每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒 | 下犬式好處
下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。
運動指導員、瑜伽老師森和世指出，這個動作能伸展身體內側的全部肌肉，增加全身柔軟度。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒文／森和世（運動指導員、瑜伽老師）下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。
(Shutterstock)【編者按】下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。
運動指導員、瑜伽老師森和世指出，這個動作能伸展身體內側的全部肌肉，增加全身柔軟度。
不僅如此，還能把身體鍛鍊成易瘦體質。
下犬式伸展：增加全身柔軟度的姿勢只要能持續做下犬式伸展，就幾乎不需要再做其他的伸展運動了，是不是很神奇呢？具體來說，做這個動作時全身的肌肉，特別是身體內側的全部肌肉都能得到伸展。
再細說的話，就是從頸部後方延伸到背部的斜方肌、跨越手肘與肩膀關節從前臂連接到肩胛骨的上臂三頭肌、分佈在脊椎兩側的脊椎起立肌、在肩胛骨下方延伸的背闊肌、連接大腿骨和骨盆的臀大肌、從位於大腿內側的骨盆（坐骨）連接到小腿內側上方的大腿後側肌群、從膝蓋內側經過阿基裡斯腱連接到腳跟的腓腸肌、以及從小腿骨上方經過阿基裡斯腱連接到腳跟的比目魚肌等，以上這些肌肉都能伸展到。
一個動作就可以伸展這麼多的肌肉，實在是很難得。
肌肉如果變得柔軟好伸展，附著在肌肉上的關節活動幅度（可動範圍）也會相對增加。
此外，也會運用到腹肌等身體前側的肌肉，不僅可以提高全身的柔軟度，也能實現增加肌力的效果，所以會稱它為超神奇的姿勢。
下犬式伸展使身體內側的全部肌肉都能得到伸展，提升身體柔軟度，增加肌力。
（采實文化）萬用姿勢 每天只要一分鐘就能找回柔軟度通常做伸展運動時，都需要搭配好幾種動作，也會花上較多的時間，但這種「下犬式伸展」每天只要做一分鐘就OK。
每天持續練習，慢慢就能找回全身的柔軟度。
只不過，初次挑戰下犬式或是還不太習慣的人，光要維持這個動作一分鐘應該都覺得很難熬。
此時，請從手腳著地呈跪姿的姿勢開始，慢慢屈膝、伸直背部，依照順序來完成動作，連同所有步驟只要花上一分鐘就可以了。
最重要的是要一邊與自己的身體對話，在不勉強自己的範圍內持續下去。
在還不太習慣的時候，請把一分鐘當成是一個參考值，將思緒集中在如何能讓姿勢更標準就好。
只要每天持續下去，能維持這個姿勢的時間絕對也會慢慢延長。
等到開始覺得維持一分鐘的姿勢還算輕鬆時，就可以視自己身體的狀態再做調整、逐次延長時間。
瑜珈下犬式伸展的動作步驟。
（采實文化）解決身體僵硬、運動缺乏 還打造易瘦體質每天持續做這個伸展式，可以為身體帶來許多好處，包括成為易瘦體質。
身體僵硬的人在日常生活中的動作幅度通常比較小。
舉例來說，大腿或膝蓋內側、小腿肚等腿部內側肌肉僵硬的人，以及股關節活動較差的人，往往步伐也很狹窄。
不過只要天天做下犬式這個伸展運動，每踏出一步的步伐自然而然就會變大，同時增加卡路里的消耗。
一樣是走路，你的走路方式卻比別人更容易變瘦。
此外，做伸展運動時，全身肌肉都會呈現拚命工作的狀態，所以平時用不到的肌肉也變成每天都在使用了，肌肉量就會慢慢增加。
肌肉量如果增加的話，即使體重沒有改變，外表看起來還是會變苗條，同時提升「基礎代謝率」（就算什麼事都不做也會消耗的熱量），打造出易瘦體質。
肌肉會燃燒大量的脂肪來轉換成熱量，因此體脂肪自然而然也跟著降低了。
下犬式伸展讓人變瘦的原因：每天做下犬式伸展，可以為身體帶來許多好處，包括成為易瘦體質。
（采實文化）摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》采實出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦· 伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌· 6個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處責任編輯：李清風◇相關文章國家級舞蹈比賽冠軍夫婦：神韻演員舞藝非凡圖 2020-01-03頸椎不好百病生！常做2個動作遠離頸椎病圖 2020-01-16跑馬拉松讓血管年輕4歲！醫師教你跑步訣竅圖 2020-01-15身體又沉又累？2個運動瘦小腹還能止腰痛圖 2020-01-23咬合不正身體也變歪？注意12點矯正顳顎關節圖 2020-01-31體脂肪不能太少名醫教你增女性荷爾蒙防骨鬆圖 2020-03-05負重登山體能計劃有氧與無氧訓練一點靈
