試試舒緩腰痛的瑜珈動作！ 瘦身 05/23. 1400. 坐久了就腰痛！相信很多上班 ... 腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裏，腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消上班久坐易腰痛？試試舒緩腰痛的瑜珈動作！瘦身05/231403 坐久了就腰痛！相信很多上班族都有這個困擾！不要小看腰痛的問題，如果不重視，非常可能變成腰椎間盤突出等問題。

 腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裏，腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！其次，是核心力量不夠，要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。

 最後說到緩解腰痛，最適合的莫過於瑜伽了，瑜伽有脊柱各個方向的活動，還有核心的穩定練習。

 推薦一套簡單的緩解動作，看似簡單，卻融合了腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動，適合緩解腰痛。

 (圖文轉載自小紅書)  1.手肘互抱，拱背收腹 2.腹部收緊，雙肩下沉，擴展胸腔，雙手向後著地  3.手掌朝地，腹部收緊，身體前側延展 4.大小臂垂直，腹部收緊，胸腔向上  5.曲肘抬起，胸部抬離地面 6.雙手於後腦杓後交握，胸腔抬起 7.脊柱延展，伸展左右側腰 8.雙手向後打開，胸腔抬離 9.雙手背後交握，胸腔抬離   10.曲膝，大腿貼近腹部，腳不要落地，前後滾動 時間上，每個動作保留十個深長的呼吸 如果你的呼吸過於急促，那就嘗試每個動作保持三十秒 如果您已嚴格按照圖示動作練習，疼痛症狀仍未緩解的話，那説明你的身體已經給你提醒了，請及時就醫，以便獲得更為專業的指導 重複和正確的練習得極致！ ---- 👉舒緩腰部道具還有這些👈 ---- 延伸閱讀➤XO型腿好惱人？又長又直~美腿5動作養成 延伸閱讀➤韓女團Lisa的直角肩這樣練！顯瘦鎖骨線條大方露！ 延伸閱讀➤搶救臀部凹陷臀線下移！練出圓潤翹臀靠這8動作！    【文字編輯：讀者投稿】 腰痛舒緩腰痛運動腰痛怎麼辦持續腰痛久坐腰痛瑜珈動作練瑜珈腰痛自救相關文章姐不是胖只是欠雕塑！擺脫「局部胖」你學會了嗎？「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝06/18複製URL內服+外在雙保養！蔓越莓私密保養術讓妹妹健康有元氣！除了私密清潔、保養用品，也有相關的蔓越莓食用保健品，幫助女孩們遠離討厭又令人害羞的私密困擾！2流行06/18複製URL這顆無添加肥皂很不一樣！奢侈地加入日本熊本產的蜂蜜，溫和又保濕♥日本MAX~無添加備長炭潔淨／保溼蘆薈／保溼蜂蜜／溫和(嬰兒用)肥皂5Instagram人氣Top5【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率熱門新聞瘦身05/03複製URL夏天要來啦～想穿上清涼泳裝首先要先「瘦小腹」！瘦小腹其實沒有那麼難！簡單5動作讓你跟小腹說byebye～302瘦身04/28複製URL高蛋白高纖維！6款瘦身減脂湯低卡又有飽足感，就想越喝越瘦！分享6款瘦身湯：減肥瘦身期間可拿來當午晚餐，變瘦再也不是夢想！218吃飽了只想躺著懶人們的瘦身瑜伽動作【英雄坐】怕胖你可以選擇自己做！分享【低卡抹茶食譜】讓妳瘦身也能享用美味甜點蛋糕只要你想運動，可以借助一根彈力帶+8個動作，在家就可以：塑形臀腿＋燃燒脂肪瘦身06/04複製URL運動會腿變粗？泡沫軸伸展運動讓你瘦身不粗腿！害怕運動後腿粗肌肉會橫著長就放棄了運動，其實運動後只要做好伸展動作和放鬆，腿只會越來越細哦！29瘦身05/28複製URL睡前氣質瑜伽伸展6動作！養成美好體態、美體有自信！6個提升氣質的瑜伽動作，還你一張初戀臉~69瘦身05/20複製URL低脂低碳水！適合瘦身減肥的蔬菜三明治食譜教學蔬菜三明治超適合當作減肥瘦身的早餐食譜！而且做法也超級簡單，10分鐘就能搞定的快手早餐！173看更多InstagramFacebook