五个改善骨盆前倾的矫正拉伸训练 | 骨盆 拉 伸
被动拉伸腰部伸展肌群、按摩腰椎。
用肌效贴将骨盆固定到中立的位置。
肌效贴还可以将骨盆固定为后倾的位置，以减轻习惯穿高跟鞋的女性的骶髂关节疼痛 ...五个改善骨盆前倾的矫正拉伸训练骨盆前倾是下交叉综合征里一种常见的情况，很多人都受其影响。
一项有关研究显示，高达85%的男性和75%的女性有骨盆前倾的症状，即使他们并没有出现有关症状。
生物力学原理骨盆前倾大多是由下半身肌肉不平衡导致的，包括下半身前后肌肉的无力和紧张。
这种肌肉失衡的情况导致了骨盆的前倾，使骨盆从正中位置前移。
而过度前凸的腰椎则会增加关节的压力，第五节腰椎关节和第一节骶尾骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。
另外当骨盆前倾出现后，在站立状态下，重心前移，为了维持身体平衡，小腿会后伸形成代偿造成膝超伸。
紧绷的肌肉包含髋屈肌（腰大肌、阔筋膜张肌、髂骨和股直肌）背伸肌（脊柱、多裂肌、腰方肌和背阔肌）无力的肌肉包含腹部肌肉（腹直肌、内外斜肌和腹横肌）臀肌（臀大肌、臀中肌和臀小肌）因素骨盆前倾最大的罪魁祸首就是长时间不正确的坐姿，当人们坐在电脑前，身体会倾向于端正的坐姿。
而这个整体姿势会导致人体骨盆向前倾斜，屈髋肌群虽短，臀肌和股后肌群被拉长，随着时间的推移，下半身肌肉开始适应这种不正确的姿势，导致慢性骨盆前倾。
其他产生骨盆前倾的原因有：站立姿势不当（X型腿或XO型腿）肥胖怀孕危害骨盆向前倾斜迫使下背部曲线采取一种更为伸展的姿态，有时这种姿势被称为“唐老鸭”姿势，严重的骨盆前倾会影响到相关骨骼肌肉的健康。
骨盆倾斜不仅影响外观还会产生各种身体问题。
运动功能下降。
脊椎活动度下降。
脊椎压力增高，可以导关节突关节刺激，应力性骨折，椎间盘压力增加，椎间盘退变。
背部、臀部、膝盖和足部慢性疼痛。
坐骨神经痛。
泌尿或肠道症状，女性可能出现痛经等。
检查鉴别自己骨盆前倾的方法很简单，找一面墙，靠墙自然站立，观察腰椎与墙壁之间的空隙，如果空隙过大，可以轻松放进去一个拳头，那就说明有骨盆前倾的情况。
其他分辨方法：你的屁股翘了出来下背弓过大肚子突了出来手法治疗指导患者做一定程度的骨盆后倾。
被动拉伸腰部伸展肌群、按摩腰椎。
用肌效贴将骨盆固定到中立的位置。
肌效贴还可以将骨盆固定为后倾的位置，以减轻习惯穿高跟鞋的女性的骶髂关节疼痛。
被动拉伸腰大肌。
股直肌按摩。
利用深层按摩的手法从肌肉远端到近端来拉伸该肌肉。
股直肌拉伸，如果患者有腰部损伤史，那么在俯卧位下拉伸股直肌可能会导致患者受伤。
使用肌筋膜释放技术，专门用于腰部区域和腰大肌。
针对髂肌运用软组织放松技术（STR）。
要注意部分下交叉综合征可能是足源性的，不能把处理思路集中在腰骶部。
五个拉伸的动作来放松紧张的肌肉1屈膝屈髋伸展术这种伸展有助于延长收紧的髋关节屈肌，这在骨盆前部倾斜患者中常见。
跪在柔软的地面上开始伸展。
右腿在前面，脚放平，膝盖与脚踝齐平上。
左膝弯曲90度与地面接触。
右脚慢慢向前滑动，同时支撑腹部。
挤压右臀肌，臀部向前移动。
现在左膝弯曲度应略大于90度。
保持结束位置10秒。
重复10次这个伸展动作，并在两侧进行。
2婴儿式拉伸这种拉伸可以放松背部肌肉，比如背阔肌。
跪在地板上，向下折叠身体，使你的前额舒适地放在地面上。
呼气，将臀部放在脚后跟上。
深呼吸，均匀地呼吸。
让你的手臂放在头顶上方的地板上，感觉你的整个身体放松并下沉到地面。
呼气去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。
保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。
3猫牛式拉伸这种拉伸有助于伸展伴随骨盆前倾的背部(竖脊肌)收紧的肌肉。
四肢跪地，后背平直。
吸气，抬头望向天花板，让腹部朝下沉。
然后呼气，慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，略微弯曲颈部，看着双脚。
这个伸展动作重复10次，做2-3组。
