瑜伽老師私藏的3種倒立教程圖解,從零基礎到離牆 | 倒立技巧
在靠牆的頭肘倒立裡,要學會倒立的技巧方法,以及如何在倒立中掌握身體的平衡點,找到身體的平衡點。
首頁運動大聯盟瑜伽老師私藏的3種倒立教程圖解,從零基礎到離牆運動大聯盟 2021年05月17日給大家提供三種,在家裡練習倒立的方法,你可以根據自己的情況來選擇1、藉著門框倒立。
這種倒立方法毫不誇張的說,不管你以前有沒有基礎,第一次就可以讓你成功立起來。
不過能保持多長時間就要看你的核心和手臂力量了。
所以這種方法可以讓人適應倒立的感覺,培養在倒立狀況下身體的方向感,為真正的倒立打下基礎具體練習方法:1、下圖雙腳站門框的一側,身體前屈,雙手在門框另一側撐地,補充:有的人會覺得門框太窄,其實是你前屈做不好,這時候雙腳可以放門框外側(如上圖)2、下圖重心前傾,曲雙膝,雙腳離開地面,小腿或者腳抵住門框。
補充:也可以讓臀部和背部抵住門框3、下圖雙腳依次向上滑動到最高。
(左側小圖)4、下圖有能力的情況,可以雙腳找身體背後一側門框。
補充:想要在動作中保持的時間長,一定要收緊核心,所有的力量向天花板的方向走,而不要向下壓。
2、藉助牆壁完成頭肘倒立。
頭肘倒立是倒立中最簡單,也是對身體力量要求最少的一種倒立方法。
在靠牆的頭肘倒立裡,要學會倒立的技巧方法,以及如何在倒立中掌握身體的平衡點,找到身體的平衡點。
倒立中的平衡很重要,倒立也可以看作是平衡動作。
如果頭肘倒立能夠熟練掌握,那麼解鎖其他的倒立只是力量問題。
具體練習方法:1、下圖找一面牆,最好是找兩面牆的夾角處,跪姿指尖觸牆,確定雙手肘離牆的距離。
雙手手肘護互抱,確定雙手肘之間的間距。
兩個距離量好以後手肘不動,雙手十指相扣掌心成半圓形,小手指一側壓地重心前移,身體前屈,百會穴放在雙手中間,手掌抱住後腦勺。
2、下圖重心繼續前傾,抬起臀部,伸直雙腿,屈膝抬右腳向上,讓右大腿前側無限接近腹部。
可以在這兒保持一組呼吸,3、下圖左腳跟上與右腿並擾穩住肩膀和核心,收緊腹部,慢慢的抬雙膝向上補充:這一步非常重要,小腿和雙腳要控制住身體的重心,保持身體的平衡。
雙膝向上,但不能太過,否則人就會向後倒過。
但是如果抬起的力度不夠,或者弓背,那就根本立不起來,連倒的機會都沒有。
所以在這一步一定要找到平衡點。
4、下圖雙腿慢慢伸直,作為初學者,建議腳尖回勾,腳後跟向天花板的方向蹬送3、L型靠牆倒立這個倒立可以鍛煉手臂力量,肩膀穩定性,鍛煉核心力量,可以為後面的倒立打下結實的力量基礎。
具體練習方法:1、下圖還是找一面牆,背對著牆坐下,伸直雙腿。
記住左腳後跟的位置就是手掌的位置2、下圖雙手掌放在剛才腳後跟的位置,雙腳分開與肩同競,手臂伸直撐地,腳後跟抵牆(下犬式)3、下圖身體重心前移,雙腳向上走,使身體成一條直線。
收緊核心保持4、下圖你還可以挑戰一下自己雙手向前走這三種倒立都能很好的掌握,核心、技巧和方法以及倒立的感覺就都一應俱全,試著挑戰離牆倒立吧。
更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」登山、露營迷路怎麼辦?記住這6點,關鍵時刻能救命運動大聯盟 2021年06月15日這一個被你忽略的體式,卻包括了所有體式練習的精華運動大聯盟 2021年06月16日高原反應的保命之道,熟記高山症的症狀運動大聯盟 2021年06月18日最適合瑜伽人,夏天練習的高溫瑜伽26式詳解運動大聯盟 2021年06月14日之所以80%的人練不出腹肌,是因為用了這種最差的方法運動大聯盟 2021年06月18日投籃手感不好怎麼辦?怎樣投籃才可以射得更準?