這幾年運動風氣開始逐漸風行，大家開始意識想增加基礎代謝率、強化運動 ... 適應性，進而造成肌肉尺寸變大和力量上的提升，就像我們之前舉過的例子。

12～15下是高反覆次數，會訓練到肌耐力和肌纖維裡面的粒線體；8～12下是中反覆次數，大多數人會用在做肌肥大；1～5下則是低反覆次數，能夠增加肌肉力量和 ...

因此，如果你想要有效的增加肌肉量和肌力，最簡單的方式就是進行力量型 ... 務必在每次訓練之前必須做好肌群的熱身準備，以避免突如其來的運動傷害。

力量的增加其主要跟神經適應有關，肌肉神經的控制力變強了，比以往更輕鬆運動肌纖維，使活動流暢度增加，讓肌肉發揮出它真正的力量，等過了約四至八 ...

超過一個世紀以來，增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理，也就是教練常會講的週期化 ... 在最短的時間發揮最大力量的動作，快速的移動槓鈴 ...

增加肌肉量可攝取蛋白質食物雞蛋、家禽類、海鮮、牛奶加上適切的負重運動－Fit 開有條路EP357- 香港開電視. 有 ...

然而這並非無法逆轉的天則，透過適合的運動和飲食的調整，讓我們到老都能擁有健康的肌力。而重量訓練相當重要。 增加肌肉量幫助燃脂、優化行動力. 「重量 ...

事實上，只要增加力量，但不長肌肉，這是辦得到的囉。 ... 的比賽類型，你會有只要建構肌力而不變大隻的需要，因為過多的肌肉質量會降低運動表現。

力量訓練的動作選擇比增肌少一些，不用過多的注重單關節動作來加深肌肉刺激，而是使用大重量的多關節運動，例如深蹲，硬拉，臥推，推舉，划船，農夫行走等 ...