4战士二式这个姿势有助于加强腿部，打开臀部，包括阔筋膜张肌。
用肌效贴将骨盆固定到中立的位置。
肌效贴还可以将骨盆固定为后倾的位置，以减轻习惯穿高跟鞋的女性的骶髂关节疼痛 ...五个改善骨盆前倾的矫正拉伸训练骨盆前倾是下交叉综合征里一种常见的情况，很多人都受其影响。
一项有关研究显示，高达85%的男性和75%的女性有骨盆前倾的症状，即使他们并没有出现有关症状。
生物力学原理骨盆前倾大多是由下半身肌肉不平衡导致的，包括下半身前后肌肉的无力和紧张。
这种肌肉失衡的情况导致了骨盆的前倾，使骨盆从正中位置前移。
而过度前凸的腰椎则会增加关节的压力，第五节腰椎关节和第一节骶尾骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。
另外当骨盆前倾出现后，在站立状态下，重心前移，为了维持身体平衡，小腿会后伸形成代偿造成膝超伸。
紧绷的肌肉包含髋屈肌（腰大肌、阔筋膜张肌、髂骨和股直肌）背伸肌（脊柱、多裂肌、腰方肌和背阔肌）无力的肌肉包含腹部肌肉（腹直肌、内外斜肌和腹横肌）臀肌（臀大肌、臀中肌和臀小肌）因素骨盆前倾最大的罪魁祸首就是长时间不正确的坐姿，当人们坐在电脑前，身体会倾向于端正的坐姿。
而这个整体姿势会导致人体骨盆向前倾斜，屈髋肌群虽短，臀肌和股后肌群被拉长，随着时间的推移，下半身肌肉开始适应这种不正确的姿势，导致慢性骨盆前倾。
其他产生骨盆前倾的原因有：站立姿势不当（X型腿或XO型腿）肥胖怀孕危害骨盆向前倾斜迫使下背部曲线采取一种更为伸展的姿态，有时这种姿势被称为“唐老鸭”姿势，严重的骨盆前倾会影响到相关骨骼肌肉的健康。
骨盆倾斜不仅影响外观还会产生各种身体问题。
运动功能下降。
脊椎活动度下降。
脊椎压力增高，可以导关节突关节刺激，应力性骨折，椎间盘压力增加，椎间盘退变。
背部、臀部、膝盖和足部慢性疼痛。
坐骨神经痛。
泌尿或肠道症状，女性可能出现痛经等。
检查鉴别自己骨盆前倾的方法很简单，找一面墙，靠墙自然站立，观察腰椎与墙壁之间的空隙，如果空隙过大，可以轻松放进去一个拳头，那就说明有骨盆前倾的情况。
其他分辨方法：你的屁股翘了出来下背弓过大肚子突了出来手法治疗指导患者做一定程度的骨盆后倾。
被动拉伸腰部伸展肌群、按摩腰椎。
用肌效贴将骨盆固定到中立的位置。
肌效贴还可以将骨盆固定为后倾的位置，以减轻习惯穿高跟鞋的女性的骶髂关节疼痛。
被动拉伸腰大肌。
股直肌按摩。
利用深层按摩的手法从肌肉远端到近端来拉伸该肌肉。
股直肌拉伸，如果患者有腰部损伤史，那么在俯卧位下拉伸股直肌可能会导致患者受伤。
使用肌筋膜释放技术，专门用于腰部区域和腰大肌。
针对髂肌运用软组织放松技术（STR）。
要注意部分下交叉综合征可能是足源性的，不能把处理思路集中在腰骶部。
五个拉伸的动作来放松紧张的肌肉1屈膝屈髋伸展术这种伸展有助于延长收紧的髋关节屈肌，这在骨盆前部倾斜患者中常见。
跪在柔软的地面上开始伸展。
右腿在前面，脚放平，膝盖与脚踝齐平上。
左膝弯曲90度与地面接触。
右脚慢慢向前滑动，同时支撑腹部。
挤压右臀肌，臀部向前移动。
现在左膝弯曲度应略大于90度。
保持结束位置10秒。
重复10次这个伸展动作，并在两侧进行。
2婴儿式拉伸这种拉伸可以放松背部肌肉，比如背阔肌。
跪在地板上，向下折叠身体，使你的前额舒适地放在地面上。
呼气，将臀部放在脚后跟上。
深呼吸，均匀地呼吸。
让你的手臂放在头顶上方的地板上，感觉你的整个身体放松并下沉到地面。
呼气去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。
保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。
3猫牛式拉伸这种拉伸有助于伸展伴随骨盆前倾的背部(竖脊肌)收紧的肌肉。
四肢跪地，后背平直。
吸气，抬头望向天花板，让腹部朝下沉。
然后呼气，慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，略微弯曲颈部，看着双脚。
这个伸展动作重复10次，做2-3组。
4战士二式这个姿势有助于加强腿部，打开臀部，包括阔筋膜张肌。