青蛙式收腹速學！日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜 | 青蛙式
青蛙式顧名思義鍛煉動作模仿青蛙的姿態，簡單易學。
今次又有一位來自日本的專業健身教練Yukiko，親身示範Frog Workout青蛙鍛煉，總個3個青蛙式Frog ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video青蛙式收腹速學！日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜運動SportsonOctober23,2020at12:54pm你游水未必會游蛙式，但說到要鍛煉下腹肌及放鬆核心肌群包括橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌及多裂肌，你必定要做青蛙式！青蛙式顧名思義鍛煉動作模仿青蛙的姿態，簡單易學。
今次又有一位來自日本的專業健身教練Yukiko，親身示範FrogWorkout青蛙鍛煉，總個3個青蛙式FrogWorkout動作，每個只需做10秒，而且都是躺下慢慢做，既可鍛煉下腹肌，又可以紓緩核心肌群及筋膜，早晚各做一次便可。
自覺腰部肌肉有點硬和繃緊、腰背及臀部肌肉有點酸痛的你，速速學習高效的青蛙式FrogWorkout吧！撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道ダイエット専門トレーニングYUKIKO影片截圖、Twitter@on_a_diet1閱讀全文.青蛙式瘦身教學！曾日本接受國家級游泳選手訓練的Yukiko，後來不但考取私人教練（personaltrainer）資格，同時也是瑜伽導師，對如何利用運動收身甚有心得。
今次Yukiko提出的FrogWorkout青蛙鍛煉，混合了肌筋膜放鬆的效果，主要是做出猶如青蛙的3個動作，包括FrogReverseCrunch、FrogLegRaise及FrogDeadBug，每個動作做10秒，早晚各一次（起床及睡前），即是每日只花1分鐘，便能鍛煉下腹肌，收細肚腩，兼紓緩肌肉及改善腰酸背痛問題，令人身心鬆弛。
而且，在習慣了之後，可因應個人程度自行延長鍛煉時數，發揮更佳效果。
立即跟Yukiko速學速練！Twitter@on_a_diet1開始前，Yukiko解釋青蛙式對筋膜的好處。
（YouTube影片截圖）Yukiko指出動作對大腿筋骨的影響。
（YouTube影片截圖）.Yukiko再說明動作對臀部肌肉的幫助。
（YouTube影片截圖）第1式：FrogReverseCrunch蛙式捲腹躺在地上，雙手平放地面，左右腳曲腿呈90度。
（YouTube影片截圖）腳掌合起來，而膝蓋則分開。
（YouTube影片截圖）.此動作有助鍛煉臀部肌肉。
（YouTube影片截圖）交叉腳掌，將雙腿拉向身體。
（YouTube影片截圖）第2式：FrogLegRaise蛙式提腿躺在地上，雙腿伸直並提高。
（YouTube影片截圖）.腿張開並屈曲。
（YouTube影片截圖）左右分開曲腿呈90度。
（YouTube影片截圖）放下來時，左右腳踝交疊。
（YouTube影片截圖）.第3式：FrogDeadBug青蛙死蟲式（升級版）躺着，雙手放在腦後，雙腳交叉抬高。
（YouTube影片截圖）提起膊頭以上部位。
（YouTube影片截圖）雙腳保持懸空交叉。
（YouTube影片截圖）.影片教學！【10秒】下腹部が凹む腹筋のやり方が判明！フロッグデッドバグと「深」筋膜リリース！使うのは手だけ0:00–開場白0:16–為何青蛙式瘦身這麼有這效2:38–如何放鬆肌筋膜3:54–FrogReverseCrunch青蛙式捲腹5:30–FrogLegRaise青蛙式提腿6:50–FrogDeadBug青蛙死蟲式（升級版）7:44–如何令你的下腹肌鍛煉更有效📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27Tag青蛙式SS推介你感興趣...旺角健身室5大精選！#區區有gym之Jace、蔣家旻都去做運動運動Sports東京奧運滑板項目登場！精選5大務必留意人氣滑板手運動SportsNikeSBDunkHigh、DunkLow8對待發售配色結集！滑板鞋將隨東奧成大熱波鞋SneakerAirJordan12Twist抽籤渠道釋出！簡約色調打造Jordan第5冠戰鞋波鞋Sneaker旺角健身室5大精選！#區區有gym之Jace、蔣家旻都去做運動東京奧運滑板項目登場！精選5大務必留意人氣滑板手NikeSBDunkHigh、DunkLow8對待發售配色結集！滑板鞋將隨東奧成大
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（YouTube影片截圖）.此動作有助鍛煉臀部肌肉。
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（YouTube影片截圖）放下來時，左右腳踝交疊。
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（YouTube影片截圖）雙腳保持懸空交叉。
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