運動指導員、瑜伽老師森和世指出，這個動作能伸展身體內側的全部肌肉，增加全身柔軟度。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒文／森和世（運動指導員、瑜伽老師）下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。
(Shutterstock)【編者按】下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。
運動指導員、瑜伽老師森和世指出，這個動作能伸展身體內側的全部肌肉，增加全身柔軟度。
不僅如此，還能把身體鍛鍊成易瘦體質。
下犬式伸展：增加全身柔軟度的姿勢只要能持續做下犬式伸展，就幾乎不需要再做其他的伸展運動了，是不是很神奇呢？具體來說，做這個動作時全身的肌肉，特別是身體內側的全部肌肉都能得到伸展。
再細說的話，就是從頸部後方延伸到背部的斜方肌、跨越手肘與肩膀關節從前臂連接到肩胛骨的上臂三頭肌、分佈在脊椎兩側的脊椎起立肌、在肩胛骨下方延伸的背闊肌、連接大腿骨和骨盆的臀大肌、從位於大腿內側的骨盆（坐骨）連接到小腿內側上方的大腿後側肌群、從膝蓋內側經過阿基裡斯腱連接到腳跟的腓腸肌、以及從小腿骨上方經過阿基裡斯腱連接到腳跟的比目魚肌等，以上這些肌肉都能伸展到。
一個動作就可以伸展這麼多的肌肉，實在是很難得。
肌肉如果變得柔軟好伸展，附著在肌肉上的關節活動幅度（可動範圍）也會相對增加。
此外，也會運用到腹肌等身體前側的肌肉，不僅可以提高全身的柔軟度，也能實現增加肌力的效果，所以會稱它為超神奇的姿勢。
下犬式伸展使身體內側的全部肌肉都能得到伸展，提升身體柔軟度，增加肌力。
（采實文化）萬用姿勢 每天只要一分鐘就能找回柔軟度通常做伸展運動時，都需要搭配好幾種動作，也會花上較多的時間，但這種「下犬式伸展」每天只要做一分鐘就OK。
每天持續練習，慢慢就能找回全身的柔軟度。
只不過，初次挑戰下犬式或是還不太習慣的人，光要維持這個動作一分鐘應該都覺得很難熬。
此時，請從手腳著地呈跪姿的姿勢開始，慢慢屈膝、伸直背部，依照順序來完成動作，連同所有步驟只要花上一分鐘就可以了。
最重要的是要一邊與自己的身體對話，在不勉強自己的範圍內持續下去。
在還不太習慣的時候，請把一分鐘當成是一個參考值，將思緒集中在如何能讓姿勢更標準就好。
只要每天持續下去，能維持這個姿勢的時間絕對也會慢慢延長。
等到開始覺得維持一分鐘的姿勢還算輕鬆時，就可以視自己身體的狀態再做調整、逐次延長時間。
瑜珈下犬式伸展的動作步驟。
（采實文化）解決身體僵硬、運動缺乏 還打造易瘦體質每天持續做這個伸展式，可以為身體帶來許多好處，包括成為易瘦體質。
身體僵硬的人在日常生活中的動作幅度通常比較小。
舉例來說，大腿或膝蓋內側、小腿肚等腿部內側肌肉僵硬的人，以及股關節活動較差的人，往往步伐也很狹窄。
不過只要天天做下犬式這個伸展運動，每踏出一步的步伐自然而然就會變大，同時增加卡路里的消耗。
一樣是走路，你的走路方式卻比別人更容易變瘦。
此外，做伸展運動時，全身肌肉都會呈現拚命工作的狀態，所以平時用不到的肌肉也變成每天都在使用了，肌肉量就會慢慢增加。
肌肉量如果增加的話，即使體重沒有改變，外表看起來還是會變苗條，同時提升「基礎代謝率」（就算什麼事都不做也會消耗的熱量），打造出易瘦體質。
肌肉會燃燒大量的脂肪來轉換成熱量，因此體脂肪自然而然也跟著降低了。
下犬式伸展讓人變瘦的原因：每天做下犬式伸展，可以為身體帶來許多好處，包括成為易瘦體質。
（采實文化）摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》采實出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦· 伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌· 6個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處責任編輯：李清風◇相關文章國家級舞蹈比賽冠軍夫婦：神韻演員舞藝非凡圖 2020-01-03頸椎不好百病生！常做2個動作遠離頸椎病圖 2020-01-16跑馬拉松讓血管年輕4歲！醫師教你跑步訣竅圖 2020-01-15身體又沉又累？2個運動瘦小腹還能止腰痛圖 2020-01-23咬合不正身體也變歪？注意12點矯正顳顎關節圖 2020-01-31體脂肪不能太少名醫教你增女性荷爾蒙防骨鬆圖 2020-03-05負重登山體能計劃有氧與無氧訓練一點靈