運動大聯盟 2021年06月16日你又「瑜伽代償」了?別讓錯誤的瑜伽「毀」了你運動大聯盟 2021年06月18日怎樣才能打好排球,打排球到底有什麼好處?運動大聯盟 2021年06月13日練拳不會「松胯」,其它都是空話,練太極為什麼要松胯?運動大聯盟 2021年06月16日初學太極拳的捷徑——苦練外三合運動大聯盟 2021年06月16日5種對初學者非常重要的健身計畫,擺脫平庸的訓練運動大聯盟 2021年06月14日羽毛球後場球的六重發力技巧,你可能一直用錯誤方式發力運動大聯盟 2021年06月14日「四招」輕鬆練出拳感(內氣)運動大聯盟 2021年06月14日6條言簡意賅的發球心得,理論、實戰全指南運動大聯盟 2021年06月13日快比慢還可怕100倍,太極拳者人人都要知曉的「慢」
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這種倒立方法毫不誇張的說,不管你以前有沒有基礎,第一次就可以讓你成功立起來。
不過能保持多長時間就要看你的核心和手臂力量了。
所以這種方法可以讓人適應倒立的感覺,培養在倒立狀況下身體的方向感,為真正的倒立打下基礎具體練習方法:1、下圖雙腳站門框的一側,身體前屈,雙手在門框另一側撐地,補充:有的人會覺得門框太窄,其實是你前屈做不好,這時候雙腳可以放門框外側(如上圖)2、下圖重心前傾,曲雙膝,雙腳離開地面,小腿或者腳抵住門框。
補充:也可以讓臀部和背部抵住門框3、下圖雙腳依次向上滑動到最高。
(左側小圖)4、下圖有能力的情況,可以雙腳找身體背後一側門框。
補充:想要在動作中保持的時間長,一定要收緊核心,所有的力量向天花板的方向走,而不要向下壓。
2、藉助牆壁完成頭肘倒立。
頭肘倒立是倒立中最簡單,也是對身體力量要求最少的一種倒立方法。
在靠牆的頭肘倒立裡,要學會倒立的技巧方法,以及如何在倒立中掌握身體的平衡點,找到身體的平衡點。
倒立中的平衡很重要,倒立也可以看作是平衡動作。
如果頭肘倒立能夠熟練掌握,那麼解鎖其他的倒立只是力量問題。
具體練習方法:1、下圖找一面牆,最好是找兩面牆的夾角處,跪姿指尖觸牆,確定雙手肘離牆的距離。
雙手手肘護互抱,確定雙手肘之間的間距。
兩個距離量好以後手肘不動,雙手十指相扣掌心成半圓形,小手指一側壓地重心前移,身體前屈,百會穴放在雙手中間,手掌抱住後腦勺。
2、下圖重心繼續前傾,抬起臀部,伸直雙腿,屈膝抬右腳向上,讓右大腿前側無限接近腹部。
可以在這兒保持一組呼吸,3、下圖左腳跟上與右腿並擾穩住肩膀和核心,收緊腹部,慢慢的抬雙膝向上補充:這一步非常重要,小腿和雙腳要控制住身體的重心,保持身體的平衡。
雙膝向上,但不能太過,否則人就會向後倒過。
但是如果抬起的力度不夠,或者弓背,那就根本立不起來,連倒的機會都沒有。
所以在這一步一定要找到平衡點。
4、下圖雙腿慢慢伸直,作為初學者,建議腳尖回勾,腳後跟向天花板的方向蹬送3、L型靠牆倒立這個倒立可以鍛煉手臂力量,肩膀穩定性,鍛煉核心力量,可以為後面的倒立打下結實的力量基礎。
具體練習方法:1、下圖還是找一面牆,背對著牆坐下,伸直雙腿。
記住左腳後跟的位置就是手掌的位置2、下圖雙手掌放在剛才腳後跟的位置,雙腳分開與肩同競,手臂伸直撐地,腳後跟抵牆(下犬式)3、下圖身體重心前移,雙腳向上走,使身體成一條直線。
收緊核心保持4、下圖你還可以挑戰一下自己雙手向前走這三種倒立都能很好的掌握,核心、技巧和方法以及倒立的感覺就都一應俱全,試著挑戰離牆倒立吧。
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