肩頸繃緊好痛苦！ OL 必學4個放鬆肩頸伸展 | 放鬆肩 膊
肩袖肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，改善低頭族的肩膊繃緊問題，可以做一些肩外旋的動作，而岡下肌、小圓肌就是負責肩外旋的肌肉。
Diet&Fitness肩頸繃緊好痛苦！OL必學4個放鬆肩頸伸展Photo:Gettyimages,InstagramREADMORE肩頸繃緊好痛苦！OL必學4個放鬆肩頸伸展Shareto:LASTMODIFIED27JUN2019OL們每星期都要坐在office對著電腦工作五天，每天一般7-10小時，身體長時間維持在同一個位置不動，會令肌肉繃緊，血液不流通，最先響起警號的就是肩頸位置，不少OL都有肩頸酸痛問題，令人工作時非常不自在！Photo:Gettyimages,Instagram肩頸繃緊好痛苦！OL必學4個放鬆肩頸伸展Photo:Gettyimages,InstagramLASTMODIFIED27JUN2019Shareto:OL們每星期都要坐在office對著電腦工作五天，每天一般7-10小時，身體長時間維持在同一個位置不動，會令肌肉繃緊，血液不流通，最先響起警號的就是肩頸位置，不少OL都有肩頸酸痛問題，令人工作時非常不自在！幸好，因為肌肉繃緊而引致的肩頸酸痛可以透過伸展得以舒緩，高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（JanCho）分享4個放鬆肩頸伸展動作，讓OL們放鬆一下肩頸的壓力。
肩頸肌肉繃緊，會影響坐姿，寒背、圓肩、頭部前傾等都是常出現的情況，較嚴重者更會壓著神經線令雙手出現麻痺，因此適時伸展肩頸對白領一族非常重要。
肩頸伸展動作無須特別器材，在公司或是在家裡也可以隨時伸展，每天花10分鐘為肩頸放鬆1-2次，一般5-8天已能感覺到肩頸酸痛有所舒緩。
放鬆肩頸伸展動作一：針對斜角肌、上斜方肌坐在穩固的椅子上，將左手屈曲放在身後靠在下背，然後頭側左邊，想加強感覺可以用右手跨過頭頂放於左邊耳旁輕輕施力幫助伸展。
維持動作10-15秒，每邊可重覆做6-8次。
放鬆肩頸伸展動作二：針對肩內旋問題肩袖肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，改善低頭族的肩膊繃緊問題，可以做一些肩外旋的動作，而岡下肌、小圓肌就是負責肩外旋的肌肉。
將手肘曲90度，上臂貼在身旁，然後水平位置打開前臂，做出肩外旋動作，維持2-3秒，然後還原。
這個動作可以做12-15次，做2-3組。
將手肘曲90度，上臂貼在身旁，然後水平位置打開前臂，做出肩外旋動作，維持2-3秒，然後還原。
這個動作可以做12-15次，做2-3組。
放鬆肩頸伸展動作三：針對肩膊活動能力肩關節是球窩關節，是可以360度轉動的，但因為低頭族很少轉動肩膊，久而久之令肩關節活動範圍減少，較嚴重的情況更有手舉高便疼痛的情況。
因此伸展整個肩膊時，我們可以以轉動的動作來放鬆肌肉。
放鬆肩頸伸展動作四：針對頭部前傾問題對著電腦工作時聚精會神的一刻，很多時頭部會自然地向前引，加重頸部的壓力。
想改善這個情況，伸展時就要做頸部縮回的動作。
首先頭與地下成水平，眼向前望，頭部往身體方向縮回，維持3秒，然後還原。
這個動作可以做10-15下為一組，做3組。
有一點要注意，伸展時，被伸展的肌肉應有拉伸感覺，盡量伸展到能力所及最遠的位置，但不應有刺痛或痺痛感覺，這樣伸展便安全而有效。
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Diet&Fitness肩頸繃緊好痛苦！OL必學4個放鬆肩頸伸展Photo:Gettyimages,InstagramREADMORE肩頸繃緊好痛苦！OL必學4個放鬆肩頸伸展Shareto:LASTMODIFIED27JUN2019OL們每星期都要坐在office對著電腦工作五天，每天一般7-10小時，身體長時間維持在同一個位置不動，會令肌肉繃緊，血液不流通，最先響起警號的就是肩頸位置，不少OL都有肩頸酸痛問題，令人工作時非常不自在！Photo:Gettyimages,Instagram肩頸繃緊好痛苦！OL必學4個放鬆肩頸伸展Photo:Gettyimages,InstagramLASTMODIFIED27JUN2019Shareto:OL們每星期都要坐在office對著電腦工作五天，每天一般7-10小時，身體長時間維持在同一個位置不動，會令肌肉繃緊，血液不流通，最先響起警號的就是肩頸位置，不少OL都有肩頸酸痛問題，令人工作時非常不自在！幸好，因為肌肉繃緊而引致的肩頸酸痛可以透過伸展得以舒緩，高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（JanCho）分享4個放鬆肩頸伸展動作，讓OL們放鬆一下肩頸的壓力。
肩頸肌肉繃緊，會影響坐姿，寒背、圓肩、頭部前傾等都是常出現的情況，較嚴重者更會壓著神經線令雙手出現麻痺，因此適時伸展肩頸對白領一族非常重要。
肩頸伸展動作無須特別器材，在公司或是在家裡也可以隨時伸展，每天花10分鐘為肩頸放鬆1-2次，一般5-8天已能感覺到肩頸酸痛有所舒緩。
放鬆肩頸伸展動作一：針對斜角肌、上斜方肌坐在穩固的椅子上，將左手屈曲放在身後靠在下背，然後頭側左邊，想加強感覺可以用右手跨過頭頂放於左邊耳旁輕輕施力幫助伸展。
維持動作10-15秒，每邊可重覆做6-8次。
放鬆肩頸伸展動作二：針對肩內旋問題肩袖肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，改善低頭族的肩膊繃緊問題，可以做一些肩外旋的動作，而岡下肌、小圓肌就是負責肩外旋的肌肉。
將手肘曲90度，上臂貼在身旁，然後水平位置打開前臂，做出肩外旋動作，維持2-3秒，然後還原。
這個動作可以做12-15次，做2-3組。
將手肘曲90度，上臂貼在身旁，然後水平位置打開前臂，做出肩外旋動作，維持2-3秒，然後還原。
這個動作可以做12-15次，做2-3組。
放鬆肩頸伸展動作三：針對肩膊活動能力肩關節是球窩關節，是可以360度轉動的，但因為低頭族很少轉動肩膊，久而久之令肩關節活動範圍減少，較嚴重的情況更有手舉高便疼痛的情況。
因此伸展整個肩膊時，我們可以以轉動的動作來放鬆肌肉。
放鬆肩頸伸展動作四：針對頭部前傾問題對著電腦工作時聚精會神的一刻，很多時頭部會自然地向前引，加重頸部的壓力。
想改善這個情況，伸展時就要做頸部縮回的動作。
首先頭與地下成水平，眼向前望，頭部往身體方向縮回，維持3秒，然後還原。
這個動作可以做10-15下為一組，做3組。
有一點要注意，伸展時，被伸展的肌肉應有拉伸感覺，盡量伸展到能力所及最遠的位置，但不應有刺痛或痺痛感覺，這樣伸展便安全而有效。
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