，蜷曲身體並擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下後再慢慢復原。

整個過程中上半身都要保持穩定，下半身也不能左右搖晃，因此核心肌群必須確實出力。

夾住泡棉筒有助於腹部出力，不過沒有也沒關係，這個動作的重點在於速度不能太快、不可以用甩的力道來做。

一組約10～15下，一次做三至四組即可。

順帶一提，肌力運動可以鍛鍊出緊實好看的線條；但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉，請務必勤做有氧運動來全身性消脂，否則很難鍛鍊出漂亮的腹部曲線喔！有氧運動是瘦身根本，能夠有效改善體脂率過高的問題。

體脂率降低之後，鍛鍊線條將能事半功倍～（別讓曲線埋沒在脂肪中（簡單三招打擊脂肪））另外，有些女生團員可能會擔心：「蛤做了這個會不會腰變粗、長出六塊肌？」親愛的，答案是「不會」。

六塊肌如果那麼容易練成，那麼要男生們臉往哪裡擺呢？^^" 原文： http://tw.gigacircle.com/599708-1 文章標籤瘦身捲腹Crunch減肥全站熱搜創作者介紹hipinklady夢想起飛hipinklady發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：學習上一篇：各種水果的去皮法下一篇：吹風機一吹就好的病▲top留言列表發表留言最新文章文章分類★過生活(7)邁向賢妻路(44)健康(1)風水(7)拍賣(1)其他(24)家居(11)隨想(12)★改變一生的事業(1)心動動心(1)★趴趴走(2)國內(4)國外(3)★積福報(2)♥好人(4)♥好事(56)★金頭腦(4)學習(59)證照(10)新聞/常識(15)轉文(19)★樂妤屋(6)關於樂妤屋(0)衣-女性(0)衣-男性(0)配件(0)其它(0)現貨區買貨不必等(0)最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